Медитація уважності: таке ж просте, як дихання?
Працюючи з іншими, я бачив подібні результати. І хоча досліджень, що стосуються медитації та біполярного розладу, недостатньо, вплив уважності на інші психічні захворювання добре задокументований і позитивний.
Але це не так просто.
Зароджується сфера світських інструкцій з медитації для особистого вдосконалення починає обіцяти надзвичайно багато за дуже незначні зусилля. Чіп Вілсон, засновник компанії lululemon, що займається спортивним одягом, розпочав ініціативу "поки що". Припущення - чудові результати від однієї хвилини медитації. Британська фірма Headspace забезпечує щоденні медитації та повідомлення, які обіцяють усі переваги більш суворої практики.
Можливо, моя думка забарвлена суворістю та строгістю моїх занять з дзен, але я боюся, що щось із цього межує з хакстерством. У мене абсолютно ніяких проблем з людьми, які займаються маркетингом медитації або заробляють на цьому гроші. Зрештою, це джерело доходу для мене.
Але, як і в інших оздоровчих сферах, сподівання на уважність були встановлені дуже високими, і результати рекламуються все менше і менше зусиль. Дієта, фітнес та самопочуття страждали і страждають від великих обіцянок з мінімальними витратами часу (гроші, витрачені на це, величезні), коли насправді необхідна самодисципліна та час на змусити речі працювати.
Так, я хочу, щоб люди читали мене та відвідували мої уроки та майстер-класи. Навчання є цінним і може надихати. Поділитися спільним досвідом з іншими також важливо. Але перед тим, як зануритися в наступну примхливу медитацію або придбати найновіший додаток, подумайте про елегантність і простоту основних, перевірених часом методів медитації. Перш ніж відкрити останню книгу про основи медитації або про велику метаморфозу, яку ти можеш зазнати, якщо ти лише зробиш це одне, визначись, чи можна витратити свій час просто на сидіння та підрахунок вдихів.
Для більшості людей основна вправа зосередженої уваги, наприклад, приділення уваги диханню і повернення до нього, коли розум блукає, може дати всі результати, пропоновані продавцями медитації. Робіть це протягом значного періоду часу щодня, і все покращиться. Ви можете витратити всі гроші, які хочете, на уважність, але головне - це зусилля.
Розглянемо слова консультанта з управління Фреда Кофмана:
Коли ваші емоційні ланцюги сильні, вони витримують високі заряди. Коли вони слабкі, напружені емоції розіб’ють ваші запобіжники і вимкнуть ваш свідомий розум. Тоді ваша поведінка потрапить під контроль несвідомих захисних механізмів. Незалежно від того, скільки книг ви прочитали або семінарів, які ви відвідали, ви забудете їх усі і перетворите на машину боротьби або втечі. Свідомий вдих - це найпростіший спосіб відновити свою обізнаність та вибір. Дихаючи, як і будь-яка інша навичка, практика робить досконалим. Для того, щоб зробити вдих, коли це рахується - тобто в умовах високої зарядки - необхідно зробити близько 10000 вдихів на тренуванні.
Я чув, як медитація описується як напружена напруга. Це вимагає роботи. Ви можете витратити все, що завгодно, і зібрати якомога більше інформації, але вам доведеться виконати цю роботу. Тож спробуйте щось прямо зараз. Вимкніть комп’ютер або пристрій, закрийте очі і просто дихайте.
