Як боротися із запаленням
Вчені починають розуміти, як хронічне запалення може бути основною причиною багатьох захворювань, включаючи діабет та деякі види раку. Зміни способу життя значною мірою допоможуть зменшити хронічне запалення.
Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед впровадженням будь-яких із цих змін, особливо, якщо це стосується будь-яких добавок. Вони можуть взаємодіяти з певними ліками.
Спробуйте одне або кілька з наведеного нижче, щоб зменшити хронічне запалення:
- Регулярно виконуйте вправи. Вправи - це чудовий спосіб зменшити запалення без будь-яких побічних ефектів, пов’язаних з прийомом ліків.
- Зосередьтеся на здоровому харчуванні. Це включає уникання прозапальних продуктів, таких як:
- транс жири
- смажена їжа
- цукор і зерна
- продукти, приготовані при високій температурі
- холестерин, який прогіркнув, наприклад, від перепеченої яєчні.
Як мінімум, споживайте ці продукти в міру.
- Приймати добавки. Отримуйте багато жирів омега-3 на основі тварин, приймаючи високоякісну добавку до риб’ячого жиру. Їжте рибу з низьким вмістом ртуті, таку як лосось, принаймні два рази на тиждень або унцію (приблизно жменьку) горіхів щодня.
- Оптимізуйте рівень інсуліну. Подумайте про обмеження або виключення споживання зерен та цукру. Ви можете повільно додавати ці продукти назад у свій раціон, коли рівень цукру в крові стане стабільнішим.
- Кинути палити. Куріння зміцнює ваші артерії та посилює запалення. Але дослідження показують, що ви можете повернути всі шкідливі наслідки для артерій протягом 10 років після відмови. Переконайтеся, що спочатку ви контролюєте дієту, щоб не торгувати сигаретами на шкідливу шкідливу їжу.
- Висиптесь повноцінно. В оптимальному варіанті вам не потрібно вимагати будильника, щоб вас розбудити. Хоча це не завжди практично, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні. Будьте стратегічні щодо того, коли і як довго ви дрімаєте.
- Є здорові точки для стресу та інших негативних емоцій. Високий рівень гормонів стресу може призвести до виділення надлишку запальних хімічних речовин, званих цитокінами. Обов’язково використовуйте ефективні інструменти, які допоможуть вам подолати поточний стрес. Вирішіть також минулі емоційні виклики. Медитація, молитва, соціальна діяльність та йога - все це корисні методи управління стресом, призначені допомогти вам декомпресувати. Головне - мати здорову торгову точку, яка працює саме для вас.
- За потреби схуднути. Якщо ви жінка з талією більше 35 дюймів або чоловік з талією більше 40 дюймів, у вас, ймовірно, сильне запалення. Цей тип запалення зазвичай пов’язаний з внутрішнім жиром, який обіймає ваші внутрішні органи. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і робіть це послідовно. Залишатися сидячим - друг запалення.
Використовуючи лише одну чи декілька практичних порад, наведених вище, ви можете досягти оптимального рівня фізичного здоров’я, одночасно захищаючи своє психічне здоров’я.
