5 способів розмити мозок цієї весни

Прихід весни завжди відчувається часом оновлення та пробудження. Люди часто використовують це як причину весняного прибирання своїх будинків та офісів, роблячи речі почуттями свіжості, чистоти та нового. Реорганізація всіх своїх шаф, шаф та шухлядок може допомогти вам відчути підзарядку в даний момент, але не відкидайте та нехтуйте своїм розумом - це теж потребує прибирання. Очищення вашого розуму дійсно може допомогти вам відчути, як ви починаєте весняний сезон із чистою аркушем і безладною мозолістю. Якщо ви шукаєте нового початку, почніть з невеликої роботи менше весняне прибирання ваших шаф і більше весняне очищення мозку, використовуючи будь-який із наведених нижче методів.

1. Вийди і вправи

Вправи, очевидно, мають широкий спектр переваг, але дослідження все більше демонструють, що фізична підготовленість є життєво важливою для сучасного та майбутнього здоров’я мозку. Одне недавнє дослідження показало, що придатність на початку життя у віці 25 років пов’язана з кращими когнітивними здібностями в середньому віці. Інше дослідження показало, що люди, які були в поганій фізичній формі в середньому віці, зазнали більшої втрати обсягу мозку в старшому віці, ніж ті, хто був дуже здоровим у віці 40 років.

Вправи також пов’язані з утворенням нових клітин мозку, які називаються нейрогенезом. В експериментах щури, які здійснювали фізичні вправи, не тільки вирощували нові клітини мозку; вони також були розумнішими за щурів, які не займалися фізичними вправами. Інші дослідження також продемонстрували, що фізичні вправи дійсно можуть зробити людей розумнішими. Ті, хто тренується, краще справляються з розумовими тестами, мають кращі спогади та краще звертають увагу.

2. Харчуйся правильно

Здорова дієта також може сприяти здоровому розуму. Деякі харчові дефіцити можуть призвести до розладу розуму та проблем з пам’яттю, наприклад, дефіциту вітаміну В-12. Жирні кислоти також необхідні для правильної роботи мозку, оскільки вони допомагають захистити мозок і сприяють оксигенації. Риба, горіхи та насіння є хорошими джерелами цих жирних кислот. Спробуйте включити їх у свій раціон, і ви помітите, що з часом ваша психічна млявість починає випаровуватися.

3. Заспіть добру ніч

Хороший нічний сон, безумовно, може викликати у вас відчуття бадьорості, але регулярний сон насправді має вирішальне значення для здоров’я мозку. Доведено, що сон покращує пам’ять, і одне дослідження навіть виявило, що сон після того, як ви дізнаєтеся щось нове, призводить до реальних змін у мозку та кращого утримання.

Дослідження показали, що люди, позбавлені сну, менш ефективно справляються зі стресом і що хронічний недосип може навіть сприяти ожирінню. Інше дослідження показало, що позбавлення сну може призвести навіть до серйозних і тривалих пошкоджень мозку, вбиваючи клітини у важливих регіонах мозку. Отже, якщо ви намагаєтеся оновити свій мозок, почніть з того, щоб добре відпочити вночі, і переконайтеся, що це відбувається постійно.

4. Управління стресом

Стрес може спричинити хаос як для вашого розуму, так і для тіла. Це може перешкоджати вашій пам’яті, пригнічувати імунну систему, посилювати запалення і ускладнювати повноцінний сон. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти контролювати рівень стресу та краще управляти щоденними стресами, з якими доводиться боротися.

Почніть із розробки плану зняття стресу, який відповідає вашому життю. Визначте свої джерела стресу та подумайте про те, що ви можете зробити, щоб мінімізувати або впоратися з таким тиском. Наявність плану дій для вирішення конкретних стресових ситуацій допоможе вам почувати себе більш контрольованими та, в свою чергу, менш напруженими. Ви також можете вивчити деякі швидкі техніки зняття стресу, такі як дихальні вправи та медитація.

5. Розміркуйте

Хоча люди іноді помиляються, вважаючи, що медитація - просто розслаблення, було проведено безліч досліджень, щоб продемонструвати потужний вплив медитації на розум і тіло. Дослідження виявили величезний спектр переваг, включаючи зниження стресу, поліпшення пам’яті, кращий сон та кращу увагу. Одне дослідження показало, що мозок здатний краще обробляти певні типи інформації під час медитації, і що дозволяти розуму блукати під час медитації може бути одним з найкращих способів зменшити стрес і збільшити концентрацію уваги. Якщо ви хочете скористатися деякими з багатьох переваг медитації, ви можете розпочати з того, що відповідає вашим конкретним потребам, і почати повільно звідти.

Це лише декілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримати свій мозок у верхній формі зараз, коли вже весна, але найголовніше - це принаймні почати процес очищення, вивільняючи всю токсичну метушню з мозку, яка заважає жити повноцінним життям. Ця душевна чистка може бути лише однією справою, будь то токсичні друзі, непідтримувана сім’я, стосунки, які вже не відповідають вашим потребам, робота, яку ви переросли - список для всіх буде різним. Завершивши цю елімінацію, ви відчуєте багато чого легший цієї весни, і в пори року, що настануть.