Зайва провина

Якась причина, коли є проблема, на яку хтось звернув увагу, наприклад, чому двері відчинені? Відправте мене в стан паніки та страху. Мене турбує Sky Rockets, коли я подумки шукаю рішення проблеми. Мене турбує те, що хоч я і не винен, мене поглинає провина, тривога і страх! І тоді в стані паніки я мчуся вирішити проблему і відмовитися від будь-яких завдань, в яких я був. Так погано, як коли хтось каже: "Боже!" Стрибати і мчати по всьому будинку зі страхом, який мене охоплює, і надмірним бажанням це виправити.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW, 2020-08-18

А.

Здається, ви тут обговорюєте два питання: тривогу та непотрібну провину. Вони здаються переплетеними, але з огляду на невелику інформацію, якою я володію, мені важко точно знати, чи це так.

Почуватися винним слід лише тоді, коли вони щось зробили, щоб виправдати таке почуття. Якщо щось сталося, і це не ваша вина, це не повинно призвести до почуття провини. Наприклад, ви згадали, що двері відчинені. Питання полягало б у тому: чи ви залишили двері відчиненими, і, можливо, вдруге, чи зробили ви це навмисно (на відміну від нещасного випадку)? Якби ти не мав нічого спільного з тим, що двері були відчинені, то як ти міг бути винен? Якби ви не брали ніякого відношення до цього, тоді було б неправильно і недоречно відчувати провину.

Скажімо, ви все-таки залишили двері відчиненими, і це була ваша вина. Почуття провини в цій ситуації мало б сенс, але до якої міри?

Можливо, більше, якщо залишити двері відкритими, це означало, що ваш рахунок за змінну струм стрімко злетів, оскільки все холодне повітря потрапило в атмосферу, або якщо ви випустили домашнього кота на вулицю, і він загубився і ніколи не повернувся додому. Відчувати якусь провину мало б сенс. Навіть якби ви зробили це випадково, відчуття певного рівня провини мало б сенс, оскільки результат був негативним, і ви були винні в цьому.

Ключова фраза - це певний рівень провини. Не переважний або недієздатний рівень провини. Наскільки винним слід почуватись, це повинно відповідати обставинам ситуації.

Якщо хтось залишив двері відчиненими, і ви не мали до цього жодного відношення, ви не повинні почуватись винними. Вам може бути сумно або засмучено з цього приводу, якщо внаслідок відчинення дверей сталося щось погане, але ви не повинні почуватись винними.

Ключем до визначення того, чи повинні ви відчувати провину, є перевірка вашої ролі в тій чи іншій ситуації. Якщо ви не маєте нічого спільного з конкретною ситуацією і не маєте сили втручатися чи контролювати результат, тоді відчувати провину нераціонально.

Відчуття непотрібної провини потенційно може бути пов’язане із занепокоєнням, яке ви описали у своєму листі. Ви згадали, що ви гіперчутливі до ситуацій і, здається, відчуваєте "надмірно перебільшене" почуття тривоги та провини. На основі інформації, наданої у вашому листі, я б погодився, що ваші відповіді здаються перебільшеними. Важливо вивчити, чому ви реагуєте таким чином, і головне, отримуєте лікування, щоб запобігти цьому в майбутньому.

Вашим наступним кроком має бути проходження обстеження у фахівця з психічного здоров’я. Вони можуть оцінити ваші симптоми і визначити, що може бути не так. Вони, швидше за все, рекомендуватимуть лікування, включаючи консультування та потенційно ліки. Обговоріть варіанти лікування з вашим постачальником.

Хороша новина про тривогу полягає в тому, що це стан, який дуже піддається лікуванню. Насправді це одне з найбільш лікуваних розладів у світі. Когнітивно-поведінкова терапія може орієнтуватися як на ваше занепокоєння, так і на неадекватне почуття провини. Удачі вам у ваших зусиллях. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл