Уникаючи святкового блюзу
Свято блюзу визначається як тимчасове почуття тривоги або депресії під час канікул, і, хоча воно відрізняється від клінічної тривоги чи депресії, до них все одно слід ставитися серйозно, оскільки це може призвести до довгострокових станів психічного здоров'я. В опитуванні NAMI, воно показало, що 64 відсотки людей постраждали від свята блюзу, а 24 відсотки говорять, що вони сильно постраждали.
Існує ряд сезонних факторів, які сприяють цим відчуттям, включаючи менше сонячного світла, зміни режиму харчування та режиму, збільшення споживання алкоголю, додатковий стрес від прийому сім'ї та друзів або неможливість бути з родиною та друзями.
Інших можуть викликати сентиментальні спогади, що призводять до почуття самотності, смутку, втоми, напруги та почуття втрати.
У цей час кожному важливо доглядати за собою, але особливо важливо тим, хто вже регулярно страждає від тривоги чи депресії.
Потратьте трохи часу - але не надто багато
Коли ви почуваєтесь пригніченим, зазвичай хочеться уникати зусиль взаємодіяти з іншими та залишатися самим собою - особливо, коли постійний потік святкових вечірок, на які потрібно прийти.
Хоча нормально і здорово пропускати деякі збори, щоб зайняти час для себе, не слід відступати в повну самотність, оскільки це може погіршити почуття тривоги чи депресії. Люди за своєю природою є соціальними істотами і повинні мати певне почуття спільності, щоб додати собі самоцінності - навіть тоді, коли їм не хочеться.
Якщо ви не можете витримати стрес від відвідування святкової вечірки, запросіть натомість близьких друзів чи членів сім'ї, або зателефонуйте і проведіть швидку розмову. Таким чином, ви все ще простягаєте руку та оточуєте себе людьми, які підтримують вас, без зобов’язань відвідувати або влаштовувати святкову вечірку, яка вимагає невеликих розмов та інших стресових факторів.
Тим не менш, приділення особистого часу, щоб зібратися і розслабитися, має вирішальне значення для підтримання міцного психічного здоров'я в суєтні часи.
Зробіть щось, не пов’язане зі святами
Те, що саме сезон відпусток, не означає, що вам потрібно витрачати весь час на покупки, випікання або підготовку подарунків та листівок.
Коли святкові заходи стають занадто напруженими, важливо зробити крок назад і витратити трохи часу, щоб зробити щось, що вам справді подобається.
Замість того, щоб провести вихідні в переповненому, задушливому торговому центрі, вийдіть на вулицю та вирушайте в похід або навіть просто прогуляйтеся по сусідству. Якщо у вас є вільний час від школи чи роботи, використовуйте його, щоб прочитати книгу, до якої ви мали намір потрапити або поїхати.
Що б ви не робили, просто пам’ятайте, що свята - це лише події, і вони не повинні охоплювати все ваше життя.
Все в міру
Між листопадом і січнем може відбуватися багато чого, тобто багато вечірок, їжі, алкоголю та витрат. Це може призвести до того, що люди порушать свої звичні звички і почуватимуться неконтрольованими, що призводить до посилення тривоги та депресії.
Щоб зберегти почуття рівноваги, будьте реалістичні щодо того, що ви можете, а чого не можна, і встановіть для себе обмеження.
Це не означає, що вам потрібно утримуватися від пиття та їжі на вечірках, або що ви не можете купувати подарунки для тих, кого ви дбаєте, а навпаки, що ви робите це в міру, щоб не зірвати зі свого звичного розпорядку дня.
Свята приємніші, коли ви не будете піддаватися стресу через їх наслідки пізніше.
Візьміть це один раз за раз
Якщо розглядати канікули як цілий сезон, вони можуть здатися нездоланними, але якщо брати їх один раз за раз, це набагато засвоюється.
Щоденне складання списків справ є корисною стратегією, щоб окреслити та визначити пріоритети кількох завдань за раз, а не намагатися вирішити все одразу. Обмежуючись кількома предметами на день, ви також можете насолоджуватися тим, що робите, більше, а не просто намагатися це пройти.
Перш за все, важливо пам’ятати, що при правильному управлінні «Блюз» для відпочинку є тимчасовим і пройде.
