5 способів почуватися менш тривожно

"О ні!"
"Що трапилось?"
"А якщо…?"

Це мантри занепокоєних людей. Однак, замість того, щоб заспокоїти їх, як мантри мають робити, вони їх збагачують. Якщо ви стурбована людина, ви розумієте, що я маю на увазі.

Незалежно від того, що на горизонті, навіть добрі речі упаковані в небезпеку та темряву. Завжди щось може піти не так. Можливо, ви прийняли неправильне рішення. Можливо, ви прийняли правильне рішення, але слід було прийняти його раніше. Можливо, хтось не буде робити те, що їм слід робити.

Так легко застрягти в циклі безперервних хвилювань, що змушує вас змучитися і зникнути в кінці дня.

"Розслабтесь!" це порада, яку вам часто дають. “Ви занадто переживаєте; нехай так буде!" Ця порада, як ви можете собі уявити, менш корисна. Це або посилює ваше занепокоєння, поки що ви турбуєтесь про те, наскільки сильно переживаєте, або це злить вас за критику. Якби тільки інша людина зрозуміла ваші страхи або подбала про щось за вас, можливо, тоді ви б почувались менш тривожними.

Чи можете ви щось зробити, щоб полегшити власну тривогу? Абсолютно. Ось п’ять способів почуватися менш тривожно:

1. Залишайтеся в теперішній момент.
   Вам потрібно щось робити щодо ситуації прямо зараз? Якщо відповідь так, тоді йдіть і подбайте про це. Якщо зараз немає про що піклуватися, тоді задумайтеся про інші речі. Якщо у вас виникають проблеми з цим, запитайте себе, чого мені сьогодні коштує моя тривога? Яке задоволення я втрачаю сьогодні, бо не можу відмовитись від своїх турбот?
2. Знайдіть час для веселих занять.
   Так, веселощі є внизу списку для найбільш стурбованих людей. Незважаючи на все хвилююче, ніколи не вистачає часу, щоб насолодитися. Тож почніть зараз. Складіть список із п’яти видів діяльності, які вам подобається робити. Тоді обов’язково виконуйте щонайменше три з них щотижня.
3. Перевірте свої припущення.
   Тривога звучить тривожно, що іноді є правдою, але найчастіше помилковою. Перевірте свої припущення. Якщо сигнал тривоги справжній (тобто, цю проблему потрібно вирішити прямо зараз), вживайте заходів. Якщо це брехня, але це не проблема зараз, відімкніть її та поверніться до попередньої роботи - або розваги.
4. Створити закриття.
   Тривога не знає, коли зупинятися.Це продовжується і продовжує, як книга без розділів, абзаців чи речень. Це бентежить і бентежить, не кажучи вже про виснажливих. Скажіть, що вам потрібно сказати, зробіть те, що вам потрібно зробити, подумайте, що вам потрібно думати, тоді зупиніться! Створіть закриття, зробивши закінчуване речення, наприклад, "Це все поки що". Потім поверніться до життя, не турбуючись.
5. Слухати музику.
   Чи важко реалізувати ці ідеї? Так, але цілком можливо. Хочете зробити це ще простіше? Слухайте музику, яку ви любите.

   Музика потрапляє в іншу частину мозку, що автоматично знищує тривогу, принаймні на даний момент. Нехай лірика з правильним ритмом стане вашою новою мантрою. Моя рекомендація: Боб Марлі: "Не турбуйся про щось, бо з кожною дрібницею все буде добре".

Шукаєте більше ідей, як полегшити своє занепокоєння? Перегляньте мою книгу, Опануйте свої страхи: як перемогти свої турботи та продовжити своє життя, на Amazon або на www.PsychWisdom.

©2015