Спортивна психологія: тренування мозку на перемогу

Ви спостерігаєте, як Рафаель Надаль домінує на Відкритому чемпіонаті Франції. Він втомився, підкреслив, може навіть поранитися, і ти думаєш собі: "Як я можу бути таким розумово жорстким, коли це найважливіше?"

Ви стежите за Леброном Джеймсом протягом усього сезону і дивуєтесь, як йому вдається змусити свою гру, гру за грою, і думаєте: "Я хотів би бути таким рухомим і відданим".

Можливо, не всі ми маємо фізичні дари Надаля чи Джеймса, але ми можемо навчитися думати так, як вони, щоб максимізувати фізичні здібності, якими ми володіємо, і перемогти наші цілі.

Спортивна психологія - це наукове вивчення розуму, емоцій та поведінки, оскільки це стосується спортивних результатів та фізичної активності. Психічні вимоги жорстких змагань можуть бути величезними, що робить спортивну психологію важливою частиною режиму підготовки будь-якого спортсмена. Процитувавши легенду тренера Філа Джексона, "Мудрість - це завжди перевершення сили". Зал Слави та олімпійські чемпіони, підкріплені десятиліттями емпіричних досліджень, усі сходяться на думці, що правильне використання стратегій спортивної психології може значно покращити результативність будь-якого спортсмена.

Спортсмени, які старанно тренують свій розум, грають найкраще, послідовніше, відчувають більше задоволення та збільшують шанси на перемогу. У міру просування до вищих ешелонів будь-якого виду спорту, фізичні навички, як правило, балансують серед конкурентів. Як тоді спортсмен відрізняє себе від зграї? Саме тут ми виявляємо, що чудове мислення є ключем до здобуття переваги.

До важливих розумових навичок для досягнення спортивної досконалості належать:

• Верховна, непохитна впевненість у своїх силах
• Здатність утримувати фокус, схожий на лазер, в оточенні відволікаючих факторів
• Здатність підтримувати високий рівень мотивації протягом довгого сезону
• Сила волі перемогти всі тривоги, розчарування та знеохочення
• Потужність підняти вашу інтенсивність на наступний рівень, коли це потрібно

До ефективних засобів розумового тренінгу належать:

• Чіткі та складні коротко- та довгострокові цілі
• Візуалізація створення чудових п’єс та успіху на полі
• Позитивна, енергійна мова, що використовується, щоб мотивувати себе до переможного настрою
• Послідовне дихання під час усіх моментів дії
• Впевнена, оптимістична мова тіла, щоб відчути успіх у вашому тілі та душі

Спортсмен, який хоче вдосконалити свою гру, може отримати користь, може скористатися спортивною психологією в будь-який час. Юніори-спортсмени можуть отримати значний старт для своїх однолітків, розвиваючи свою розумову силу на ранніх стадіях, а не чекаючи виходу до коледжу чи далі. Досвідчені професіонали можуть гарантувати, що вони залишатимуться в курсі своєї гри, ніколи не дозволяючи собі самовдоволятися, належним чином тренуючи свій розум.

Послуги спортивної психології можуть бути застосовані за будь-яких сценаріїв. Конкретні приклади включають:

• Коли спортсмен хоче розкрити весь свій потенціал. Налаштовуючи їх гру розумово та емоційно, він або вона можуть врешті перевершити навіть свої найбільші сподівання.
• Коли спортсмен зазнає будь-якого невдачі, наприклад, психічного блокування, плато продуктивності, тривалого спаду, зниження чи травми.
• Коли проблеми або проблеми поза майданчиком починають заважати виступу спортсмена.

Ваш менталітет буде або затримувати вас, або виховувати. Прагніть оволодіти своїм розумом, а не ним опановувати. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте програти кожну гру ще до її початку. Подумайте, як ви можете покращити свою ефективність у таких сферах:

• Як ви розумово готуєтесь на практиці та під час тренувань
• Як ви підтримуєте виграшне мислення у день змагань
• Як ви керуєте своїми думками в момент дії
• Як ви справляєтеся з відволікаючими факторами
• Як ви використовуєте результати змагань для побудови свого персонажа від події до події
• Як ви спілкуєтесь з іншими як лідер і товариш по команді
• Як ви розпаковуєте після тренувань та змагань, щоб залишатися свіжим та уникати вигорання

Щоб досягти успіху в кожному з цих напрямків, вам знадобиться ігровий план. Наприклад, маючи справу з результатами, знаходьте час, щоб навчитися кожному слабкому результату, а не роздумувати чи намагатися його забути. Після найвищої продуктивності запишіть, що саме ви думали, відчували та робили безпосередньо перед, під час та після заходу. Наступного разу, коли вам буде потрібно підвищити впевненість або мотивацію, поверніться до списку.

Однак, хоча багато чого можна зробити самостійно, робота з кваліфікованим фахівцем може бути безцінною для швидкого та ефективного оволодіння вашим мисленням. Спортивний психолог співпрацює зі спортсменами, щоб визначити виклики, з якими вони стикаються, найкращі способи вирішення цих проблем та поставити спортсменів в оптимальне психічне становище, яке відповідає за досягнення своїх цілей та їх досягнення. Роль психолога відповідає ролі тренера і настільки ж ключова, що допомагає спортсменам розкрити весь свій потенціал. Спортивна психологія є ключовим фактором, який може перетворити слабкі результати на блискучі, а хороший спортсмен - на одного з найкращих, хто коли-небудь грав у цю гру.