Всесвітньо Через Психології-Блог

Тривога від коронавірусу: соціальне віддалення допомагає зупинити поширення

Багато людей, зрозуміло, стурбовані і засмучені тим, що насувається на поширення нового коронавірусу під назвою COVID-19 у Сполучених Штатах. Зіткнувшись із невідомим, з обмеженою кількістю даних та розбіжностями вчених щодо ймовірних рівнів зараження в США, тривога видається цілком слушною емоцією.

Але всі ми можемо допомогти зупинити розповсюдження коронавірусу, навіть якщо у нас немає особливого ризику захворіти на нього чи захворіти ним. Це називається "соціальне дистанціювання", і воно може дуже допомогти у збереженні нашого національного спалаху якомога нижче.

Vox створив зручну графіку вгорі цієї статті, яка демонструє обмеження системи охорони здоров’я будь-якої країни. Країна будує лише стільки лікарень, щоб обслуговувати своє населення, тому вона має стільки можливостей для боротьби з серйозною пандемією, скільки стала COVID-19.

На цьому графіку показано, як найкраще «згладити криву» кількості випадків пандемії. Підтримуючи низький рівень, можна сподіватися, що найбільш серйозні випадки можуть отримати необхідну медичну допомогу в системі охорони здоров’я.

Ми всі можемо зробити все, щоб допомогти зберегти кількість на низькому рівні. Роблячи це, ми також допоможемо зменшити нашу власну тривогу, пов’язану з цим спалахом.

Зменшення тривожності через соціальну дистанцію

Роблячи конкретні кроки, які можна здійснити, ви можете допомогти зменшити стурбованість коронавірусом. Перший - почати займатися «соціальною дистанцією» - триматися на відстані від великих груп інших людей. Це насамперед означає триматися подалі від великих публічних зборів - заходів, концертів, конференцій, парадів, ратуш, політичних мітингів тощо. Це допомагає зменшити поширення хвороби, а також зменшує ризик її отримання.

Деякі люди повинні почуватися ще безпечніше. Для цих людей соціальне дистанціювання може також означати якнайменше зменшення загального соціального контакту з усіма іншими людьми. Можливо, вони захочуть обмежити вихід з дому з будь-якої причини, крім роботи та отримання продуктів. Багато шкіл скасовують або розглядають можливість скасування занять, щоб обмежити соціальні контакти серед дітей (які, схоже, мають менший ризик заразитися коронавірусом).

Необов’язкові соціальні заходи - наприклад, виходити їсти або гуляти з друзями в барі чи кав’ярні - також слід переглянути. Незважаючи на те, що невеликі соціальні зібрання не несуть майже такого ж ризику, як більші, багато хто просто почувається безпечніше залишатися вдома якомога більше у цей час невизначеності. І це цілком нормально.

Додаткові поради щодо зменшення тривожності

Не існує жодного “правильного” способу боротьби з вашою тривогою, оскільки різні люди мають різний рівень тривожності, а також здатність терпіти тривожні почуття. Зрештою, більшість людей піддаються постійному занепокоєнню на низькому рівні. Вам потрібно знайти шлях до прийняття.

Прийняття означає, що, коли йдеться про COVID-19, є багато невідомого, і, незважаючи на всі наші найкращі запобіжні заходи та зусилля, багато людей (деякі навіть кажуть, що більшість з нас) все одно отримає його. Висока температура з поступовим початком, сухий кашель, задишка та болі в м’язах - все це симптоми нового коронавірусу. Це відрізняється від сезонного грипу відсутністю нежиті, а іноді і головного болю або болю в горлі. Сезонний грип також зазвичай не супроводжується задишкою (якщо у вас раніше не існувало астматичного або легеневого розладу).

Зберігайте загрозу в контексті. Як і будь-яка інша пандемія, більшість людей, які хворіють на неї, не страждають від найважчих симптомів, що вимагають госпіталізації. І більшість людей, які отримують це, не вмирають. Хоча рівень смертності, ймовірно, в 10–15 разів вищий за сезонний грип, більшість людей одужає від COVID-19 всього за кілька тижнів. Новини залучають трафік на свої веб-сайти та програми, надмірно оцінюючи загрозу, тому тримайте речі в перспективі, коли читаєте постійні оновлення новин.

Зосередьтеся на власних потребах та на речах, які приносять вам комфорт та утримують тривогу. Можливо, це означає більше часу проводити з певними близькими друзями чи родиною. Можливо, це означає більше займатися, читати чи грати більше. Можливо, це означає ізолюватись у власній квартирі чи будинку, і згорбитися, поки не минуло найгірше. Це час побалувати себе, взяти себе та свої емоційні потреби в першу чергу. Догляд за собою є ключовим фактором, щоб пережити будь-яку кризу.

Перестаньте стежити за новинами (особливо кілька разів на день) про спалах. Це може здатися протиінтуїтивним («Мені потрібно бути в курсі!»), Але якщо постійні оновлення викликають у вас підвищену тривожність, ви можете видалити цей стимул із свого оточення. Подумайте про перерву технології. Ці цифри, ймовірно, продовжуватимуть зростати в США протягом тижнів, можливо, навіть місяців вперед. Бомбардування постійним барабанним ритмом цих зростаючих цифр може бути приголомшливим для більшості. Просто переглядайте оновлення раз на день, щоб бути в курсі подій.

Але не ізолюйтеся, якщо ви прагнете і вам потрібен соціальний контакт. Незважаючи на те, що технологія зробила багато для того, щоб заповнити прогалину, не потрібно повністю уникати особистого контакту. Ви абсолютно безпечно відвідуєте друзів та родину, якщо ви вживаєте звичайні запобіжні заходи, про які ви чули вже мільйон разів (наприклад, миєте руки, намагаєтесь не торкатися обличчя тощо). Якщо ви все ще боїтеся вийти в загальнодоступне місце, таке як бар, ресторан чи кав'ярня, подумайте про те, щоб поки що просто перейти до будинку один одного.

Ви переживете це занепокоєння коронавірусом і вийдете з іншого боку пандемії. Просто не панікуйте, використовуйте здоровий глузд і вживайте розумних заходів обережності та зважених дій, щоб захистити себе.