9 ідей для створення безтурботних і ситних днів
Це важке усвідомлення, але, як правило, відчуває себе звільненням, коли ти можеш прийняти це. І, звичайно, потрібна практика, щоб продовжувати це приймати. Але ми завжди можемо заглянути в себе. Ми може змінити наші переконання, думки та дії. *
У її книзі Щире життя: великі зміни та більше щастя тиждень за тижнем Автор Сьюзін Рів ділиться безліччю вправ для задоволення та спільноти. Нижче наведено дев’ять ідей та заходів, які допоможуть вам виховувати спокій, доброту та зв’язок протягом усіх днів.
1. Зверніть увагу на своє щедре дихання.
"Дихання - це життя", - пише Рів. Це допомагає заспокоїти нас. Це допомагає нам перефокусуватись. Вона пропонує встановити всілякі нагадування, щоб дихати, наприклад, створити Дихати заставка на всіх ваших пристроях та розміщення липких нотаток у вашому будинку, машині та на робочому місці.
Побачивши ці нагадування, зробіть паузу і зробіть повний глибокий вдих. Використовуйте діафрагму: «При вдиху живіт розширюється, а при видиху він стискається. Поекспериментуйте, просто зосередившись на розширенні та скороченні діафрагми, і помітьте, як дихання автоматично втягується і витісняється з вашого тіла ».
2. Визначте різну річ, за яку ви вдячні щодня.
За словами Ріва, це може бути що завгодно: від «Я вдячний зморшкуватим лініям на пальцях, які полегшують мені їх згинання», до «Я вдячний батькам людини біля каси супермаркету, яка посміхнулася на мене сьогодні, перевіряючи свої продукти ".
3. Будьте добрими до себе.
"Будьте добрими до себе сьогодні у своїх думках, словах та діях", - пише Рів. Наприклад, якщо у вас є термін роботи, а колега заходить до вашого столу, щоб поспілкуватися, будьте добрі до себе, сказавши їм, що у вас є робота, і ви не можете розмовляти. "Ставтеся до себе так, ніби ви дорогоцінні, бо ви є".
У хвилини протягом дня ви також можете запитати себе: який найбільш жалісливий вибір я можу зробити зараз?
(Ознайомтеся з цим невагомим твором про безліч різних способів практикувати доброту.)
4. Висловіть свою любов.
Висловіть свою любов щонайменше 20 людям сьогодні. Рів пропонує запропонувати творчий підхід. Наприклад, надішліть листівку або текст. Залиште голосову пошту. Допоможіть комусь носити пакунок. Послухайте кохану людину. І не забудьте включити себе до цієї групи.
5. Пам’ятайте, що кожен робить все можливе.
За словами Рів, "сьогодні практикуйте ідею, що все, що ви і всі інші робите, - це найкраще, що вони можуть зробити в даний момент". Вона виявила, що коли вона думає так, вона краще може приймати і себе, і інших.
6. Зосередьтеся на своїх думках.
Думки - це насіння життя, яке ми створюємо і живемо, пише Рів. Ми можемо створювати нові думки - думки, які підтримують та живлять. "У вас є сила в кожну мить вибирати думки, які породжують душевний спокій", - пише вона.
Налаштовуйтесь на свої думки протягом дня. Наприклад, про що ви думаєте, прокидаючись? Про що ти думаєш, дивлячись у дзеркало?
Рів також пропонує скласти перелік думок, які підтримують життя, яким ти хотів би жити, наприклад: "Я - любов" та "Здоров'я та добробут - це мій щоденний досвід". Потім зробіть знаки, які будуть нагадувати про “думки, про які ви хочете думати досить часто, щоб створити нові мозкові шляхи та новий набір переконань”. Розмістіть їх навколо свого будинку, машини та робочого місця.
7. Запах троянд.
"Запах квітів нагадує про те, щоб побачити красу і пишність життя", - пише Рів. Вона пропонує зупинятись і пахнути квітами, коли ви йдете пішки на роботу, проходите повз квітковий магазин чи десь помічаєте квіти. Виберіть зображення квітів як заставку.
8. Розміркуйте під час ходьби.
За словами Рів, "живе життя повністю вимагає прямого, свідомого зв'язку з вашим внутрішнім досвідом, до якого медитація відкриває двері".
Ходячи повільно, зосередьтеся на кожному своєму кроці. Коли ви виводите ліву ногу вперед, скажіть у думці „ліву”, і зробіть те ж саме з правою ногою. Коли ви відволікаєтесь або заблукали, обережно перефокусуйтеся на ногах.
9. Візьміть відпустку в думках.
Закрий очі. Зробіть п'ять глибоких вдихів, "вдихаючи відчуття розслабленості носом і видихаючи через землю будь-який надмірний стрес або напругу".
Подумайте про свою найбільш розслаблюючу сцену, побачивши кольори, почувши звуки, відчувши запахи, смакуючи смаки та відчуваючи почуття. Залишайтеся зі своїм зображенням близько хвилини. Зробіть ще кілька вдихів. Коли ви будете готові, відкрийте очі.
Наше життя складне. Погані речі трапляються, можливо регулярно. Але серед усього цього - що б не траплялося нам на шляху - ми можемо спробувати вирішити для себе трохи спокою та задоволення. У наших подихах. У нашій свідомості. І в наших серцях.
* Це в більшості випадків у більшості людей. Однак якщо ви боретеся з психічними захворюваннями, такими як депресія, змінити свої думки, переконання та вчинки абсолютно можливо, але, як правило, потрібна робота з психотерапевтом. Тож намагайтеся не звинувачувати себе в тому, що у вас є певні думки, і ви не можете їх опрацювати. У вас є хвороба, яка з лікуванням покращиться.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
