Пробудження для нас такими, якими ми є: суть уважності
Це твердження настільки просте, наскільки глибоке - і разом з тим непросте у реалізації. Проте він уособлює принцип, який є ключем як до психологічного здоров'я, так і до духовного зростання.
Практика уважності - це добре досліджений метод, що походить від буддизму; нині він широко використовується в лікарнях та світських установах для зменшення стресу та поліпшення імунного функціонування. Суть уважності полягає у тому, щоб бути присутнім у нашому досвіді так само, як і без судження про себе. Це повторює мудрість Роджерса про те, що нам потрібно прийняти себе такими, якими ми є, а не намагатися виправити і змінити себе.
Наше кондиціонування спричиняє боротьбу за усунення наших вад, неприємних почуттів і витягування нашого шляху до місця, яке ми вважаємо більш приємним і менш руйнівним для нашого улесливого уявлення про себе чи там, де ми хотіли б бути. Наша інстинктивна реакція на боротьбу, втечу, заморожування орієнтує нас на те, щоб уникнути реальних або уявних загроз нашій безпеці та добробуту. Це неврологічне підключення забезпечило виживання ссавців - і, врешті-решт, нас - протягом мільйонів років. Він діє на автопілоті таким чином, щоб підштовхувати нас до безпеки, але, якщо його не зупинити, він може підірвати більш душевні аспекти нашої людяності.
Уважність пропонує конкретний та корисний спосіб прийняти, пізнати та оцінити себе, запрошуючи зробити паузу, увійти всередину та помітити, що ми переживаємо з кожної хвилини. Як я пояснюю в Танці з вогнем:
Практика уважності означає обережне ставлення до нашого досвіду та глибоке вивчення себе. Ми зустрічаємося з життям таким, яке воно представляється з моменту в момент. Ми яскраво переживаємо те, що зараз живе, - гру дихання, потрапляючи в ніздрі, мелодійний хор птахів вдалині, стискання в животі, коли ми пам’ятаємо незручний момент, тремтіння страху перед проблемою здоров’я. Ми створюємо простір для всього спектру того, що є, а не того, як би ми хотіли, щоб це було. Ми привносимо ніжну присутність у постійно мінливий потік відчуттів, почуттів, думок, звуків, прицілів або того, що трапляється, щоб представити себе. Коротше кажучи, ми стаємо близькими з цим постійно мінливим дорогоцінним моментом.
Замість того, щоб зробити висновок про те, що з нами щось не так через те, що нас турбують думки чи почуття, ми просто визнаємо та беремо до уваги все, що ми випадково помічаємо. Психолог і вчитель медитації Тара Брач називає це ставлення радикальним прийняттям. Це ставлення надзвичайно звільняє. Ми робимо паузу досить довго, щоб зустрітись і привітати наш досвід таким, який він є.
Терапія діалектичної поведінки (ДБТ) також запрошує нас пам’ятати про свій досвід, який він є. Як описує це психолог Джон Грохол, такий підхід пропонує нам "прийняти, не оцінюючи та не засуджуючи, як себе, так і поточну ситуацію".
Прийняття себе включає прийняття та прийняття нашого досвіду таким, яким він є. Розширюючи нашу толерантність до нашого досвіду таким, яким він є, ми можемо спостерігати, як все відбувається і йде. Що б ми не відчували, включаючи неприємні почуття, як правило, мине, коли ми ставимося до них прийнятно, доброзичливо. Тоді ми можемо помітити врегулювання нашого досвіду.
Все все заспокоюється всередині, оскільки ми більше не піддаємося реактивному режиму боротьби чи втечі від нашого досвіду - тобто від нас самих. Шлях вперед пробуджується для нас самих такими, якими ми є. Сюди входить відкриття як для неприємних почуттів, так і для відчуттів, які є частиною людської сутності.
У міру того, як такі переживання виникають і минають, ми можемо потрапити в глибокий басейн тиші, яким довго нехтували. Деякі духовні вчителі називають це нашою "справжньою природою" - глибшим і правдивішим відчуттям того, ким ми є насправді, що існує нижче щоденних драм і випробувань нашого життя.
Бути з повним спектром власного досвіду, не чіпляючись ні до чого або відштовхуючи щось, - це шлях до любові до себе.Крім того, коли ми пробуджуємо себе такими, якими ми є, тоді ми маємо більш справжнє і справжнє Я, щоб показати іншим, що створює основу для любові та близькості в нашому житті.
Зображення на Flickr Ганса-Пітера
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
