Безсоння, часто пов’язане зі стресом

Нові дослідження визначають зв'язок між тим, як люди справляються зі стресом, та розвитком безсоння.

Помітно, дослідники виявили, що багато звичайних методів боротьби зі стресом пов'язані з безсонням, і результати, які свідчать про нові терапевтичні втручання, такі як медитація уважності або когнітивна поведінкова терапія, можуть бути кращими варіантами.

В ході дослідження слідчі дізналися, що подолання стресової події через поведінкову роз'єднаність - тобто відмову від боротьби зі стресом - або вживання алкоголю або наркотиків значно збільшує ризик безсоння.

Несподівано дослідники виявили, що навіть техніка подолання самовідволікання - наприклад, відвідування кіно або перегляд телевізора - також є важливим фактором між стресом та безсонням.

Крім того, дослідження показало, що повторювані думки про стрессор (когнітивне вторгнення) - були важливим фактором, що становило 69 відсотків загального впливу стресового впливу на безсоння.

"Наше дослідження одними з перших показало, що не кількість стресових факторів, а ваша реакція на них визначає ймовірність виникнення безсоння", - сказав провідний автор Вівек Піллай, доктор філософії.

"Хоча стресова подія може призвести до поганої ночі сну, саме те, що ви робите у відповідь на стрес, може бути різницею між кількома поганими ночами та хронічним безсонням".

Дослідження, опубліковане в журналі Спати, залучено вибірку з 2892 хороших шпал на базі громади, яка не страждала безсонням протягом життя.

На початковому етапі учасники повідомляли про кількість стресових життєвих подій, які вони пережили за минулий рік, такі як розлучення, важка хвороба, велика фінансова проблема або смерть подружжя. Вони також повідомили про тяжкість та тривалість кожної стресової події.

Анкети також вимірювали рівень когнітивного втручання та визначали стратегії подолання, в яких учасники брали участь протягом семи днів після стресової події.

Подальша оцінка після одного року виявила учасників із розладом безсоння, який визначали як такі, що мають симптоми безсоння, що виникають принаймні три ночі на тиждень протягом місяця або довше із супутніми денними порушеннями або дистрессом.

"Це дослідження є важливим нагадуванням про те, що стресові події та інші важливі життєві зміни часто спричиняють безсоння", - сказав президент Американської академії медицини сну доктор Тімоті Моргенталер.

"Якщо ви відчуваєте себе пригніченими подіями у вашому житті, поговоріть із лікарем щодо стратегій зменшення рівня стресу та поліпшення сну".

За словами авторів, дослідження визначило потенційні цілі терапевтичних втручань для поліпшення реагування на реакцію на стрес та зменшення ризику безсоння.

Зокрема, вони відзначили, що терапія, що базується на уважності, показала значну перспективу у придушенні когнітивних втручань та поліпшенні сну.

"Хоча ми можемо не мати можливості контролювати зовнішні події, ми можемо зменшити їх тягар, уникаючи певної неадаптивної поведінки", - сказав Піллай.

Американська академія медицини сну повідомляє, що короткочасний розлад безсоння, що триває менше трьох місяців, спостерігається у 15-20 відсотків дорослих і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Джерело: Американська академія медицини сну