Уважне водіння в Різдвяній лихоманці

Я справді відчуваю вигоду від того, щоб наповнити свій день міні-медитаціями прямо зараз. Наступним, яким я хочу поділитися з вами, є такий: уважна їзда.

Різдво - чудовий час, щоб перенести цю практику в наші дні. Це має дві величезні переваги - відновлення спокою в даний момент і надання розуміння того, що для вас відбувається. Дозволь пояснити.

Деякі кажуть, що ніщо не демонструє нам більш чітко, що у всіх нас є зерна гніву, ніж потрапляння в дорожній рух. Немає сумнівів, що різдвяне водіння може звести з розуму. Спершу зупинимось на тому, що ми можемо зробити в даний момент, щоб відновити спокій.

Перший - сприймати це як нову звичку, яку ви заводите. (Першим кроком формування звичок є наявність спускового гачка, який нагадує вам про тренування.) Тому кожна пробка є подарунком - можливістю потренуватися.

Можливо, ви думаєте, що це просто дурний трюк, але якщо ви справді залучитесь до цього досвіду, це майже миттєво вплине на ваш рівень психологічного та фізичного стресу. Ви побачите, що допитливість чи інтерес виникають замість розчарування ("ооо, дорожній рух, я можу вправляти своє дихання!"). Отже, рівень кортизолу у вас не зросте, і ви будете розслаблені, а не напружені та стиснуті.

Тепер зробіть кілька глибоких вдихів і надішліть собі доброту, незалежно від того, що вийде. Уповільнюйте дихання до 4-6 вдихів на хвилину, 5-15 секунд в і 10-15 секунд на вдиху. Це активізує префронтальну кору і парасимпатичну нервову систему, збільшує варіабельність серцевого ритму і переводить мозок із режиму стресу в режим спокою.

Друга частина цього полягає в тому, щоб налаштуватися на свої автоматичні реакції, дихаючи ними. Відкрийте свою обізнаність, щоб включити ваші думки, почуття та фізичні відчуття та привнести ту саму легку цікавість, щоб налаштуватися на те, що вони вам говорять. Продовжуйте глибоко дихати, повільніше на вдиху.

Ти голодний? Втомився? Пригнічений занадто багато, щоб зробити? Кидаючись, коли ти міг рухатися спокійніше? Катастрофізувати або запускати старі "історії" про Різдво чи клопоти про дорожній рух, які живлять ваш стрес? Намагаєтесь відновити контроль у ситуації, яку ви не можете змінити (наприклад, затор), коли ви можете м’яко трохи відпустити?

Продовжуйте вдихати це, коли ви отримуєте більше розуміння того, що для вас відбувається, і надсилаєте собі доброту та підтримку, коли ви запитуєте себе - що мені тут потрібно?

Ви також можете заздалегідь потренуватися. Це велика інвестиція в те, щоб зробити цю медитацію на заторі уважною звичкою, особливо якщо ви знаєте, що лють на дорозі є фактором ризику для вас. Чим більше ви це робите, тим більше користі для здоров'я. Тож експериментуйте з цією портативною міні-медитацією, і нехай у вас буде радісний сезон свят, рух чи відсутність руху.