6 кроків до безтурботності

Не знаю, скільки разів я вимовляю молитву безтурботності за день, але це далеко не двозначно. Насправді, слова, написані покійним богословом Рейнгольдом Нібуром, цілком можуть бути відбиті на моєму пластичному мозку, оскільки його повідомлення є настільки важливим у моїй місії, щоб гнатися за розумом. Я так відчайдушно хочу мати можливість відпустити все те, що я не можу змінити, взяти на себе відповідальність за те, що в моєму житті знаходиться під моїм контролем, і раз і назавжди розрізнити різницю між лінню та хворобою. , між наполегливістю та дурістю, а також між здійсненним та "залиште це на біс".

Ось лише декілька способів, як я “роблю” молитву за безтурботність у своєму житті: техніки, які допомагають мені відокремити незмінне від мінливого… півдюжини кроків, які я регулярно роблю до безтурботності.

1. Піти в щасливе місце.

Що ви робите з речами, якими ви не можете керувати, з гарматою, яка утримує вас від миру та щастя? Спробуйте поміняти його - погані спогади та фобії та страхи з вашого минулого - деякими знімками з дитинства чи юності, де ви відчували себе коханими, цілими, навіть здоровими!

У своєму бестселері «Прихід додому: повернення та відстоювання вашої внутрішньої дитини» Джон Бредшоу пояснює, що наше життя наповнене старими якорями, результатом неврологічно врахованих переживань, які ми постійно відтворюємо, коли ситуація нагадує наше дитинство. Однак за допомогою деякої медитації та того, що він називає «закріпленням», «ми можемо змінити хворобливі спогади з дитинства, поєднавши їх з реальними переживаннями сили, набутими у нашому дорослому житті».

Для цього ми повинні створити щасливе місце, де ми знову переживаємо ті моменти свого життя, коли нас приймали, приймали та любили, і ми міняємо їх на погані спогади. Більшість моїх щасливих місць знаходяться надворі. Там я вітаю свою внутрішню дитину, даю їй кілька закусок і сильно штовхаю її, щоб звільнити її страхи, щоб вона могла вирости нормальною.

2. Не ходіть у нещасне місце.

Після того, як ви відвідаєте своє щасливе місце і постанете врівноваженою і зосередженою людиною, ви будете краще знати, яких видів подій та речей слід уникати наступного разу ... гм, нібито.

Після дванадцяти років терапії та 21 року прогулянок у дванадцятиступінчатих групах, я думаю, що нарешті знайшов свої тригери: ірландські бари, завантажені непосиленими людьми, надмірно великі вальми з понад 100 проходами виробів, вироблених у Китаї, Чак -E-Cheese ресторани з гризунами в натуральну величину, що співають мелодії кричущим дітям, і розмови з людьми, які вважають, що психічні захворювання схожі на русалок - не справжні, - і що абсолютно будь-який стан здоров'я можна виправити правильними думками та невеликою акупунктурою.

Я склав перелік цих місць, людей та речей у своєму розумі, які я не можу змінити (як гризун у натуральну величину), щоб я міг триматися подалі в майбутньому, тому що ми не хочемо більше поганих спогадів , ми теж? Для цього потрібен ще один сеанс у щасливому місці.

3. Вистежте нереальні очікування.

Ви ніколи не зможете розрізнити незмінного та мінливого, якщо не переслідуєте нереальні очікування. Ці погані хлопці - неприємні двоюрідні брати перфекціонізму, які можуть вивести з ладу ваше тіло, розум та дух швидше, ніж будь-що інше, що я знаю, оскільки перфекціонізм гарантує, що ваша самооцінка та впевненість у собі залишаються там, де знаходяться підводні човни: нижче рівня моря.

Я визначаю нереальні очікування щотижня в терапії. Там я буду фіксувати ірраціональні цілі, наприклад, «писати бестселер New York Times у свої півгодинки вільного часу ввечері», «бути мамою вдома для 31 дитини і керувати кожною екскурсією, будучи головним годувальником сім'ї». і "тренування з триатлону з переломом стегна". Тоді ми з терапевтом дістаємося кількох реалістичних варіантів, таких як: «маючи намір проводити дві виїзні поїздки на рік» та «тренування кілька разів на тиждень, але збереження триатлону для виходу на пенсію».

4. Колір у зебри.

Перфекціонізм не тільки видає нереальні очікування, але й засліплює кольори, так що у вас залишається чорно-біле бачення. Як і багатьом людям, які борються з депресією, мені доводиться витягувати свою палітру кольорів, щоб нагадати собі, що те, що щось не вийшло з першого разу, не означає, що їй судилося щоразу, коли я це пробую. Девід Бернс пропонує 15 способів розкрутити спотворене мислення у своєму фільмі "Feeling Good", який може додати безліч відтінків у вашу перспективу. Результат полягає в тому, що ви вилучаєте кілька ситуацій із категорії «неможливо контролювати» і розміщуєте їх у файлі «Я дам йому хороший постріл».

5. Робіть кроки дитини.

На сьогоднішній день ви вже можете краще уявити, що ви можете змінити. Це видно вдалині. Але як ти туди потрапляєш?

Розбийте роботу.

Почніть з малого.

Вирішуйте одне завдання за раз.

Наприклад, коли я починав підніматися з прірви моєї важкої депресії, мене охопило все - раковина, повна посуду, загрозлива пелюшка, призначення лікаря. Прийняття рішень було особливо болючим: і для мене, і для того, хто задає питання. І я не знав, як відновити кар’єру. Кожного разу, коли я думав про це, мене починало тремтіти від тривоги.

Моя велика тітка Джиджі, яка перенесла власний нервовий зрив у 35 років, тренувала мене по дорозі. "Іци-біті кроки", - нагадала б вона мені. Тож я записався на посаду викладача письма у Військово-морській академії протягом трьох годин на тиждень, лише щоб перевірити, чи зможу я так довго керувати своїми емоціями.

Мені вдалося! За винятком ранку, я розплакався, бо не міг зосередитися надовго, щоб прочитати нудну статтю мічмана про історію пам'ятника Тріполі.

Потім я запитав у мого редактора в газетному бюлетені, де я працював до розбивки, чи можу я відновити свою щотижневу колонку. Цей крок був складнішим, особливо в ті тижні, коли я просиджував біля порожнього екрану комп’ютера годину чи більше, чекаючи, поки мої слова не викриються. Але я підробив. Я продовжував писати тут і там невеличку статтю, яка врешті-решт призвела до Beyond Blue, стрибка, але такого, що я зміг зробити через менші кроки, що були до нього.

6. Зірвіть мітки.

Ось ще один спосіб змінити те, що ти можеш: зірвати всі (фігуративні) теги продажів у своєму житті.

Під цим я маю на увазі залучитись і вкласти щось у свою справу - свою сім’ю, свою пристрасть чи кар’єру, своє бачення - перенести себе з боку в гру. А позитивні психологи, такі як Мартін Селігман, стверджують, що залучення і присвячення нашого часу та енергії вищим цілям чи справам є одним із найсильніших протиотрут від депресії та шляхів до щастя чи СЕРЕДОСТІ.

Я намагаюся зірвати стільки ярликів, скільки можу сьогодні, бо, за досвідом, знаю, що мати прохолодний гардероб із ніколи не зношених спідниць - дути запрошення на спілкування та зустріч з іншими мамами, сусідами, блогерами - ще більше підштовхує мене отвір депресії. Коли я так сильно хочу ізолювати та побудувати в житті гарний, зручний форт, подібний до тих, що з крісел та ковдр будують Девід та Кетрін у нашій сімейній кімнаті, я повинен дістати ножиці, відрізати ярлики та показати до тієї кавової години, якій я зобов’язався. Я маю ризикнути на сукні та вкластися у свою спільноту.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!