5 порад, як зупинити напади паніки на їх шляху

Заспокойте свій розум, заспокойте своє серце ... і поверніть собі життя.

Ви прокидаєтесь одного ранку, щасливі, що ваше життя нарешті налагоджено. Переживши один болісний розрив за іншим, ви нарешті звільняєтеся від безглуздих хлопців та невдалих стосунків.

Місяці бійок і сварок нарешті закінчились, і вперше за довгий час ви піднесені - вам комфортно у вашому оточенні і не винесено мертвої ваги людини, яка ніколи не могла бути вашою єдиною.

Але навіть під завісою перетворення лимонів на лимонад щось не так.

10 речей, які ваш друг із тривогою хоче, щоб ви знали

Ви не відчуваєте себе повністю контрольованим, а часом навіть задихаєтесь, ніби ваше серце мчить, як паровий двигун; почуття страху і паніки охоплює вас. Перш ніж ти це усвідомиш, ти задихаєшся, поки твоє серце стукає.

Це хвіст емоцій: ти помреш? Згорнути? З глузду з'їхати?

Ваше серце відчуває, що воно ось-ось розірветься. Ви знерухомлені і застрягли на місці, не в змозі нічого зробити. Поодинці, все, що ти можеш подумати, - це нахилитися і помолитися, щоб воно зникло і що кошмар закінчиться.

Потім, так само раптово, як воно з’явилося, ваше серце сповільнюється; ваше дихання стає легшим, і ті жахливі, жахливі думки про те, що відмирання відходить. Це полегшення, ви зробите це. Ви ще раз нормальні.

Зараз.

У цих випадках відбувається не серцевий напад, а скоріше щось настільки ж складне для вашого способу життя, що воно називається панічним розладом. Для багатьох пошук рішення спочатку передбачає поїздку до ER. Але після незліченних візитів до лікаря та приписів, за якими ви відчуваєте себе зомбі, ви знаєте дві речі: ви страждаєте від панічних атак, а основне лікування панічного розладу - це ліки.

Проблема в тому, що ліки змушують вас почуватись безвольними та позбавленими своєї особистості. Ви не зовсім "Ходячі мерці", але часом здається, що це так. Тож ви вирішите подивитися, чи зможете ви витерпіти це самостійно. Але ці панічні почуття завжди повертаються. Іноді гірше, іноді лише частка того, що можливо в найгірші часи.

Одне можна сказати точно: коли мова заходить про страждання від панічних атак, ви не самотні. Відповідно до Американський журнал психіатрії, приблизно 5 відсотків жінок і 2 відсотки чоловіків страждали від паніки в той чи інший час протягом життя. Деякі умови зберігаються роками. Інші приходять і йдуть, спираючись на стрес або інші основні проблеми.

Тож якщо ліки не працюють для вас, що ще ви можете зробити?

Коротка відповідь полягає в тому, що ліки як лікування панічного розладу в короткий термін полегшують страждання та біль. Але це не довгострокове рішення для всіх. Більшість терапевтів сходяться на думці, що поєднання ліків та поведінкових / перцептивних змін, які роблять різницю.

Якщо ви шукаєте альтернативні методи лікування панічного розладу, ось кілька стратегій:

1. Визнайте, що ваша панічна атака - це реакція на стрес.

Насправді ваша панічна атака ідентична у всіх аспектах того, що відбувається, коли ми почуваємося під атакою.

Подумайте про це, про реакцію людини на загрозу чи безпосередню небезпеку (уявіть справжню небезпеку - вас переслідує ведмідь або нападають бджоли), у ці моменти наша негайна та інстинктивна реакція полягає в паніці.

Реакція у вашому мозку одна і та ж, коли у вас панічна атака: Мигдалина активується, викликаючи різноманітні симптоми, які ми пов’язуємо з тим, що вони перебувають у серйозній небезпеці. Коли ви зазнали нападу паніки, ви відчуваєте ту саму реакцію, немов справжню, і вам довелося негайно уникнути шкоди.

Як тільки ви це зрозумієте, ви будете знати, як змінити атаку паніки.

2. Використовуйте прийоми релаксації.

Щоб загасити напад паніки, потрібно активувати реакцію розслаблення. Ось чому дихальні вправи ефективні.

Але є багато інших прийомів, які можуть викликати реакцію на розслаблення, зокрема: розслаблення м’язів, заспокоєння процесів мислення, відпочинок, а в деяких випадках фізичні вправи можуть використати енергію паніки і, зрештою, дати розслаблюючу реакцію.

В ідеальній обстановці найкраще вивчити безліч різних способів заспокоїти свій розум / тіло. Рідко це універсальний підхід. Спробуйте багато речей, щоб побачити, що вам найкраще підходить.

3. Попрацюйте над своїми негативними думками.

Коли у вас напади паніки, вони підживлюють ваші негативні думки, які, в свою чергу, посилюють ваші напади паніки. Отже, якщо у вас є негативні думки, ваші напади паніки будуть погіршуватися, а не покращуватися.

Зменшення та усунення токсичного мислення - це ефективний спосіб зупинити напади паніки у своєму житті. Існує багато методів, які дозволяють це робити, включаючи виклик негативним думкам, встановлення позитивних думок, репетицію позитивних думок та підготовку себе до позитиву серед інших.

12 речей, лише люди з тривогою можуть навчити вас життю

4. Розібратися з тригерними паніками.

Деякі люди точно знають, що може спровокувати їхні напади паніки. Вони навіть можуть пам’ятати оригінальний інцидент або те, яка подія спричинила першу атаку паніки.

Щоб вилікувати минуле від виникнення глибшої паніки, потрібно детоксифікувати пам’ять про тригери, особливо якщо тригер справді зовсім не загрожує життю. Зверніться до вас потрібна допомога.

5. Темп життя.

Життя життям, сповненим тривоги та стресу, робить вас схильним до нападу паніки. Якщо ваше оточення надзвичайно напружене, подумайте, як ви можете змінити своє життя, щоб воно було більш спокійним і продуктивним.

Живучи стресовим та тривожним життям, ви справді коротко змінюєтесь. Чи не час припинити це робити і навчитися бути ефективним у всьому, що ти робиш? Це також шлях до подолання ваших панічних атак.

Для мене, хоча панічний розлад є остаточним діагнозом, напади паніки - це не просто проблема, з якою доводиться мати справу назавжди.

Панічні атаки та панічний розлад - це показники того, що у вашому житті щось не зовсім добре.

Це може бути минула психологічна травма, яку ще потрібно вилікувати. Ось чому для деяких людей напади паніки - це страждання на все життя, оскільки вони уникають боротьби з болем і пошуку способу по-справжньому пройти повз нього.

Найбільше запитання, яке ви повинні задати собі, полягає в наступному: чи напади паніки, які ви переживаєте, є свідченням постійних стресових ситуацій у вашому житті, чи просто якийсь посттравматичний стрес у минулому? Залежно від вашої відповіді, вам доведеться виконати певну роботу, щоб вести життя, яке найбільше хочете любити.

Просто знайте це, ви не самотні, і допомогу можна знайти, захищаючи себе. Якщо я можу вам допомогти, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 способів навчити мозок зупиняти напади паніки ДО їх початку.