Боротьба з гіпотиреозом

З Великобританії: мені 28-річна жінка, яка страждає на гіпотиреоз. Я справді впав, тому що у мене справді надмірна вага, і коли я опускаюся таким чином, я просто втішаюсь їсти. Це змушує мене почуватись ще сильніше, тому я просто знову їжу. Це як порочний цикл. Я неодружена, і раніше у мене були низки поганих стосунків - мій останній хлопець завжди підштовхував мене до нульового розміру і ніколи не приймав мене такою, якою я був. У мене немає впевненості в собі, я ненавиджу дивитись у дзеркало і ненавиджу тим, ким став. Я почуваюся потворно. Я ношу свій тренажерний зал із собою на роботу, маючи намір потренуватися, але до кінця дня я вичерпала енергію, і я просто хочу спати. Я хочу взяти під контроль своє життя і перестати їсти, щоб заповнити своє горе. Зараз у мене немає контролю. Будь ласка, допоможи мені.

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

Сподіваюся, ви лікуєтесь від гіпотиреозу. Не потрібно "страждати" від цього. Є ліки, які можуть взяти це під контроль. Після того, як ви приймете правильні ліки, вам все одно доведеться вирішити завдання втрати набраної ваги. Це нелегко, але також неможливо.

Якщо ви почекаєте, поки у вас з’явиться здоровіша самооцінка, щоб працювати над своєю метою схуднення, можливо, ви ніколи не потрапите туди. Самоповага не потрібна для досягнення успіху. Швидше за все, це успіх у тому, що ти хочеш зробити.

Якщо ви хочете взяти під свій контроль, найкращий спосіб це зробити з іншими, хто бере участь у тому ж проекті. Вам потрібна підтримка та практична допомога, яка може надійти від групи. Такі програми, як Watchers Weight і Anonymous over-eaters, дуже успішні, тому що пропонують і те, і інше. (Це не слід розуміти як схвалення будь-якої програми, лише як приклади. Я впевнений, що є й інші ефективні програми.)

Занадто сором'язливий для групи? Тоді знайдіть «приятеля» - когось іншого, хто має значну вагу для схуднення і готовий щодня зустрічатися, щоб ви могли стежити і заохочувати одне одного. Ви можете зробити це особисто або в Інтернеті. Немає нічого настільки прихильного, як розмова з кимось іншим, хто “зрозуміє” і хто так само відданий проекту, як і ви.

Інші підказки, які я можу запропонувати:

• Ставте розумні проміжні цілі. Замість того, щоб ставити за мету схуднути на 50 кілограмів, прагніть схуднути на 1,5 фунта цього тижня. Успіх, як правило, базується на успіху.
• Запишіть все, що заходить у рот. Було проведено деякі дослідження, які показують, що просто написання харчового щоденника допомагає людям схуднути. Запис цього перед тим, як щось покласти в рот, дає вам час подумати про те, що ви робите - тож, можливо, ви передумаєте.
• Сплануйте своє меню на наступний день напередодні ввечері. Ретельно випишіть, що ви плануєте їсти і коли. Тоді ви не будете стикатися з імпульсивними рішеннями.
• Включіть у свій раціон перекуси здоровою їжею, щоб не відчувати голоду та нестачі. Обов’язково додайте багато фруктів та овочів.
• Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Часто люди, які втомлюються, їдять, щоб отримати заряд енергії.
• Переконайтеся, що ви зволожені. Часто люди помилково сприймають спрагу за голод.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі