Збереження збалансованого тіла після зловживань
Практичне співчуття шанує почуття, що оточують жорстоке поводження. Це може бути дискомфортний досвід, який стикається з соромом, виною, образою, ворожістю або бажанням помсти. На жаль, ми можемо звернутися до їжі або речовин, що викликають залежність, щоб заспокоїтись. Здоровий, довгостроковий спосіб покращити настрій - це фізичні вправи. Але для того, хто, можливо, пережив травму від диссоціації, потрібно пройти тонку межу. Коли спортивне наповнення стає формою самопошкодження?
Я знаю відчуття, яке говорить: "Я абсолютно повинен робити вправи, ніщо не може мене зупинити". Після того, як я розпочав травматотерапію, для мене стало дуже важливим зміцнити своє тіло. До того часу я був людиною, яка ненавиділа фізичну активність. Раптом моє бажання самовдосконалитися спонукало мене почати бігати. Незабаром я пробігав у середньому сім миль на день, і мені стало зрозуміло, чи товчу я бруківку, чи бігову доріжку, це те, що я роблю це не просто заради свого здоров'я. Я давав своєму гніву вихід.
Коли ми стаємо жертвою жорстокого поводження, гнів може здатися з нізвідки. Одну хвилину ми слухали пісню, відкривали лист або наливали чашку кави. Наступної хвилини все, що ми можемо подумати, це: "Як вони сміють?"
Щось спонукає нас згадати зловживання, і ми почуваємось насторожено. Можливо, ми ніколи не контактували зі своїм гнівом до одужання, оскільки це було заборонено або було небезпечним. Якщо зловживання мало місце в дитинстві, є частина, яка думає: "Я хотіла б бачити, як вони зараз намагаються зробити це зі мною!"
Біг для мене був способом сказати: "Я сильніший за тебе" своєму кривднику. Іноді це мене вражало в середині пробіжки. Іноді це змушувало мене тренуватися в день, коли я відчував себе непогодою. Але це часто було керівною мотивацією.
Люди говорили такі речі, як: «Боже, сім миль за 30 хвилин? Як ти все ще стоїш? " Це змусило мене почуватися сильним, могутнім і гордим - так я ніколи в житті не відчував. Я завжди був безпорадним. Я завжди був покірний волі інших. Тепер я нарешті відчув себе жінкою зі сталі.
Звичайно, іноді я щось тягнув собі за ногу чи плече (я також робив силові тренування). Я знав, що повинен розтягувати і відпочивати м’язи та суглоби, але важко було відмовитися від вправи. Тоді я зрозумів, що, можливо, роблю собі щось погане. Зрештою, нерозумно відмовлятись утримуватися від фізичних вправ, коли ви поранені. Я так багато знав.
Під час фізичних вправ організм вивільняє ендорфіни, нейромедіатори, які стимулюють настрій, надаючи ефект, подібний до морфіну, і зменшують сприйняття болю. У довгостроковій перспективі це допомагає вирівняти настрій. У короткостроковій перспективі це дозволяє людині м’язити через зношеність тренувань.
Ігноруючи біль. Це те, що жертва жорстокого поводження знає занадто добре. Це вміння, яке ми відточили краще, ніж хтось інший навіть міг собі уявити. Але це допомагає чи болить?
Ось декілька речей, які слід пам’ятати жертвам травм, коли йдеться про фізичні вправи:
- Скільки днів ви відпрацювали цього тижня? Мені не потрібно було, щоб хтось говорив мені тренуватися 3-5 разів на тиждень. Я тренувався 7 днів на тиждень, і мене це не зупиняло. Хтось хоче, щоб я пішов на обід? Я не можу. Я вправлявся. Якщо ви виявите себе надто відданим тренуванню щодня, можливо, ви робите це з неправильних причин.
- Ви вже сьогодні відпрацювали? Я знаю, що це може здатися дурним запитанням, але насправді я відчував, що мене викликали, і я неодноразово хотів повернутися до спортзалу. Не робіть цього. Натомість добре розтягуйтеся. Пройдіться до поштової скриньки і назад. Підберіть трохи вітальні. Ви зробили все, що вам потрібно зробити сьогодні.
- Розподіліть тренування на дні "Push" та звичайні дні. Деякі дні, скажімо, чотири рази на тиждень, ви можете змусити себе бігти далі, піднімати важче, робити більше повторень тощо. В інший час не натискайте так сильно. Деякі любителі фізичних вправ живуть своїм життям згідно з кодексом "натискання" на себе дедалі більше, але частина відновлення травми полягає в тому, щоб бути м'яким із собою. Слухайте своє тіло і знайте обмеження. Повага до власних кордонів робить вас сильнішими, а не слабкими.
- Розглянемо йогу. Краса занять йогою полягає в повільних, уважних рухах. Потрібно терпіння і вдумливість. Ви вчитесь заземлятися і контролювати своє дихання. І те, і інше пов’язує нас із нашим тілом негайно і абсолютно. Йога також ставиться до тіла як до саду, дбайливо доглядаючи до кожної частини тіла, щоб зміцнити м’язи - найкраще з обох світів.
