Для літніх жінок кожен рух має значення для здоров’я

Для жінок старше 65 років, будь-яка легка фізична активність - навіть така незначна, як заснування ліжка або прогулянка до машини - може спричинити знижений ризик смертності, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал Американського товариства геріатрії.

"Кожен рух має значення", - сказала Андреа ЛаКруа, доктор філософії, старший автор дослідження та професор кафедри сімейної медицини та громадського здоров'я в Каліфорнійському університеті Сан-Дієго.

“Багато з того, що ми робимо щодня, - це покращення нашого здоров’я, наприклад, прогулянки до поштової скриньки, прогулянки по сусідству, складання одягу та випрямлення будинку. Такі види діяльності становлять понад 55 відсотків того, як люди похилого віку отримують свою щоденну активність ".

Для дослідження вчені стежили за 6000 жінками у віці від 65 до 99 років протягом чотирьох з половиною років. Жінки носили вимірювальний пристрій, що називається акселерометром, на стегнах цілодобово протягом семи днів, займаючись повсякденною діяльністю.

Отримані дані показують, що 30 хвилин легкої фізичної активності на день знижували ризик смертності на 12 відсотків, тоді як додаткові 30 хвилин помірних навантажень, таких як їзда на велосипеді у спокійному темпі або швидка ходьба, були пов’язані з 39 відсотком нижчого ризику.

"Підвищення рівня фізичної активності, як легкої, так і помірної, може бути майже настільки ж ефективним, як строгі регулярні вправи для запобігання серйозним хронічним захворюванням", - сказав ЛаКруа, керівник відділу епідеміології Медичної школи в Сан-Дієго. «Нам не потрібно бігати марафони, щоб залишатися здоровими. Парадигма повинна змінюватися, коли ми думаємо про активність ».

Дослідники також виявили, що користь від легкої фізичної активності поширюється на всі обстежувані підгрупи, включаючи різні расові / етнічні приналежності, жінок із ожирінням та не ожирінням, жінок з високою та низькою функціональною здатністю, а також жінок старшого та молодшого віку до 80 років.

"Люди похилого віку витрачають більше енергії, виконуючи ті самі види діяльності, які вони робили, коли були молодшими, тому їх щоденний рух повинен це зробити", - сказав ЛаКруа. «Подумайте про це як про прийом таблетки (рівень активності) у різних дозах (кількості часу) залежно від віку пацієнта. Це не один розмір для всіх ".

Відповідно до чинних рекомендацій щодо охорони здоров’я, дорослі повинні займатися 150 хвилинами помірної та енергійної фізичної активності на тиждень. Рекомендації рекомендують особам, яким виповнилося 65 років, дотримуватися вказівок для дорослих настільки, наскільки дозволяють їх можливості та умови.

"Наше дослідження вперше показує, що вимірюють легку фізичну активність, виміряну приладом у жінок похилого віку, що користь для здоров'я є на рівні активності нижче рекомендацій", - сказала ЛаКруа.

«У зв'язку зі збільшенням популяції бебі-бумерів у Сполучених Штатах вкрай важливо, щоб майбутні рекомендації щодо охорони здоров'я рекомендували легкі фізичні навантаження на додаток до більш напружених занять. Коли ми встаємо з дивана і стільця і ​​рухаємось, ми робимо правильний вибір і сприяємо своєму здоров’ю ".

Джерело: Каліфорнійський університет, Сан-Дієго