Недостатній сон у дитинстві може збільшити ризик психічного здоров'я

Нове дослідження передбачає, що достатній сон у дитинстві може допомогти дітям уникнути проблем із психічним здоров’ям. І навпаки, недостатній сон у дитинстві збільшує ризик розвитку психічних проблем у подальшому житті.

У дослідженні майже 800 дітей, яке проводилося протягом кількох років, норвезькі дослідники виявили, що ті, хто виспить найменшу кількість годин, мають найбільший ризик розвитку психічних труднощів, як і в подальшому житті. Проблеми психічного здоров’я включають розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), тривогу та депресію.

"Якщо ми переконаємося, що наші діти достатньо сплять, це може допомогти захистити їх від проблем із психічним здоров'ям", - сказав Бор М. Ранум, доктор філософії. кандидат на факультет психології Норвезького університету науки і технологій (NTNU).

"Ми бачимо зв'язок між тривалістю сну та ризиком симптомів емоційних та поведінкових розладів", - сказав Ранум, перший автор нової статті про дітей, сон та ризик розладів психічного здоров'я.

У хлопчиків, які сплять менше годин, підвищений ризик розвитку проблем у поведінці. І дівчата, і хлопці, які менше сплять, піддаються більшому ризику виникнення емоційних проблем у майбутньому. Вимірювання нічого не вказують на якість сну.

У дослідженні дитячий сон вимірювали датчиками руху щовечора протягом тижня. Дослідники провели клінічні інтерв’ю для вимірювання труднощів із психічним здоров’ям. Ці процедури повторювали кілька разів кожні два роки. Дослідження з'являється в Відкрита мережа JAMA.

Дослідники досліджували, чи не можуть психологічні труднощі спричинити менший сон дітей. Дані свідчать про інше. Тривалість сну впливає на ризик подальших проблем, а не навпаки.

“Попередні дослідження також показали, що сон пов’язаний з проблемами психічного здоров’я. Але наше дослідження - одне з перших, яке досліджувало це у дітей протягом кількох років і використовувало об’єктивне вимірювання сну ”, - сказала старший автор доктор Сільє Штейнсбекк з кафедри психології НТНУ.

Оскільки люди, як правило, досить погано повідомляють про те, скільки сну вони отримують, за її словами, вчені не можуть повністю покладатися на дані про тривалість сну, які вони повідомляють самі. Тривалість сну, про яку повідомляється самостійно, не корелює з об’єктивними вимірами тривалості сну.

"Наше дослідження показує, що у дітей, які сплять менше годин, ніж інші, частіше виникають психічні симптоми, навіть через два роки", - сказав Штейнсбек.

Ранум підкреслив, що існують великі індивідуальні відмінності, коли мова йде про те, скільки сну потрібно кожній дитині. Тобто того, що становить занадто мало сну для однієї дитини, може бути більш ніж достатньо для інших дітей. Тому він радить батькам не хвилюватися без потреби.

"Але якщо ви виявите, що ваша дитина перебуває під погодою і не може зосередитися, або ви помічаєте, що її настрій коливається більше, ніж зазвичай, тоді ви можете допомогти їй виспатися більше", - сказав Ранум.

За його словами, важко дати пораду, яка підходить для всіх сімей та всіх дітей. Але наявність стабільного часу на пробудження вранці - це, мабуть, найважливіший спосіб формування здорових звичок сну.

І, можливо, майбутні дослідження покажуть, що сон може допомогти у лікуванні проблем психічного здоров’я дітей.

Дослідницька група також дослідила, скільки людей висипається занадто мало, і чи має тенденція зберігатися занадто мало сну протягом дитинства.

Результати дослідження показали, що діти віком від шести років і молодші зазвичай отримують відповідну кількість сну. Дуже мало шестирічних дітей (1,1 відсотка) спали менше 7 годин, що нижче стандартних рекомендацій щодо сну для цієї вікової групи.

Але, коли діти дорослішали, кількість людей, які недосипали, поступово зростала (у віці 8: 3,9 відсотка; у віці 10: 4,2 відсотка та у віці 12: 13,6 відсотка).

Діти, які спали занадто мало у віці 6 років, не обов'язково страждали від нестачі сну, коли старіли, більшість із них дотримувались рекомендованої тривалості сну.

Однак якщо пізніше починався недостатній сон, наприклад, у віці 10 років, ця звичка, як правило, зберігалася. Менше з цих дітей переростають недостатній режим сну у міру дорослішання.

Дослідники підрахували кількість окремих ночей зі менше 7 годин сну на тиждень і виявили, що досить багато дітей пережили одну або кілька ночей зі сном менше 7 годин (вік 6: 15,1 відсотка; вік 8: 39,1 відсотка; вік 10: 45,7 відсотка; вік 12: 64,5 відсотка).

Іншими словами, більше дітей мали одиночні ночі із занадто малою кількістю сну порівняно із тим, скільки в середньому (більше тижня) спали занадто мало. Ті, у кого були окремі ночі з меншою кількістю годин сну, продовжували цю схему у віці, припускаючи, що такий режим сну часто не змінювався.

«Шість-десятирічні діти, як правило, менше спали на вихідних. Ця тенденція змінилася у віці від десяти до дванадцяти років, коли більш тривалий час сну у вихідні дні та недостатньо сну в будні стали більш поширеними », - сказав д-р Ларс Віхстрем, також з Департаменту психології НТНУ та співавтор дослідження.

«Ми не знаємо, які наслідки можуть мати кілька ночей тут і там із занадто малою кількістю сну. Але ми знаємо, що після ночі без достатнього сну ми стаємо більш настроєвими та менш здатними зосередитись, що може вплинути на наше функціонування в той день, зокрема в школі. Отже, бажано висипатися », - сказав Штейнсбек.

Дослідники відзначають, що батьки не повинні хвилюватися без потреби, оскільки більшість дітей, які в середньому занадто мало сплять протягом тижня, не будуть продовжувати такий спосіб. Переважна більшість дітей переростають недостатні звички сну. Тим не менше, деякі коригування режиму сну можуть бути доцільними, якщо ваша дитина страждає від недосипу.

Джерело: Норвезький університет науки і технологій