Дорослі з СДУГ: Поради щодо жонглювання життям у сучасному шаленому світі
“Для дорослого сназовні ДОДІЙТЕ, складна ситуація тримати голову над водою. Але для дорослого з СДУГ це майже неможливе завдання ".
"Мозок може просто" закритися "через почуття пригніченості", - сказала Стефані Саркіс, доктор філософії, психотерапевт та фахівець із СДУГ. Дорослі з СДУГ можуть стати паралізованими, оскільки вони не знають, з чого почати, сказала вона.
Все здається терміновим - брудний посуд, зарослий газон, науковий проект вашої дитини, робочі голосові та електронні листи, і звіт, який ваш бос щойно сказав, що йому потрібен до кінця дня.
Це коли застосування конкретних стратегій може допомогти. Нижче Матлен та Саркіс поділились ключовими порадами.
1. Залучити допомогу.
Якщо можливо, найміть послуги з прибирання будинків та викладачів, які допоможуть вашим дітям виконувати домашні завдання, сказав Матлен. (Це допомагає “уникати зривів та стресів, тому ваш час із дитиною є позитивним, а не негативним досвідом”).
"Завжди - завжди - майте на увазі, що ви не тільки жонглюєте всіма цими обов'язками, але й маєте справу із симптомами СДУГ, які ускладнюють майже все у ваш день".
2. Зробіть паузу і зверніть увагу.
"Зупинись, подивись і послухай", - сказав Матлен. Зверніть увагу на своє тіло та своїх близьких, сказала вона. Ви втомлені та виснажені? Ви настільки напружені, що навіть не можете поласувати своїм простоєм? Ваша родина розкидана і регулярно поспішає? Чи всі розчаровані та пригнічені?
3. Перегляньте свої пріоритети.
"Знаючи, що ваш СДУГ означає, що вам, швидше за все, доведеться працювати більше - і відчувати більше стресу - ніж хтось без СДУГ, чи можете ви змінити свої очікування йти в ногу зі світом і почати складати власні правила?" сказав Матлен, автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD.
Наприклад, чи важливіша посада керівника, ніж проведення часу з родиною? Чи коштує підвищення заробітної плати пізніх годин на роботі (або вдома, закінчуючи цю роботу)? Вам потрібен великий будинок або дорожча машина? Чи потрібно вашим дітям брати участь у чотирьох позакласних заходах? Чи могли б ви отримати користь від зміни кар’єри, яка більше відповідає вашим сильним сторонам?
4. Навчіться говорити «ні».
І Матлен, і Саркіс наголосили на важливості сказати "ні". Саркіс запропонував дослідити, чи ваша діяльність сприяє вашому життю або життя ваших близьких. "Якщо ні, вирішіть, чи справді вам потрібне це завдання чи діяльність".
Якщо вам не потрібна ця діяльність, скажіть ні. Скажіть "ні" зайвим зобов'язанням на роботі, в школі чи вдома, сказав Матлен.
"Якщо хтось каже вам" ні ", це його проблема, а не ваша", - сказав Саркіс, автор кількох книг про СДУГ, в т.ч. 10 простих рішень для дорослих ADD: як подолати хронічну відволікаючу увагу та досягти своїх цілей.
"Пріоритетом номер один у вашому житті є ваше здоров'я та добробут".
5. Розставити пріоритети зсередини.
Встановлення пріоритетів для дорослих із СДУГ може бути важким та переважним. Замість того, щоб зосередитись назовні - «дивлячись на все, що вас задирає з усіх боків», - зосередьтеся всередину, «відчуйте, що вас найбільше турбує, і вживайте заходів у цій справі чи відповідальності», - сказав Матлен.
Наприклад, чи почуватиметесь ви краще після оплати рахунків, закінчення прання або скошування газону?
Матлен запропонував записати все, що вас переповнює, і запитати себе: від чого мені стане легше, як тільки це буде викреслено з мого списку? "Тоді спершу з цим".
6. Від'єднайте.
"Вимкніть електроніку і поверніться до занять, які допоможуть вам встановити зв'язок з родиною та друзями", - сказав Матлен. Наприклад, вона запропонувала піші прогулянки, гра в карти або проведення випадкових зустрічей.
У одного з колишніх клієнтів Матлена було троє дітей шкільного віку і працювали повний робочий день. Її чоловік працював потужно, тому він не завжди був доступний для допомоги вдома.
За словами Матлена, "Просто виводити всіх за двері щоранку було величезним подвигом". Плюс, її клієнт засиджувався допізна, намагаючись закінчити свою роботу з того дня. (Її СДУГ ускладнила концентрацію уваги на роботі).
Вона часто покладалася на винос або фаст-фуд, бо її занадто поспішали готувати. Вона спала не раніше 1 години ночі. Їй було важко заснути, бо вона відчувала провину за те, що кричала на своїх дітей і не була доброю матір’ю («бо вона не могла тримати це все разом»).
Матлен та її клієнт працювали над складанням графіків, оцінюючи, що вона могла, а що не могла робити, скорочуючи незначну діяльність та звертаючись за допомогою.
Подібно до клієнта Matlen, можливо, вам доведеться створити конкретні системи, переглянути їх і звернутися за підтримкою.
Жонглювання життям у шаленому світі може бути важким, а СДУГ робить його жорсткішим. Але застосування конкретних стратегій, які працюють для вас, може мати величезне значення для того, щоб щось робити і насолоджуватися своїм життям.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
