Вас стримує ваш страх? 3 прості стратегії для полегшення страху
Страх може виникнути в будь-якій кількості ситуацій. Це може бути як ефективною, наприклад, коли вона змушує нас бігти від палаючої будівлі, так і блокадою, яка може утримати нас від повноцінного життя.
В останній статті в Журнал GQ, поведінковий нейролог Мона Ліза Шульц, доктор філософії, описує нелогічний страх - включаючи той, що не загрожує нашому життю чи добробуту - як "пошкоджений файл, який ви випадково завантажили, і який постійно з'являється".
3 стратегії, як полегшити страх
Страх стихійний і, через це, неймовірно потужний. Коли ми боїмося чогось реального, наш страх повідомляє щось важливе про наш світ. Згідно зі статтею, в цей час найпростішою стратегією зменшення страху є подруга з ним.
Дружити зі страхом неймовірно ефективно, оскільки він замикає наше природне бажання бігти, коли ми стикаємося з чимось страшним. Натомість запитайте себе: "що мені говорить мій страх?" Ви можете виявити, що страх, занепокоєння та тривога не є вашими ворогами, а є сигналами важливих подій та обставин у вашому житті.
Якщо ви думаєте про своє занепокоєння щодо майбутньої зустрічі як про енергетичний шум або як про знак можливостей та хвилювання (емоція, тісно пов’язана зі страхом), ви можете використати цю силу та покращити свою ефективність.
Залишатися зі страхом, а не тікати від нього, дозволяє вам реагувати на його причину та використовувати його інтенсивність, щоб спонукати вас діяти.
Сила страху може викликати бажання засунути голову в пісок і ігнорувати це. Але ця стратегія з часом лише посилює ваш страх. Друга фундаментальна стратегія зменшення страху - це протистояти йому - уникати його уникати.
Часто наші страхи базуються на туманних, не до кінця сформованих уявленнях та переконаннях. Ви можете уникати піти на підвищення, ніколи не починати розмову з кимось, ким ви захоплюєтесь, або не просити про допомогу, коли вона вам потрібна зі страху.
Уникнення цих ситуацій лише посилює страх, заснований на помилкових переконаннях. Наприклад, ви можете повірити, що «якщо я опинився там і мене відхилили, я нічого не вартую» або «Я не можу впоратися з невдачею» або «Потрібна допомога слабка».
Єдиний спосіб кинути виклик цим хибним переконанням - це потрапити в ситуацію, яка побоюється, і дізнатися, що ти нічого не вартий, якщо тебе відкидають; невдача болюча, але виживаюча; а запит про допомогу підвищує ймовірність досягнення ваших цілей.
Ви можете просто виявити, що більшу частину часу вас не відхиляють; вам вдається замість невдачі; і звернення за допомогою зміцнює ваші стосунки.
Третя стратегія зменшення страху - думати сміливо, зухвалими та дурними думками. Шульц пропонує вам потренувати голос у своїй голові, щоб протистояти вашим страшним автоматичним думкам.
Роблячи це, ви навчаєте мозок новій пам’яті та порушуєте зв’язок між обставиною та переживанням страху. Можливо, вам доведеться записати такі страшні думки, як "Я втрачу роботу" або "Я не можу з цим впоратися", прямо протирічачи. Ви можете сказати собі: «Я багато роблю для цієї організації», або «У минулому я долав складні ситуації».
Страх - це фізіологічний, часто нелогічний досвід. Ми можемо переживати це періодично (наприклад, кожен раз, коли ми думаємо про смерть), або це може засліпити нас, відкинувши нас зненацька, коли ми найменше цього очікуємо.
Спробуйте ці стратегії та переконайтеся, що ваш страх більше не досягає найкращих результатів.
