5 способів розмити мозок цієї весни
1. Вийди і вправи
Вправи, очевидно, мають широкий спектр переваг, але дослідження все більше демонструють, що фізична підготовленість є життєво важливою для сучасного та майбутнього здоров’я мозку. Одне недавнє дослідження показало, що придатність на початку життя у віці 25 років пов’язана з кращими когнітивними здібностями в середньому віці. Інше дослідження показало, що люди, які були в поганій фізичній формі в середньому віці, зазнали більшої втрати обсягу мозку в старшому віці, ніж ті, хто був дуже здоровим у віці 40 років.
Вправи також пов’язані з утворенням нових клітин мозку, які називаються нейрогенезом. В експериментах щури, які здійснювали фізичні вправи, не тільки вирощували нові клітини мозку; вони також були розумнішими за щурів, які не займалися фізичними вправами. Інші дослідження також продемонстрували, що фізичні вправи дійсно можуть зробити людей розумнішими. Ті, хто тренується, краще справляються з розумовими тестами, мають кращі спогади та краще звертають увагу.
2. Харчуйся правильно
Здорова дієта також може сприяти здоровому розуму. Деякі харчові дефіцити можуть призвести до розладу розуму та проблем з пам’яттю, наприклад, дефіциту вітаміну В-12. Жирні кислоти також необхідні для правильної роботи мозку, оскільки вони допомагають захистити мозок і сприяють оксигенації. Риба, горіхи та насіння є хорошими джерелами цих жирних кислот. Спробуйте включити їх у свій раціон, і ви помітите, що з часом ваша психічна млявість починає випаровуватися.
3. Заспіть добру ніч
Хороший нічний сон, безумовно, може викликати у вас відчуття бадьорості, але регулярний сон насправді має вирішальне значення для здоров’я мозку. Доведено, що сон покращує пам’ять, і одне дослідження навіть виявило, що сон після того, як ви дізнаєтеся щось нове, призводить до реальних змін у мозку та кращого утримання.
Дослідження показали, що люди, позбавлені сну, менш ефективно справляються зі стресом і що хронічний недосип може навіть сприяти ожирінню. Інше дослідження показало, що позбавлення сну може призвести навіть до серйозних і тривалих пошкоджень мозку, вбиваючи клітини у важливих регіонах мозку. Отже, якщо ви намагаєтеся оновити свій мозок, почніть з того, щоб добре відпочити вночі, і переконайтеся, що це відбувається постійно.
4. Управління стресом
Стрес може спричинити хаос як для вашого розуму, так і для тіла. Це може перешкоджати вашій пам’яті, пригнічувати імунну систему, посилювати запалення і ускладнювати повноцінний сон. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти контролювати рівень стресу та краще управляти щоденними стресами, з якими доводиться боротися.
Почніть із розробки плану зняття стресу, який відповідає вашому життю. Визначте свої джерела стресу та подумайте про те, що ви можете зробити, щоб мінімізувати або впоратися з таким тиском. Наявність плану дій для вирішення конкретних стресових ситуацій допоможе вам почувати себе більш контрольованими та, в свою чергу, менш напруженими. Ви також можете вивчити деякі швидкі техніки зняття стресу, такі як дихальні вправи та медитація.
5. Розміркуйте
Хоча люди іноді помиляються, вважаючи, що медитація - просто розслаблення, було проведено безліч досліджень, щоб продемонструвати потужний вплив медитації на розум і тіло. Дослідження виявили величезний спектр переваг, включаючи зниження стресу, поліпшення пам’яті, кращий сон та кращу увагу. Одне дослідження показало, що мозок здатний краще обробляти певні типи інформації під час медитації, і що дозволяти розуму блукати під час медитації може бути одним з найкращих способів зменшити стрес і збільшити концентрацію уваги. Якщо ви хочете скористатися деякими з багатьох переваг медитації, ви можете розпочати з того, що відповідає вашим конкретним потребам, і почати повільно звідти.
Це лише декілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримати свій мозок у верхній формі зараз, коли вже весна, але найголовніше - це принаймні почати процес очищення, вивільняючи всю токсичну метушню з мозку, яка заважає жити повноцінним життям. Ця душевна чистка може бути лише однією справою, будь то токсичні друзі, непідтримувана сім’я, стосунки, які вже не відповідають вашим потребам, робота, яку ви переросли - список для всіх буде різним. Завершивши цю елімінацію, ви відчуєте багато чого легший цієї весни, і в пори року, що настануть.