Чому ми не можемо прийняти себе - і маленькі кроки для початку
Нам часто не вистачає знань та усвідомлення своїх емоцій. І найбільш пошкоджуючі минулі рани, як правило, походять від наших опікунів. Марсон поділився цим прикладом: Ви відчуваєте злість і інтерпретуєте своїх батьків як відрив від вас. Ви робите все можливе, щоб відкинути або проігнорувати свій гнів, щоб зберегти зв’язок. "Якщо ми позбавили себе здатності відчувати гнів, ми не знаємо про цю частину свого" я ". Ви не можете прийняти те, про що навіть не знаєте. "
Ми також можемо продовжити негативні розповіді з дитинства чи минулого. Ми можемо продовжувати переказувати історії про те, наскільки ми негідні чи менше, - сказала Ракель Кіслінгер, шлюбно-сімейний терапевт, який спеціалізується на наративній терапії.
Ще однією перешкодою є помилкові уявлення про прийняття себе. І їх є вдосталь. Наприклад, нас навчають, що наполегливе ставлення до себе робить нас кращими, - сказала Джой Малек, LMFT, засновник SoulFull, яка пропонує психотерапію, тренінги та семінари. Нас навчають, що самоприйняття є лінивим.
І все ж «самоприйняття створює основу для зростання, мотивоване цікавістю, натхненням та турботою про себе. Це звучить набагато краще, ніж почуття мотивації самовідмовою та соромом ».
Ми також віримо, що наші недосконалості завадять іншим любити і цінувати нас, сказав Малек. Ми віримо, що станемо гідними лише тоді, коли станемо досконалими. Що цікаво, тому що, хоча ми можемо подивитися на когось, хто здається ідеальним, ми любимо людяність та вразливість інших, сказала вона.
Ми переживаємо, що якщо ми приймемо себе, інші сприймуть нас менш привабливими, пихатими та помпезними. Але насправді, "саме наша нездатність прийняти себе може призвести до того, що ми використовуємо зарозумілість як захист від почуття негідності". Коли ми приймаємо себе, насправді легше бути смиренними та добрими. Насправді також легше сприймати інших, сказав Малек.
Якщо вам важко прийняти себе, почніть із таких кроків:
Змініть свої переконання.
"З мого досвіду, самоприйняття передбачає зміну парадигми", - сказав Малек. Ви переходите від переконання, що ви повинні бути досконалими та відполірованими, щоб бути гідними любові та гарного життя, до переконання, що всі недосконалі та люди, і все ще гідні, сказала вона. Ви можете створити цей зсув, виконавши:
- Бути вразливим із безпечними та підтримуючими людьми. Поділіться своєю боротьбою. Поговоріть про час, коли ви “зазнали невдачі”. Поговоріть про те, коли вам стало ніяково. Поговоріть про те, що приносить вам сором.
- Оточіть себе самоприйнятними ресурсами. Серед фаворитів Малека - ця промова Теда від дослідника та казкаря Брене Браун та її книга Дуже сміливо: як мужність бути вразливою змінює спосіб життя, кохання, батьків та лідерства. Малек також створив цю чудову медитацію. Він “вчить, як залучити нашу природну емпатію до інших, і спрямувати цю емпатію до себе як природний шлях до самоприйняття”.
Перегляньте шкідливі історії.
«Важливо поглянути на історії, які ми розповідаємо про себе, і запитати, чи відображають вони наші надії та мрії; якщо вони приносять нам відчуття задоволення та рівноваги; якщо вони живлять наші сили; якщо вони «працюють» на нас і є історіями, які ми хотіли б продовжити », - сказав Кіслінгер.
Бо якщо вони не є, подумайте про їх перегляд. Знайдіть винятки. Бо вони абсолютно існують. Кіслінгер поділився цим прикладом: чоловік веде життєвий переказ про те, що він незграбний і не може впоратися з нічим крихким. Він також поганий товариш по команді, бо він балує м'ячем. Його ніколи не запрошують на заходи, бо він натикається на людей.
"Якщо ми представляємо життя цієї людини як довгу послідовність подій, ми, справді, можемо знайти такі, що підтверджують її проблему про" незграбність "", - сказав Кіслінгер. Але ми також знайдемо винятки, які допомагають створити альтернативну підтримуючу історію, таку як: ловити муху на бейсбольній грі; отримання кількох запрошень на вечірки; безпечне транспортування скляної вази під час недавнього переїзду.
Головне - знайти життєвий досвід та події, які кидають виклик і заперечують історію вашої проблеми. "Чим більше ми це робимо, тим більше запрошуємо прийняти себе".
Кіслінгер також запропонував визначити одну річ, яка спонукає до надії. "Навіть якщо ви боретеся з проблемою історії депресії та зниження самооцінки, подивіться, чи зможете ви підключитися до чогось у своєму житті, що дає вам відчуття можливості". Це може бути той колега, який привітав вас доброзичливо. Можливо, ви почули пісню, яка резонувала у вас. Можливо, це перша прогулянка за кілька тижнів, яка вас освіжила і заспокоїла. Можливо, це наздоганяє хорошого друга. Це ще один спосіб перейти до підтримуючої, бажаної історії про себе та своє життя.
Дайте собі відчути всі свої почуття.
За словами Марсона, "справжнє самоприйняття включає всі емоції - радість, лють, жах, смуток, піднесення тощо". Відчуття всіх цих почуттів надає процесу самоприйняття більше обертів, сказала вона. І це починається з підключення до того, що відбувається у вашому тілі.
Під час сеансів із клієнтами Марсон просить їх візуалізувати сканер тіла та розглянути, які області виділяються. Потім опишіть ці області. Наприклад, можливо, ви відчуваєте стискання в грудях або метеликів у животі. Можливо, ви відчуваєте важкість у ногах. Можливо, ви відчуваєте жар на обличчі.
Інші варіанти включають: заняття йогою, медитацію або пробування чогось іншого, що допомагає вам вийти з голови та увійти у своє тіло.
Самоприйняття - це процес. Незалежно від того, як ви ставитесь до себе зараз, ви можете розпочати цей процес, спробувавши наведені вище поради. Якщо ви справді боретесь, подумайте про те, щоб звернутися за професійною підтримкою. Тому що ви гідні любові і хорошого життя, бородавок і всього іншого.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
