5 способів практикувати вдячність, коли життя важке

Коли хтось пропонує вам спробувати бути вдячним, якщо ви не склали іспит, втратили роботу, втратили кохану людину, розлучаєтесь або переживаєте якусь іншу жахливість, ви, мабуть, хочете вдарити цю людину в обличчя. (Тримайся. Дозволь мені відійти вбік.)

Але вдячність у важкий час може справді допомогти.

У 2009 році я чітко пам’ятаю, як я сидів за столом зі своєю сім’єю, до або після похорону мого батька, і всі ми тріскалися. Я не пам’ятаю чому. Але я пам’ятаю, що це був найкращий вид сміху - все тіло, болять боки, спотворені, нестримні обличчя, сміх, що не може перехопити подих. І коли я оглядав кухонний стіл батьків, я пам’ятаю, що був настільки вдячний, що в один із найгірших і найболючіших моментів мого життя моя сім’я кинула все і полетіла, щоб бути з нами з мамою. І якось, ми сміялися! Якось у цьому болі була вдячність.

За словами відомого дослідника подяки Роберта А. Еммонса, доктора філософії, у його статті в журналі Greater Good Magazine "ніхто не відчуває" вдячності "за те, що він або вона втратили роботу, дім чи міцне здоров'я або нанесли руйнівний удар його або її пенсійний портфель ".

Це зрозуміло. Плюс, "ми не маємо повного контролю над своїми емоціями. Ми не можемо легко захотіти почуватися вдячними, менш пригніченими чи щасливими ".

Але, пише Еммонс, існує різниця між ними почуття вдячний і буття вдячний. Хоча ми можемо не відчувати вдячності у важкий час, ми можемо бути вдячні. Ми можемо вибрати вдячність. Ми можемо вибрати вдячного перспектива.

"Коли трапляється катастрофа, вдячність надає перспективу, з якої ми можемо розглядати життя цілком і не бути пригніченими тимчасовими обставинами", - пише Еммонс у своєму творі.

Словом, вдячність може бути нашим плітом.

У її чудовій книзі Моя кишенькова вдячність: будь-які вправи для обізнаності, вдячності та радості, Автор та дослідник Кортні Е. Акерман ділиться цілим рядом потужних пропозицій. Ось п’ять ідей з її книги, які потрібно практикувати, коли нападає стрес і хаос.

Шукайте урок. Ми часто засвоюємо найважливіші уроки свого життя у важкі часи - якщо ми хочемо шукати та слухати. Ми вчимось під час наших найбільших помилок, масових помилок та нищівних втрат. Тож, хоча думати про те, що ви дізналися з досвіду, може здатися кліше, це може бути безцінним.

Аккерман пропонує записати принаймні п’ять-шість уроків, які ви вивчили про себе, своє життя та інші. Вона використовує приклад розлучення:

• Я дізнався, що не можу бути з кимось, хто має X-рису або Y-звичку.
• Я дізнався, що я набагато сильніший і здібніший, ніж думав.
• Я дізнався, що час справді знімає жало з вашого болю (повільно).

Коли ви закінчите писати свої уроки, прочитайте свій список і висловіть свою вдячність вголос: "Я вдячний, що навчився ...". Наприкінці скажіть собі: «Я зараз борюся, але я вдячний за те, що навчився, і буду краще підготовлений до боротьби, коли наступного разу вони з’являться».

Порахуйте свої поточні благословення. Аккерман пропонує подумати над тим, з чим ви зараз боретесь, і визначити сферу свого життя, на яку це впливає. Далі, подумайте про всі інші сфери свого життя, де ви не боретеся. Можливо, ви боретеся з робочим питанням, тож думаєте про своє здоров’я та повноцінне домашнє життя. Потім поміркуйте над усіма речами, які йдуть правильно.

Подумайте, що гірше. Назвіть, що вас зараз засмучує, а потім придумайте ситуацію (або дві), яка набагато гірша.Ваш найгірший сценарій може бути абсолютно абсурдним або кумедним (або ні). Аккерман ділиться цими чудовими прикладами для важкого начальника:

• Вся ваша команда тепер складається з декількох версій вашого боса.
• Ваш начальник йде за вами додому і тепер живе з вами. Всі. . Час.
• Ви втрачаєте роботу, а ваш начальник ходить з вами скрізь і забиває все, що ви робите.

Полювання на позитивне. Це чудовий спосіб залучити свою уяву та запросити якусь гру у своє життя - протягом часу, який вам, мабуть, найбільше потрібен. Створіть свої власні правила для полювання на подяку або використовуйте Аккермана: знайдіть принаймні три позитивні речі тричі на день протягом усього тижня. І всі ці речі повинні бути різними. Але вони можуть бути невеликими. Навіть крихітні. Наприклад, ви можете бути вдячні, що незнайомець затримав вас за двері, вам довелося смакувати гарячою чашкою кави або ваша улюблена сорочка все-таки була чистою.

Візуалізуйте щось хороше. Це ще один спосіб використовувати свою уяву. Почніть з пошуку тихого місця, влаштуйтеся зручно і закрийте очі. Подумайте про найкращі враження, які ви пережили, або про улюблені речі, людей та місця. Далі виберіть той, на якому слід зосередитися та візуалізувати. Відтворити найдрібніші деталі. Дійсно занурись у цей образ.

Наприклад, за словами Аккермана, ви можете візуалізувати свою вітальню напередодні Різдва. Ви можете уявити, як дерево виблискує вогнями та значущими орнаментами; потріскування вогню; запах свіжого шоколадного печива та гарячого шоколаду, а також звук сміху ваших дітей. "Нехай ця доброта просочиться у вас і несіть її з собою, коли ви розплющите очі і продовжите свій день".

Коли ви переживаєте складний час, важливо шанувати свої почуття. Шануйте свій біль, біль, розгубленість, злість і страх. І скорегуйте свою перспективу. Тому що навіть серед найгірших видів втрат може бути любов і навіть сміх. І за це ми можемо бути вдячні.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!