9 способів принести більше радості у ваші дні
Висипайтеся
Ви не можете ототожнювати сон із радістю. Але коли ви недостатньо спите, ваша здатність керувати емоціями зменшується, - сказала Еріка Рейшер, доктор філософії, психолог, вихователь батьків та автор майбутньої книгиЩо роблять чудові батьки: 75 простих стратегій для виховання фантастичних дітей. "Ви можете зробити або сказати те, про що згодом пошкодуєте". Навіть спання на 30 хвилин менше, ніж потрібно, може призвести до емоційних (і когнітивних) порушень, сказала вона.
Як правило, людям потрібно від 6 до 9 годин сну. Головне - усвідомити, наскільки важливий сон, і визначити його пріоритетами. Якщо у вас проблеми зі сном або безсоння, це лікування та поради можуть допомогти.
Заплануйте нерухомість
"Я думаю, що найважливішою змінною для пошуку та збереження радості є слухання своїх туг і реагування з любов'ю", - сказала Лені Сміт, MPS, ATR, зареєстрований арт-терапевт, який допомагає людям вирощувати задоволене та радісне життя. Це вимагає регулярного простою. Як ви слухаєте свої туги? Ви можете медитувати, молитися чи писати журнал.
Рухайте своїм тілом
"Якби ми могли покласти вправу в таблетку, всі б її прийняли", - сказав Рейшер. Переміщення нашого тіла створює радість в даний момент і в довгостроковій перспективі, оскільки це зміцнює наше здоров'я, сказала вона. Ключовим є вибір заходів, які, ну, радісний. Це може бути що завгодно - від танців у вашій вітальні до походу до хула-хупінгу до занять йогою до плавання.
Переміщення тіла не означає покарання чи клопоту чи інше завдання для вашого і без того занадто довгого списку справ. Швидше за все, ці заходи змушують вас почуватись живими. Це ті справи, які вам щиро подобаються.
Зв’яжіться з природою
Сміт визначив радість як «позитивний стан благополуччя, коли ви можете відчути свій зв’язок з чимось більшим і таким експансивним, що ви вільно відпочиваєте і дихаєте легко». Що влучно описує перебування в природі. Як вона також сказала, "У природи є спосіб запросити радість за допомогою почуттів".
Зверніть увагу на видовища, звуки, запахи та смаки вашого природного оточення. Ви також можете прогулятися, посидіти на вулиці або зібрати пелюстки, камінчики чи інші матеріали, щоб створити мистецтво, запропонувала вона.
Зміцнюйте свої стосунки
Чим кращі наші стосунки, тим ми щасливіші, сказав Рейшер. Намагайтеся не дозволяти соціальним медіа замінювати особисті контакти, сказала вона. Зустріньте друга на обід або на прогулянку. Телефонуйте бабусі щонеділі, щоб наздогнати. Тренуйтеся з подружжям. Подумайте про одне - навіть крихітне - що ви можете робити щодня, щоб розвивати свої найважливіші стосунки.
Потрапити в зону
"Радість - це смак щастя", - сказав Рейшер. Ось чому вона запропонувала читачам відчути "потік" (або майстерність), який, як виявили дослідження, важливий для досягнення справжнього щастя. Це коли ми використовуємо свої навички для вирішення викликів, і ці виклики зростають у міру зростання наших навичок. Також коли ми настільки зайняті тим, що робимо, втрачаємо відчуття часу.
Кожен може відчути потік. Вам просто потрібно знайти те, що вас цікавить або захоплює. Це може бути спорт, інструмент або вид мистецтва. Що вам цікаво? Що звучить як захоплююча справа? Що ти завжди хотів спробувати? Який процес ви хотіли б дослідити?
Грайте більше
"Діти особливо налаштовані на переживання радості через гру", - сказав Сміт. Незалежно від того, скільки тобі років, ти теж не втратив цього бажання грати. Гра означає, що нас не турбує продуктивність, результати, результати оцінки чи засудження. Коли ми відмовляємось від необхідності очікуваних результатів, ми відчуваємо радість, сказала вона.
Для вас гра може бути співом, пропуском, фотографуванням, приготуванням їжі, розмальовкою або створенням історій. Навіть 10 хвилин на день можна відчути радість. Підберіть заняття, які для вас звучать весело. Експериментуйте і станьте безладним.
Будьте на службі
Найправдивіший досвід щастя відбувається тоді, коли ми маємо вищу мету і служимо іншим, сказав Рейшер. Служба - це ще один вимір щастя, який визначили дослідники. Це може включати волонтерство у вашій громаді, допомогу комусь перейти вулицю, посмішку до незнайомця та годування майже порожнього паркометра.
"В ідеалі у вас є мета більш широкої картини, і щоденні невеликі заходи, які складаються з цією великою місією", - сказав Рейшер. Тож запитайте себе: яка у мене загальна картина? Які дрібниці я можу робити щодня, служачи іншим?
Для деяких з нас це буде пов’язано з нашою роботою. Але вам не потрібно бути медсестрою на передовій, щоб щось змінити, пояснив Рейшер. "Ви можете змінити свою роботу на користь". Якщо ви платник, ваша місія може полягати в тому, щоб залишити людей почуватися краще, коли вони їдуть. Тож ви посміхаєтесь кожному водієві і бажаєте їм чудового дня. "Однак, ви витрачаєте свій час, ви все одно можете позитивно впливати на людей".
виражатися
"Без активних ран з минулого та захисних шарів негативної енергії ви можете бути тим, ким є насправді", - сказав Сміт. "Це найвищий досвід радості". Наприклад, Сміт закликає клієнтів писати листа комусь, розливаючи їх сирі думки та почуття. Потім вони вирішують, якими частинами вони хочуть поділитися. Ви також можете висловити себе через різні види мистецтва або працювати з терапевтом.
Знову ж таки, ти можеш розвивати радість у дрібні хвилини своїх днів. Але пам’ятайте, що цілком нормально переживати цілий ряд емоцій. "Всі наші почуття - це люди, і нам потрібно пережити їх усі", - зазначив Рейшер. "Усі вони адаптивні". Звичайно, навіть коли ви переживаєте важкий час, це допомагає зосередитись на значущих видах діяльності, як-от наведені вище, але уникайте тиску на себе, щоб відчути те, що ви не відчуваєте.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія.Дякуємо за підтримку Psych Central!
