Напад паніки, боротьба всередині
Вона уявляла б, як би помістила свої думки та почуття в пляшку і щільно закрила кришку. "Я розміщую їх там, щоб я могла впоратися", - заявила б вона.
Вона розпізнала свій цикл панічної атаки: стрес, тривога, напруга наростають і пригнічують, поки вона не руйнується. Потім все спочатку. Вона ненавиділа свої панічні атаки, але сказала, що завжди відчувала себе краще після переживання.
- Боротьба Саманти звучить звично?
- Ви хочете, щоб ви могли погасити тривогу зі свого життя?
- Чи вірите ви, що можете «контролювати» те, що відбувається у вашому тілі?
- Придушення, зупинка, ігнорування чи боротьба зі своїми емоціями та відчуттями дає вам тимчасове полегшення, але не довготривалі результати, яких ви хочете?
Боротьба всередині
Як і Саманта, ви можете повірити, що можете контроль ті, що мучать внутрішні почуття та відчуття. Більшість людей, які не займалися лікуванням психічного здоров'я, вірять, що можуть. Уникнення може бути їхньою навичкою подолання, або вони можуть зробити все можливе, щоб протистояти почуттям і відчуттям, коли вони з’являються.
Під час нападу паніки, чи можете ви в цей момент зупинити кров, що виливається з вашого шлунка, що спричиняє переживання вашого живота? Чи можете ви негайно зменшити прискорене серцебиття? Коли ви сильно потієте, чи можете ви сказати своїм залозам просто зупинитися?
Чим більше ви відчуваєте тремтіння у своєму тілі, тим більше ви можете йому протистояти. Задишка, біль у грудях і відчуття задухи призводять до того, що ви відчуваєте себе в пастці. Коли виникають відчуття непритомності та оніміння, бажання врятуватися від цих відчуттів непереборне.
Коли ви відчуваєте відірваність від теперішнього моменту і боїтеся втратити контроль, ваш єдиний варіант, здається, прислухатися до свого розуму, коли він говорить: «Бій! "Контроль!" "Ви можете зупинити це!" Ваші муки змушують вас старатися більше - а чому б і ні? Це має логічний сенс, але, як ви виявили, це не працює ефективно.
Цьому навчили дослідники Біль + опір = Страждання. Біль універсальний, і ми всі відчуваємо його в різних формах. Але коли ми противимось цьому, ми затягуємо це у своєму житті, і біль стає стражданням. Коли справа стосується тривожності, саме опір їй і бажання її замінити роблять біль більш тривалим.
"Те, проти чого ти опираєшся, зберігається". -Карл Юнг
Коли присутня тривога, ваш розум може сказати:"Це поганий час". Ваш розум встановив правила та очікування. У той момент, коли ви бажаєте чогось іншого, крім того, що відбувається, це момент, коли починаються ваші страждання.
Хороша новина полягає в тому, що є кращі альтернативи, ніж боротьба зі своїми емоціями та відчуттями. Подібно до того, як серфери катаються на 10-метрових хвилях, ви можете навчитися серфінгу в природних набряках у своєму тілі, замість того, щоб боротися з ними.
Навчання серфінгу по хвилях
Уявіть, як ви бачите гігантську хвилю, що формується в океані. Опір між вітром і водною поверхнею створив цю хвилю. У міру тертя триває, хвиля починає набухати. Енергія інтенсивна і робить хвилю вищою, ніж зазвичай.
Подивіться, як він сягає свого гребеня. Поспостерігайте за його силою і зауважте, що як будь-яка хвиля, вона починає ламатися. Хвиля впаде на берег, як усі хвилі. Така їх природа, і ти не можеш їх зупинити.
Відчуття у вашому тілі можуть здаватися хвилями 30 футів. Вони лякають, і у вас може виникнути бажання побудувати міцну скельну або цементну стіну, щоб запобігти хвилям. В океані сила вітру змушує хвилі люто битися об бар’єр. Стіна, на яку постійно потрапляють хвилі, розмиється і стане слабкою.
Що ви відчуваєте, коли чините опір набрякам у собі?
Елементами, що викликають панічну хвилю, можуть бути хімічні речовини у мозку, думки, відчуття, емоції та спонукання. Це природні явища людського тіла. Коли ви усвідомлюєте накопичення напруги, глибоко вдихніть. Під час вдиху уявіть, як вдихаєте це повітря в область вашого тіла, де ви відчуваєте цей тиск. Ви робите це, щоб звільнити місце для цього, а не змусити його зникнути.
Продовжуйте вдихати і вдихати ту напругу, яку відчуваєте, щоб хвиля схилилася. Потім вирушайте з ним, коли воно дійде до пляжу. Утвориться брижа, хвиля вщухне, і почнеться інша.
Постарайтеся не аналізувати причини хвиль. Дякую вашому розуму за захисні зусилля. Вдихніть і на вдиху уявіть собі серфінг кожної хвилі. Нехай спускається. Пам’ятайте, ви можете дозволити хвилям або встановити бар’єри, які залишать вас виснаженими.
Нехай хвилі приходять і йдуть. Ось що роблять хвилі. Вам не потрібно продовжувати боротьбу всередині.
"Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися серфінгу". - Джон Кабат-Зінн
