Відчуваєш занепокоєння? Ось 3 програми для iPhone, які допоможуть вам розслабитися
Цифрові відволікаючі фактори є скрізь. У цьому дописі у вашому блозі є лише два речення, але я впевнений, що ви вже замислюєтесь про переключення між вкладками, щоб побачити, чи є у вас коментарі до цього нового повідомлення на стіні Facebook, яке ви щойно зробили.
Тепер ви дійшли до другого абзацу, і я знаю, що ви хочете - повиненнасправді - оновіть Gmail ще раз. Або ще раз перевірте свої відповіді @ Twitter, як і п'ять хвилин тому. Або знову підтягніть Reddit, сподіваючись побачити, що червоний / оранжевий конверт увесь засвітився, щоб повідомити вас про нове повідомлення. Зачекай - ти чув, як щось вібрує з-за кімнати? Це був ваш телефон? Можливо, варто піти і перевірити свої тексти.
Технологія може розподілити нашу увагу відразу на мільйон напрямків. Мільйон, що викликає тривогу напрямків.
Але не всі технології погано впливають на наш колективний рівень стресу. Якщо вам потрібна перерва від усієї цифрової балаканини, ви можете звернутися до свого iPhone (але лише якщо ви обіцяєте вимкнути свої push-сповіщення, поки що). Ось три мої улюблені програми для iPhone / iPod Touch, які насправді можуть допомогти зменшити ваше занепокоєння. Звучить протиінтуїтивно, правда? Я знаю. Але вислухай мене ...
1. Розслабтесь та відпочиньте -
Якщо ви коли-небудь розмірковували під заспокійливий голос Мері Меддукс з meditationoasis.com, вам сподобається цей додаток. Я використовую його як засіб для сну, але це також добре для денної медитації.
Як це працює: Виберіть одну з трьох різних медитацій (Дихання, Глибокий відпочинок або Ціле тіло), які допомагають привернути увагу до сучасного моменту - і подалі від будь-яких відволікаючих думок. Ви можете слухати будь-яку медитацію як голос, з музикою чи звуками природи.
Улюблена частина: швидка, 5-хвилинна медитація "Подих". Досить короткий для використання під час перерв на роботі, але достатньо довгий, щоб насправді трохи влаштувати свій розум.
Мінуси: я однозначно бажаю, щоб додаток містив більше медитацій - я користувався цим додатком так часто, що починаю запам’ятовувати сценарій кожної медитації.
Вартість: 0,99 дол
2. Спокій -
Я часто порівнюю використання додатків Twitter і Facebook із сидінням на переповненому ринку. Люди всюди ходять свої товари, перекидають на вас гіперпосилання, розповідають, що вони обідали, і вимагають вашої уваги.
Тоді рівномірність - це все одно, що сидіти в порожній кімнаті.
Це простий таймер для медитації, який абсолютно не дзвонить і не свистить. Це особливість, а не помилка. Медитація - це зосередження на теперішньому моменті, і набагато простіше зосередитись на теперішньому моменті, коли у вас немає зайвих відволікань. (Звичайно, преміум-версія Equanimity має кілька акуратних статистичних інструментів, щоб ви могли відстежувати частоту вашої практики медитації, але це насправді не порушує простоти програми.)
Як це працює. Коли ви запускаєте програму, перед вами з’являється біле коло. Клацніть на “Почати медитацію”, і ви отримаєте приблизно хвилину або близько того, щоб влаштуватися у своїй позі і почати зосереджуватись на… ну, що завгодно. (Оскільки ці медитації не керовані, ця програма найкраще підходить для людей, які хочуть медитувати мовчки та / або вже комфортно фокусуються на своєму диханні, тілі, оточенні чи будь-якому іншому.) Дзвінок сповістить вас, коли настане час почати медитувати; тоді ви можете загубитися в даний момент на час, який обрали. Коли закінчите, пролунає гун.
Улюблена частина: З часом біле коло функціонує як аналоговий годинник і відтіняється за минулий час як кругова діаграма. Це дуже мінімалістично. Додаток ніколи не повідомляє, що у вас залишається рівно 3 хвилини 17 секунд - натомість вам потрібно приблизно приблизно визначити, скільки часу залишилось, інтерпретуючи кругову діаграму.
Мінуси: у великій схемі справ я новачок у медитації. Іноді простота цього додатка мене засмучує. Я настільки звик до голосових медитацій, що втрачаю довгі думки, коли намагаюся медитувати самостійно. Потрійний гонг пролунає в кінці моєї медитації, і до того часу я загублюся в думках про проект на роботі. Або одяг, який мені потрібно скласти. Або дірка в зеленому светрі, що я досі, через місяці, не дісталися до шиття. Я забуду, що спочатку намагався медитувати. Але, можливо, це помилка в операційній системі Summer Beretsky - не помилка в додатку.
Вартість: безкоштовно, або $ 4,99 за преміум-версію.
3. Розслабте мелодії -
Ви знаєте, які дорогі звукові апарати містять кнопки для звуків природи, течучої води та білого шуму? Вони точно розслаблюють. Але більшість із них мають на вибір лише близько 6 різних звуків - а з особистого досвіду звуки часто бувають лудистими та порожнистими.
Ця програма отримала колосальні 35 звуків ... у безкоштовно версія. (Вони також мають преміум-версію із 70 звуками.)
Як це працює: Виберіть свій улюблений звук і розслабтесь, поки він нескінченно циклічно звучить. Безкоштовна версія програми включає всі стандартні звуки звукової машини (наприклад, білий шум, дощ, грім та океан) та інші заспокійливі звуки (наприклад, "Крижаний сніг", "Печера" та "Полудень"), що поєднує те, що звучить як птахи, багаття та плескаючі гілочки). Ви також знайдете кілька звукових музичних композицій серед звукових ефектів.
Улюблена частина: нашарування звуків! Це, безумовно, найкраща частина. (Набираючи це, я одночасно слухаю "багаття", "дзен" та "птахи".) Ви можете збільшити свою уяву, створюючи звукові комбінації: у мене "Сильний дощ", "Шторм" і “Вітер-куранти” збережено як попередньо встановлену. Це звучить як буря пізнього дня влітку, і це допомогло мені врятуватися від зимового фанку неодноразово протягом останніх кількох місяців.
Мінуси: "дзен" насправді трохи зловісно звучить, і це викликає у мене повз. (На щастя, ви можете легко де-шарувати окремі звуки. Тоді поверніться до просто "Campfire" і "Birds" для мене.) Звук "Heartbeat", який доступний у преміум-версії, також трохи бентежить когось - я - який, як правило, панікує, фокусуючись на певних тілесних відчуттях. Крім того, я виявив, що я фактично затамував подих, слухаючи "Занурений". Незручно.
Вартість: безкоштовно, або $ 2,99 за преміум-версію.
(Для протоколу: під час написання цієї публікації я чотири рази перевіряв Twitter, двічі Facebook і один раз Reddit.)
Які ваші улюблені програми для зменшення тривоги? Якщо ви спробуєте будь-який із наведених вище додатків, дайте мені знати, що ви думаєте в коментарях.
