Прийняття вважається критичним для ефективності програми уважності

Нове дослідження підтримує використання мобільних додатків для медитації уважності як методу зменшення реакції організму на біологічний стрес.

Дослідження під керівництвом Університету Карнегі Меллона виявило, що один із компонентів заходів уважності особливо важливий для впливу на біологію стресу. Прийняття або навчання відкритості та сприйняття того, що відбувається в кожен момент, має вирішальне значення для ефекту зменшення стресу під час навчання.

Дослідники вважають, що їхні результати дають перші наукові докази того, що короткий мобільний додаток для медитації уважності, який включає тренінг з прийняття, знижує рівень кортизолу та систолічного артеріального тиску у відповідь на стрес.

"Ми знали, що програми підготовки уважності можуть стримувати стрес, але ми не з'ясували, як вони працюють", - сказав доктор Девід Кресвелл, доцент психології в гуманітарному коледжі Дітріх Університету Карнегі Меллона.

Дослідження, опубліковане вПсихонейроендокринологія, під керівництвом Емілі Ліндсей, доктора філософії, і надає початкові докази того, що компонент підготовки до прийняття критично важливий для керування перевагами зниження стресу від програм підготовки уважності.

Слідчі дослідили 144 дорослих людей, що перебувають у стресі. Учасники були випадковим чином призначені для одного з трьох втручань на основі смартфонів: тренінг з моніторингу поточного моменту з прийняттям, тренінг з моніторингу лише теперішнього моменту або тренінг з активного контролю.

Кожен учасник виконував один 20-хвилинний щоденний урок протягом 14 днів. Потім вони потрапили в стресову ситуацію, коли вимірювали рівень кортизолу та артеріальний тиск.

Результати показали, що учасники комбінованої програми моніторингу та прийому знизили реактивність кортизолу та систолічного артеріального тиску. Їх реакції на артеріальний тиск були приблизно на 20 відсотків нижчими, ніж у двох втручаннях, які не включали навчання з приймання. Відповіді на кортизол також були більш ніж на 50 відсотків нижчими.

"Ми не тільки змогли показати, що прийняття є важливою частиною тренування уважності, але ми вперше продемонстрували, що коротка систематична програма уважності смартфонів допомагає зменшити вплив стресу на організм", - сказала Ліндсі. докторант з університету Пітсбурга.

"Ми всі відчуваємо стрес у своєму житті, але це дослідження показує, що можна навчитися навичкам, які покращують реакцію нашого організму на стрес лише за два тижні спеціальної практики. Замість того, щоб боротися, щоб позбутися неприємних почуттів, ключовим є привітання та прийняття цих почуттів під час стресових моментів ».

Джерело: Університет Карнегі Меллона