4 поради щодо встановлення здорових меж

Чи відчуваєте ви останнім часом трохи емоційного виснаження? Чи виявляли ви, як реагуєте на надзвичайні ситуації інших людей так, ніби вони ваші?

Можливо, ви дозволяли комусь вторгнутися у ваш простір, хоча вам не зовсім комфортно. Можливо, пора розглянути, чи є у вас здорові межі.

Межі - це обмеження, які ми встановлюємо для себе та інших. Вони можуть бути як фізичними, так і емоційними.

Страх і провина - дві основні причини, чому людям важко встановлювати і дотримуватися здорових меж. У деяких ситуаціях ми можемо побоюватися відхилення чи залишення, тому ми відповідаємо або говоримо «так» тим речам, з якими ми зазвичай не пішли. Ми можемо відчувати страх перед конфронтацією; не бажаючи сперечатися чи йти далі, лише щоб полегшити ситуацію. Ми також можемо відчувати провину внаслідок того, що говоримо «ні» або завдаємо шкоди чиїсь почуття.

Ознаки нездорових кордонів включають занадто рано обмінюватися або взагалі не виражати наших потреб. Це часто трапляється у стосунках, будь то старі стосунки чи ті, які ми намагаємось розвивати.

Наприклад, на першому побаченні можна поділитися всім про себе - сімейною історією, улюбленими фільмами, планами для дітей та всіма подробицями про минулі стосунки. З іншого боку, хтось може не отримати слова через надмірну розмову або допит іншої людини, але не висловлює потреби бути почутим.

Важливо розуміти, що встановлення меж не є грубим і не є складним. Коли робиться позитивно та з повагою, встановлення меж збільшує нашу напористість і може бути ефективним для обох сторін. Ніколи не пізно навчитися встановлювати здорові межі. Ось кілька порад, які допоможуть вам рухатись у правильному напрямку.

1. Вирішіть, що ви хочете.

   Першим кроком у встановленні здорових меж є визначення того, що потрібно. Це може бути більше простору або менше місця, більше уваги чи менше уваги. На це немає правильної чи неправильної відповіді, оскільки це те, чого ви бажаєте.

2. Будь твердий.

   Вирішивши, що ви хочете, чітко встановіть межу. Скажімо, ви на роботі, і ваш колега завжди просить вас дістати їх речі з принтера. Це не завжди зручно для вас, але ви все одно робите це, незважаючи на відчуття вживання та роздратування.

   Наступного разу, коли ваш колега запитає вас, ви можете бути дуже твердим і сказати щось на кшталт: «Я відчуваю, що ти не враховуєш мої почуття чи мою роботу, коли ти просиш мене дістати твої речі і чекатимеш від мене цього. Я більше не отримую ваших речей, бо це ваша відповідальність ". Це приклад хорошої межі. Почуття виражаються належним чином, і ви заявили, що саме ви більше не будете робити.

   Важливо зберігати спокій і не виправдовуватись та не вибачатися за межу, яку ви встановлюєте. Також важливо пам’ятати, що менша кількість слів, як правило, ефективніше. Будьте чіткими та лаконічними.

3. Пам’ятайте, що ви не несете відповідальності за відповідь іншої людини.

   Встановіть здорові межі для себе і тільки для себе. Пам’ятайте, якщо ви поважаєте себе, ви не несете відповідальності за відповідь іншої людини. Ми відповідаємо лише за себе.

4. Пам’ятайте, що це процес.

   Важливо пам’ятати, що це процес. Ми не розвиваємо шкідливі для здоров’я межі за одну ніч, тому не будемо розвивати і здорові за ніч. Це процес, який вимагає постійної роботи та готовності вчитися та рости. Шукайте зворотного зв'язку та вказівок від інших, хто має здорові межі. Цінуйте свої почуття і знайте, що ви того варті.