5 порад щодо зміни негативних вірувань у себе

"Мудрість - це не що інше, як зцілений біль".

- Роберт Гері Лі

Рік тому я почав визнавати, що впав у депресію і був довгий час. Це було страшно. Я розлучився зі своїм хлопцем, який жив майже три роки, кинув роботу, і хоча не хотів, переїхав на півдороги по країні, щоб повернутися до батьків.

Я був крахом; всі почуття, які я пригнічував роками, деякі буквально з дитинства, повернулися назад. Мій єдиний захист у минулому полягав у тому, щоб ігнорувати ці почуття, хоча я робив це досить погано і в підсумку в більшості випадків виявився емоційною справою.

Після місяців розмов зі своїм терапевтом та будь-ким, хто хотів слухати, я нарешті почав зцілюватися. Я почав знаходити сили в собі, у власних думках і зміг перестати заперечувати правду, яка завжди була в мені. Тепер, коли я засмучуюсь, я можу прийняти це як почуття, а не як істину; і мені більше не доведеться тікати від своїх почуттів.

Це процес, який я виписав, але отримав комбінацію допомоги хороших друзів, сказав колишній хлопець, і звичайно, мій чудовий терапевт.

1. Визначте свої почуття.

Де у своєму тілі ви це відчуваєте? Яке це відчуття? Які думки виникають?

Ці думки визначають ваш розум як вашу “істину”. Ви можете перевизначити свою правду. Можливо, ви думаєте: «Я недостатньо хороший», «я слабкий», «я зламаний» або щось подібне.

Це не почуття; вони не описують ваших почуттів. Вони описують те, що ти думаєш, що ти є, твою помилкову “правду”.

Змініть «Я є» на «Я відчуваю», коли ці «істини» з’являться.

Коли ви почуєте: "Я зламаний", замініть його на "Я відчуваю себе розбитим".

Моя особиста помилкова «правда» була, а часом і досі є, «я недієздатний». Коли мене змінюють на «Я відчуваю себе нездатним», я справді помічаю різницю в акцентах.

Раніше я справді вірив, що я нездатний до багатьох речей, як правило, пов’язаних з роботою чи школою. "Я відчуваю себе нездатним" - це твердження про той негатив, в який застряг мій розум, неправдива віра, а не "правда" про себе.

Тепер, коли ви зрозуміли, що ви не ця річ - ви почуваєтесь лише так - копайте глибше. Запитайте себе, чому ви так почуваєтесь; що за почуттями?

2. Прийміть свої почуття.

Повторіть їх собі. Не судіть їх; просто відчуйте їх.

Якщо вам хочеться плакати, нехай плачете. Якщо у вас напруга, посидьте з цим напруженням; вдихніть і видихніть.

Я почувався недієздатним, бо раніше погано працював на своїх робочих місцях, і я використав це як доказ того, що я справді був нездатний робити краще.

Це прийняття болить, але врешті-решт воно приносить нам мир, звільняючи негатив, який ми тримаємо.

3. Замініть свої старі істини новими. Підкріпіть їх аргументацією та вірте, що це справжня істина.

Наприклад, ви можете змінити «Я відчуваю, що мені недостатньо добре» на «Я досить хороший. Мені важко, бо .... І я це приймаю. Я працюю над цими питаннями, щоб стати ще сильнішими ".

Прийнявши, що я відчував себе нездатним через минуле, тепер я міг згадати те хороше, що відбувалося на роботі - проекти, якими я пишався, людей, яким я допомагав, різницю, яку я зробив.

4. Повторіть нову «істину» назад собі.

Зверніть увагу, які почуття виникають, і порівняйте їх із почуттями, які виникли з другого кроку.

Що вам краще? Що для вас зараз звучить правдивіше?

Намір пройти ці кроки полягає у дослідженні цих “істин”. У кишечнику ти знаєш справжню істину.

Після того, як ви це зробите, ви можете відчути полегшення. Ви можете зовсім не відчувати себе різними. Але якщо ви довіряєте своїй інтуїції, нова «істина» стане новим голосом у вашій голові, пройшовши ще кілька разів.

Я знав на глибшому рівні, що насправді я здатний робити хорошу роботу на роботі, роботу, якою я міг би пишатися. Негативна “істина” приховувала те, на що я справді знаю, на що я здатний.

5. Зробіть щось конструктивне з цими добрими думками.

Пишіть. Робіть мистецтво. Створюйте музику. Танець. Вправа; робити щось фізичне.

Зробіть щось, що виражає ваше почуття зараз, що закріплюється у вашому тілі, а також у вашому розумі, якою насправді є ваша «істина», і наскільки добре ви заслуговуєте на те, щоб відчувати себе, незалежно від того, через які неприємні обставини ви переживаєте.

Наші тіла містять спогади, про які ми свідомо не знаємо.Робити щось активне з цими новими ідеями та почуттями принесе позитивні асоціації тіла.

Я вважаю ведення журналів та йогу дуже цілющими. Я сиджу і даю собі час по-справжньому подумати і відчути, замість того, щоб ніколи не ставити під сумнів фальшиву “істину”, яку я іноді ношу з собою. Я це виписую. І я підкріплюю нову істину, коли переживаю рухи в позах йоги. Моє тіло пам’ятає це почуття.

Кожного разу, коли з’являється стара “істина”, проходьте ці кроки. Зараз ваш мозок має звичку переходити від негативного почуття до хибної істини у вашій свідомості як єдину думку. Іноді ці думки також є підсвідомими, як і для мене, тому що ви їх ігнорували до тих пір, поки ваш розум намагався захистити вас від болю визнання негативних почуттів.

“Я недієздатний” насправді змусив мене почувати себе настільки погано, що я справді виконував непослідовну роботу на роботі. Як тільки я почав його демонтувати, я зміг почати все свіжо і не дозволити підсвідомому «істину» нагноїтися і утримати мене від продуктивності.

Навіть краще, ніж чекати, поки ці думки з’являться, практикуйте це щодня. Незабаром ви зміните звичку чіплятись за фальшиві істини, щоб позитивна, справжня істина стала вашою першою думкою.

Замість того, щоб старі думки нагноювали, ці нові думки усвідомлюють і вони створюють позитивну енергію, яку буде продовжувати нарощувати.

Якщо ви все ще не можете змусити насправді відчути, що ця нова істина є реальністю, просто спробуй довіряти йому. Довіряти - це довіряти собі. І як тільки звичка формується, вона починає це робити відчувати як правда.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.