Навчання самопоштовху допомагає поліпшити самоконтроль

Незважаючи на те, що люди знають краще, люди часто роблять нездоровий вибір. І коли ми робимо вибір, який не є для нас корисним, нам пізніше це стає погано. Але нове дослідження показує, що можна посилити наш самоконтроль шляхом внесення простих змін у наше середовище.

Дослідники з Гельсінського університету та Інституту людського розвитку Макса Планка пояснюють, що підвищення здатності до вдосконалення самоконтролю завжди важливо, але може бути тим більше при адаптації до життя в самоізоляції.

Дійсно, ми всі придумуємо, як перебудувати своє життя. Домашні ув'язнення можуть означати більші спокуси, оскільки кухня та комора буквально проходять по коридору. Це ускладнює протистояння певним спокусам - навіть коли ми знаємо, що вони не корисні для нас.

Ми тягнемося до солодких закусок, а не до хрущення на овочевих паличках, прокручуємо наші стрічки в соціальних мережах годинами поспіль і валяємося на дивані, переглядаючи одну серію за іншою, замість того, щоб вставати і виходити на пробіжку. Коротше кажучи, ми часто вирішуємо варіант, який є більш зручним, приємним чи привабливим у короткостроковій перспективі, а не той, який буде кращим для нас у довгостроковій перспективі.

Компанії часто використовують саме ці біологічні, психологічні та соціальні слабкі місця при формуванні рекламних кампаній або розробці програм та продуктів. Але для боротьби з новими спокусами самонатискування - це техніка поведінкової науки, яку ми всі можемо використовувати для поліпшення нашого самоконтролю.

Дослідники Ральф Гертвіг, директор Центру адаптивної раціональності Інституту людського розвитку імені Макса Планка та Самулі Рейджула, філософ Хельсінкського університету, описують, як це працює, у статті, опублікованій в Поведінкова державна політика.

Ідея самопідштовхування полягає в тому, що люди можуть розробляти та структурувати своє власне середовище таким чином, щоб полегшити їм правильний вибір і, зрештою, досягнення своїх довгострокових цілей.

Першим кроком є ​​розуміння того, як середовище, в якому ми робимо вибір - також відоме як архітектура вибору - впливає на наші рішення. Другим кроком є ​​зміна цієї архітектури. Це може бути коригування постійних повідомлень від нашого смартфона або зміна способу розміщення продуктів у холодильнику. Мета - дати нам можливість робити вибір, який відповідає нашим власним інтересам. Іншими словами, штовхатись у тому напрямку, в якому ми хочемо йти.

Дослідники описують чотири категорії інструментів самопоштовху:

1. Ми можемо використовувати нагадування та підказки. Наприклад, водій автомобіля може наклеїти на ручку дверей автомобіля нотатку як нагадування про те, щоб завжди використовувати метод "голландського досяжності" при виході - іншими словами, використовувати руку, найбільш віддалену від ручки, щоб відкрити двері, оскільки вона змушує їх перевірити через плече на предмет наближення велосипедистів.
2. Ми можемо вибрати інше обрамлення. Наприклад, ми можемо визначити рішення між пробіжкою та непробіжкою як рішення між здоров’ям та хворобою в літньому віці, або ми можемо вітати кожен східний марш як можливість збільшити тривалість життя на невелику кількість.
3. Ми можемо зменшити доступність речей, які можуть заподіяти нам шкоду, зробивши їх менш зручними або, навпаки, полегшивши робити те, що ми хочемо робити, наприклад, змінивши налаштування за замовчуванням на наших пристроях та відключивши сповіщення від соціальних мереж. мультимедійні програми.
4. Ми можемо використовувати соціальний тиск та власні зобов’язання для підвищення підзвітності. Наприклад, хтось може зробити публічне зобов’язання перед своїм другом про те, що він пожертвує певну суму політичній партії, до якої вони ненавидять, якщо вони не дотримуються терміну роботи.

“Різні потреби та бажання завжди змагаються за увагу в наших думках та тілах. Самопоштовхування може допомогти нам домовитись про ці внутрішні конфлікти. Це практичний інструмент, який може покращити саморозуміння », - говорить Самулі Рейджула, філософ з Гельсінського університету.

Самостійне підштовхування застосовує аналітичні дані дослідження підштовхування, яке за останні роки набуває все більшої популярності серед психологів, поведінкових економістів та політиків. Ідея полягає в тому, щоб допомогти людям приймати більш раціональні та здорові рішення, керуючи своєю поведінкою у певному напрямку без необхідності заборон чи фінансових стимулів. Але поштовхи сприймали неоднозначно серед дослідників.

«Підштовхування завжди передбачає інформаційний розрив. Наприклад, уряд, який використовує підштовхування, визначає поведінку своїх громадян, вирішуючи, що для них корисне, і вводячи заходи, що підштовхують їх у цьому напрямку. Громадяни часом навіть не знають, що їх штовхають, або як.

Це викликає занепокоєння щодо патерналізму та маніпуляцій », - говорить Ральф Хертвіг, директор Центру адаптивного раціоналізму Інституту людського розвитку Макса Планка. Більше того, політики можуть вносити зміни лише у публічну сферу, але багато хто з наших рішень робиться у приватній сфері. Самопоштовхування дозволяє уникнути проблеми інформаційного розриву та поширює сферу підштовхування до приватного домену.

Типовим прикладом поштовху в їдальні чи шкільній їдальні є розташування фруктів на рівні очей, ховаючи тістечка та пудинги у менш доступний задній кут. Політики, які усвідомлюють шкідливий довгостроковий вплив на здоров’я вродженої тяги людей до цукру, можуть вплинути на їх вибір, змінивши схему варіантів, доступних у громадських їдальнях. Але, повернувшись додому, ці поштовхи вже не застосовуються.

З іншого боку, самонунгери вчаться розуміти фактори навколишнього середовища, які кидають виклик їх самоконтролю, і здатні застосовувати ті самі принципи, що базуються на фактичних даних, що використовуються в публічній сфері, до безпосереднього оточення. Наприклад, вони могли вирішити тримати форму для бісквітів на самій задній частині верхньої полиці на власній кухні.

«Таким чином, ми вже не підштовхуємо політиків, ми підштовхуємо себе - якщо ми вирішимо це зробити. Уряд, який надає своїм громадянам цілеспрямовану і легко зрозумілу інформацію про способи використання самонатискань у форматах, таких як скриньки з фактами, додатки чи брошури, може переслідувати соціально визнані цілі, такі як пропаганда здорових харчових звичок, дозволяючи своїм громадянам бути більш поінформованими та самовпевненими. -визначені рішення.

Звичайно, самопідштовхування не замінює норми та інші заходи, але вони розширюють інструментарій політиків », - говорить Ральф Гертвіг.

Джерело: Max-Planck-Gesellschaft