Регулярні вправи зменшують ризик розвитку деменції, уповільнюють старіння

Новий огляд досліджень має тенденцію підтвердити те, що багато хто давно стверджував: Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку фізичного та психічного стану здоров’я.

Слідчий виявив, що рутинна участь у фізичних вправах знижує ризик розвитку приблизно двох десятків захворювань на фізичне та психічне здоров'я, включаючи деякі види раку та деменцію.

Більше того, було встановлено, що фізичні вправи уповільнюють погіршення стану тіла, пов’язане з процесом старіння.

Широкий огляд досліджень, опублікований у грудневому номері журналу IJCP, Міжнародний журнал клінічної практики, говорить, що окрім того, що не палити, фізична активність є найпотужнішим вибором способу життя, який будь-яка людина може зробити для поліпшення свого здоров’я.

Фізіотерапевт і викладач Леслі Алфорд з Університету Східної Англії оглянула 40 статей, що висвітлюють останні міжнародні дослідження, опубліковані між 2006 і 2010 роками.

"Переглянута література показує, що як довго люди живуть і наскільки здорові вони залежать від комплексу факторів, включаючи їхній спосіб життя, місце проживання і навіть удачу", - сказав Альфорд.

«Люди мають елемент контролю над деякими з цих факторів, включаючи ожиріння, дієту, куріння та фізичну активність.

"Хоча основним завданням мого дослідження було здоров'я чоловіків, повідомлення про фізичну активність стосуються обох статей та всіх вікових груп".

Користь для здоров’я, визначена оглядом, включає:

• Регулярні помірні та інтенсивні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику розвитку ішемічної хвороби серця та ішемічного та геморагічного інсульту.
• Зростаюча кількість даних свідчить про те, що збільшення фізичної активності може також зменшити ризик деяких видів раку, остеопорозу, діабету 2 типу, депресії, ожиріння та високого кров'яного тиску.
• Докази корисного впливу фізичної активності на первинну профілактику та лікування раку зростають, і існує зв'язок між вищими рівнями фізичної активності та нижчими показниками смертності від раку.
• Дослідження показали, що ходьба або їзда на велосипеді принаймні півгодини на день пов’язана зі зменшенням рівня раку, і коли його збільшують до години, захворюваність на рак падає на 16 відсотків.
• Докази неоднозначні, коли мова йде про конкретні види раку. Дослідження показали сильну залежність між підвищеною фізичною активністю та зменшенням раку товстої кишки у обох статей. А чоловіки, які активніше працюють - а не просто сидять за столом - мають нижчий рівень раку передміхурової залози.
• Інші дослідження раку показують, що фізична активність після діагностики може сприяти одужанню та покращувати результати.
• Дослідження також показали, що фізично активні чоловіки рідше стикаються з проблемами ерекції.
• Зростає кількість доказів того, що фізичні навантаження можуть зменшити ризик розвитку деменції у людей похилого віку.

Рекомендації, визначені оглядом, включають:
• Здорові дорослі у віці від 18 до 65 років повинні прагнути 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби, п’ять днів на тиждень. А люди, які роблять більш енергійні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, повинні прагнути 20 хвилин три дні на тиждень.
• Здорові дорослі повинні прагнути до двох силових тренувань на тиждень, які працюють з основними групами м’язів тіла.
• Літні люди можуть отримати користь від фізичних вправ, які допомагають підтримувати рівновагу та гнучкість.
• Люди, які є фізично активними, повинні продовжувати займатися фізичними вправами, навіть коли вони стають середніми чи літніми людьми, а ті, хто цим не займається, повинні збільшувати свою фізичну активність.
• Також важливо не курити і дотримуватися здорової дієти.

"В ідеалі, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, люди повинні займатися фізичними вправами, а не палити, харчуватися здоровою їжею та мати індекс маси тіла менше 25", - сказав Альфорд.

«Чим більше у цих людей здорових рис, тим менше у них шансів на розвиток ряду хронічних розладів. Навіть якщо люди не можуть відмовитись від куріння і підтримувати здорову вагу, вони все одно можуть отримати користь для здоров’я, збільшивши кількість регулярних фізичних вправ, які вони приймають.

“Фізична бездіяльність призводить до широкомасштабних патофізіологічних змін у нашому тілі. Здається, що наші тіла еволюціонували так, щоб оптимально функціонувати на певному рівні фізичної активності, якого багато хто з нас просто не досягає у своєму сучасному сидячому способі життя.

"Що ясно з досліджень, так це те, що чоловікам і жінкам будь-якого віку слід заохочувати бути більш фізично активними заради свого довгострокового здоров'я".

Джерело: Wiley-Blackwell