Витрата часу на спокій: як зробити так, щоб кожен день відчував себе як у відпустці

Протягом своїх років дорослішання я рідко згадую, щоб у мене були тихі моменти. Мої спогади охороняли гучні телевізори, розмови з іншими та постійне базікання в моїй голові про мої цілі на дні та / або турботи. Я не пам’ятаю, щоб поруч хтось навчав мене про тишу. Лише коли я навчався в коледжі, сподіваючись (на той час) стати стоматологом і почуватися таким чином загубленим, я дізнався від свого власного тренера з життя про важливість створення місця для спокою.

Зараз, працюючи в приватній практиці терапевтом, я помічаю, що це боротьба з багатьма клієнтами, і багато з них навіть ніколи цього не усвідомлювали, як я раніше. Думка про те, що вони звільняють простір, щоб дозволити собі стати тихими і розслабленими, часто дуже страшна, і я пишаюся тим, що допомагаю своїм клієнтам у цій мирній подорожі.

Завдяки досвіду роботи зі своїм тренером я зрозумів, що мені не доведеться йти по життю, бажаючи, щоб я був у відпустці, і що мої думки та почуття можна було заспокоїти, але це щоденна практика.

Правда полягає в догляді за собою, і навички подолання, які я розробив, дозволяють мені керувати своєю реакцією не тільки на істерику нашої 2-річної дівчини, але й на те, щоб більше контролювати свої думки та почуття у світі . Кожного дня я маю принаймні один ритуал самообслуговування, такий як: медитація, йога, глибокий вдих, прогулянки принаймні півгодини на день, танці зі своїми дітьми та чоловіком щодня або стільки, скільки дозволяють, приготування їжі, малювання та робити прогресивне розслаблення м’язів. Якщо я переживаю більший стрес, я роблю більше. Я думаю про стрес і занепокоєння як про кулю енергії всередині нас, над якою нам потрібно працювати, щоб зменшити її.

З моєї щоденної практики самообслуговування я зрозумів, що почуваюся так само добре, як і після лежання на пляжі Гаваїв (Махало), як і 30-хвилинним тренуванням і 10-хвилинним масажем. Моя здатність керувати своїми думками, почуттями та поведінкою буквально змінила моє життя і, сподіваюся, змінить життя своїх дітей та сімей своїм прикладом. Тип терапії, який я часто використовую на практиці, називається когнітивно-поведінковою терапією, спеціально працює над цим і для людей.

Нормально відчувати занепокоєння в нашому стрімкому світі, інше слово, яке я часто використовую на практиці, замінюючи тривогу, - це відчувати, що у вас надзвичайна напруга. Якщо ми продовжуємо відчувати стрес щодня, обов’язково потрібно проаналізувати своє повсякденне життя, щоб побачити, наскільки ми реагуємо щодня. Наприклад, коли я щодня прокидаюся під гудіння будильника, запізнююсь або мене бомбардують інші потреби по електронній пошті чи в текстовому повідомленні, а потім мене відключають по дорозі на роботу, мій рівень стресу надзвичайний. На такому рівні стресу я знаю, що працюю в своїй мигдалини, яка є задньою частиною мого мозку, також відомою як моя «пожежна сигналізація», яка говорить мені, що мені потрібно доглядати за собою, щоб повернутися до свого нормального спокою себе. Багато людей можуть роками їздити, працюючи за своєю «пожежною сигналізацією», і не підозрюють, поки не прийдуть на терапію. Вони часто виявляють ознаки цього через панічні атаки, дратівливість, ослаблені стосунки з оточуючими тощо.

Нещодавно я став тренером в Управлінні з питань зловживання речовинами та психічного здоров'я (SAMHSA) з питань травматизованої допомоги, і я зрозумів, як впливає терапевт та інші люди, які допомагають, особливо стресом. Навіть люди, які оточують інших людей, часто відчувають стрес від людей, яких вони найбільше турбують. Ведуча Еріка Сміт, штат Массачусетс, розповіла про те, якщо ми знаходимось у воді для ванни і продовжуємо підпалювати тепло, як ми знаємо, коли так спекотно, що нам слід вийти? Саме так вона описала стрес і тривогу. Якщо ми так звикаємо, коли це робимо, ми потрапляємо до місця визнання того, що потрібно щось зробити, щоб заспокоїтись.

Я заохочую вас, шукайте допомоги, перш ніж вона вам знадобиться. Я не буду просити своїх клієнтів про те, чого я ще не зробив для себе.Наше фізичне та психічне здоров’я дуже пов’язані, і тепер дослідники погоджуються! Не дозволяйте вашому шлунку зв’язуватися ще один день і не відчувайте спокою на Гаваях у ці тихі хвилини.