Йога може принести користь серцю так само, як аеробіці
Нові дослідження виявляють, що давня практика йоги розум і тіло може забезпечити ті ж переваги для вашого серця, що і традиційні типи аеробних вправ, такі як їзда на велосипеді або швидка ходьба.
Схожість впливу йоги та фізичних вправ на серцево-судинні фактори ризику, на думку дослідників, «припускає, що можуть існувати порівнянні механізми роботи, з деякими можливими фізіологічними аеробними перевагами, що виникають при практиці йоги, і деяким ефектом розслаблення, що зменшує стрес, що виникає при аеробних вправах . "
У кількох дослідженнях йога, яка включає фізичні, психічні та духовні елементи, була ефективною для покращення серцево-судинних факторів ризику, зменшуючи ризик серцевих нападів та інсультів.
Висновки опубліковані в Європейський журнал превентивної кардіології.
Для дослідження дослідники з США та Нідерландів систематично переглядали 37 рандомізованих контрольованих досліджень (за участю 2768 учасників). Цей мета-аналіз був проведений, за словами дослідників, для оцінки доказів йоги щодо здоров'я серця та для надання реальної оцінки її ефективності, якщо виміряти її порівняно з фізичними вправами та відсутністю фізичних вправ.
"Цей висновок є важливим, - зазначають вони, - оскільки особи, які не можуть або не хочуть виконувати традиційні аеробні вправи, все-таки можуть досягти подібних переваг у зменшенні [серцево-судинного] ризику".
Фактори ризику серцево-судинних захворювань знизились у практикуючих йогу порівняно з тими, хто не займався фізичними вправами. Зокрема, йога була пов’язана зі значним покращенням кожного з первинних факторів ризику, що вимірюються:
- нижчий індекс маси тіла;
- нижча маса тіла;
- зниження систолічного артеріального тиску;
- знижують холестерин ліпопротеїдів низької щільності (поганий) і;
- збільшення холестерину ліпопротеїдів високої щільності (хорошого).
Не виявлено відмінностей у показниках діабету (глюкоза в крові натще і глікозильований гемоглобін).
Застосування йоги на додаток до ліків мало значне покращення фактора ризику (ІМТ, кров’яний тиск, рівень ліпідів). Серед пацієнтів з наявною ішемічною хворобою серця йога забезпечила статистично значущу користь у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ при додаванні до ліків (статинів та ліпідознижуючих препаратів).
Встановлено, що йога має подібний вплив на фактори ризику серцево-судинної системи, як інші типи аеробних вправ. Дослідники заявили, що це може бути через вплив йоги на зменшення стресу, "що призводить до позитивного впливу на нейроендокринний статус, метаболізм та серцево-вагусну функцію".
Крім того, посилаючись на легкий вплив йоги на організм, дослідники зазначили, що факти підтверджують прийнятність йоги для "пацієнтів з нижчою фізичною толерантністю, таких як ті, у кого вже були серцеві захворювання, люди похилого віку або ті, хто страждає на опорно-руховий апарат або біль у суглобах".
Таким чином, вони дійшли висновку, що «йога може бути економічно ефективною стратегією лікування та профілактики, враховуючи її низьку вартість, відсутність дорогого обладнання чи технології, потенціал більшої прихильності та покращення якості життя, пов’язаних зі здоров’ям, та можливу доступність для більших сегментів населення ".
Джерело: Європейське товариство кардіологів
