Покращення СДУГ вашої дитини за допомогою фізичних вправ
"Є дані, що фізична активність покращує навчальні показники", - сказала Бетсі Хоза, професор психологічних наук з Університету Вермонта. Нещодавнє її дослідження показало, що аеробна активність від помірної до енергійної до школи допомогла дітям з розладом уваги і гіперактивністю стати більш уважними.
"Миттєві наслідки полягають у тому, що ви набагато пильніші - ось така ендорфінова реакція", - сказав Хоза. Це поспіх підвищило настрій, допомогло уникнути тривоги та депресії у дорослих, а тепер покращило когнітивні функції у дітей із СДУГ.
СДУГ є найбільш часто діагностуваним розладом серед американських дітей у віці від 4 до 17 років, і за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань станом на 2011 рік зареєстровано понад 6,5 мільйонів випадків захворювання. Це зачіпає кожного п’ятого хлопчика та кожного 11 дівчинки, у багатьох дітей все ще не діагностується.
“У дітей із СДУГ спостерігається основний дефіцит, пов’язаний із гальмівним контролем, і зниження здатності звертати увагу. Тут можуть допомогти фізичні вправи ”, - сказав Метью Понтіфекс, професор кінезіології Мічиганського державного університету. Його дослідження показало, що один прийом вправ може покращити оцінки учнів у читанні та математиці.
Під час фізичних вправ мозок виділяє кілька хімічних речовин - дофамін, серотонін та норадреналін - які є критично важливими для зосередження уваги у дітей із СДУГ. Хоча ви можете займатися фізичними вправами, щоб підтримувати фізичну форму, гостра користь від здуття додаткової пари може допомогти дітям подібним чином, як сучасні ліки, і без побічних ефектів.
Метилфенідат (Риталін, Концерта, Аддералл) є найбільш часто призначається препаратом для лікування СДУГ, але має безліч побічних ефектів, включаючи нудоту, труднощі із засинанням та придушення апетиту. Змусити дітей з СДУГ закінчувати їжу і лягати спати вчасно - це вже проблема для більшості батьків. Крім того, багато хто вагається, щоб дати своїм маленьким дітям стимулятор того ж класу наркотиків, що і кокаїн.
"Для батьків, які не готові переводити своїх дітей на психостимулятори, фізичні вправи, безумовно, можуть принести користь", - сказав Понтіфекс.
Вам не потрібно бігати марафон або грати з дітьми чотири чверті баскетболу. «Ми штовхаємося 20 хвилин. Це загальна рекомендована доза і, як правило, те, що вони насправді отримують у 50-хвилинному класі тренажерного залу », - сказав Понтіфекс. За словами Понтіфекса, будь-який вид аеробної діяльності буде працювати, і батьки та їхні діти можуть виконувати багато спільних дій: вигулювати сімейного собаку, грати в теги і навіть танцювати під улюблену музику.
У дослідженні Хози, опублікованому в Журнал аномальної дитячої психології, діти виконували аеробні фізичні навантаження, такі як бирка або «акули та мінні ноги», 30 хвилин щодня перед школою протягом 12 тижнів. Інша група дітей робила мистецькі проекти в класі. Діти в групі фізичних вправ продемонстрували більші покращення фокусування уваги, ніж у групах сидячих. "Це показує обіцянку як нове лікування СДУГ, але потрібно провести більше досліджень", - сказав Хоза. "Ми не знаємо, як довго ефекти зберігаються з часом".
Це проблема при розгляді фізичних вправ як довготривалого лікування. Більшість ліків від СДУГ може тривати від шести до 10 годин. Немає жодних доказів того, що 20 хвилин вправ навіть наближаються. Для дітей, які сидять у школі від шести до семи годин на день, робити перерви протягом усього дня стало важко. Певним чином, найгірше, що вчитель міг зробити для непокірної дитини, - це забрати час перерви.
"Шкільне фінансування все більше прив'язується до показників успішності, а це означає зменшення можливостей для фізичної активності на додатковий час у класі", - сказав Понтіфекс.
Завдання багатьох дослідників все ще полягає у включенні коротких вправ протягом навчального дня. «Наш наступний крок - почати впровадження цих програм. Ми хочемо розповсюдження інформації для будь-якої школи », - сказав Хоза. Але поки що батьки повинні знайти способи підтримувати активність своїх дітей. Від цього могло залежати їхнє життя.
Батьки можуть допомогти своїм дітям із СДУГ досягти свого академічного потенціалу, працюючи з ними вдома. Спробуйте наступні стратегії:
- Нехай вони їдуть на велосипеді, знімають обручі або скейтборд за 20 хвилин до зупинки.
- Перед вирішенням домашнього завдання дайте час на вправи.
- Пройдіться до парку та опитуйте їх у списку орфографії чи таблицях множення. Повторіть те саме по дорозі додому.
- Поговоріть із учителем вашої дитини про те, щоб включати більше перерв у фізичному навантаженні.
Список літератури
Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (5-е видання). Вашингтон, округ Колумбія.
Центри з контролю та профілактики захворювань. (2014). Синдром дефіциту уваги / гіперактивності (СДУГ). Отримано з http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Рандомізоване дослідження, що вивчає вплив аеробних фізичних навантажень на симптоми дефіциту уваги / гіперактивності у маленьких дітей. Журнал аномальної психології. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Вправи покращують поведінкові, нейрокогнітивні та схоластичні показники у дітей з дефіцитом уваги / гіперактивністю. Журнал педіатрії. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
