Пам’ятна пауза
Це особливо корисно для матерів. Як мати, ваш щоденний досвід полягає в божевіллі одночасних вимог до вашої уваги, частих перебоїв, прийняття рішень на місці, врегулювання суперечок, частої зміни завдань та знання того, що ви робите, формує життя ваших дітей.
Роблячи регулярні «міні-перерви» або хвилини, щоб зробити паузу, необхідно перегрупуватися, зарядитися та відновити реакцію розслаблення у вашому тілі. Це як перезавантаження системи. Це дає змогу відновити зв’язок з тут і зараз і знов уважно мати. Незалежно від того, що відбувається у вашій голові, усвідомлена пауза може викликати реакцію на розслаблення та забезпечити більш чітке мислення, відкривши більший вибір та відновивши вас спокійніше.
Перехід від однієї діяльності до іншої (наприклад, від парку до машини, машини до обіднього столу, обіднього столу до ігрової зони) або від однієї ролі до іншої (наприклад, з роботи вдома чи догляду за дитиною на роботу, від висадки в школу назад до машини) - ідеальний час, щоб зробити паузу та налаштуватися на своє дихання.
Вправу нижче можна використовувати до, під час або після стресової зустрічі чи оточення. Наприклад, ваша дитина страждає від розлуки. Рівень стресу може зрости в очікуванні його висадження, тож ви можете це зробити тоді. Ви можете зробити це під час передачі, щоб залишатися якомога спокійнішим і зосередженим, а потім можете використовувати його, якщо помітите, що тримали напругу під час висадки.
З часом ви можете розробити кілька тригерів для паузи, але спочатку будь-який перехід використовуйте як основний тригер. Коли ви будете тренувати своє усвідомлення стресу, ви перервете це швидше і вирішите зробити паузу.
Пам’ятна пауза
Закривши рот, налаштуйтеся на дихання. Насправді відчувайте, як ваше дихання входить і виходить, а не думаєте про дихання. Навмисно уповільнюйте дихання, а потім просто дозвольте диханню прийняти свій власний природний ритм. Не потрібно будь-яким чином змушувати.
Коли ваша увага блукає, обережно поверніть її назад і використовуйте як якір для стійкості та заземлення. Відпочинок на диханні. Розслабтесь на вдиху.
Продовжуйте приблизно дві хвилини (або довше, якщо можете), а потім поступово відкривайте свою обізнаність у своєму оточенні і візьміть цей спокій із собою, коли ви рухаєтеся далі з вашим днем.
Як каже один з моїх учителів уважності: довіряй своєму диханню - просто довіряй своєму диханню.
Хай тобі буде добре.
