Потрапити до кореня своєї тривоги

Одна з клієнток Рейчел Даброу була стурбована великою презентацією на роботі. Це було не тому, що вона переживала, що виступить перед своїм начальником та колегами. Це було не тому, що вона переживала за те, щоб зробити хорошу роботу.

Вона боялася, що її засудять за відсутність рівних зубів. (Замість того, щоб обговорювати тривогу перед публічними виступами, вона та Дубров досліджували її образ себе та сприйняття інших).

Інший клієнт Даброу наполягав на завершенні всіх своїх робіт перед тим, як залишити офіс, а це означало, що він затримався. Кожен день. Він хотів, щоб його відгуки про ефективність перевершували очікування. Це випливало з "його дитинства, коли батьки сказали йому, що для того, щоб бути щасливим, йому потрібно прибирати свою кімнату, прибирати іграшки, прати білизну та мити посуд так само, як і перед сном", - сказав Дубров. , LCSW, психотерапевт, який спеціалізується на допомозі людям, які почуваються похованими тривогою, стресом, проблемами стосунків та депресією.

Психотерапевт Ліла Брайда, LMFT, бачила клієнта, який переживав з приводу збереження своєї собаки у дворі. Попри те, що вона знала, що її страх безпідставний, вона не почувалась нічим кращим.

Поглибившись, вона та Брайда визначили корінь її тривоги: "Вона готувалася до другої вагітності після того, як під час її першого виникли проблеми, що загрожують життю", - сказала Брайда, яка практикує цілісну психологічну консультацію в Напі, Каліфорнія. "У неї не було ніякого почуття контролю над цією ситуацією, і стало зрозуміло, що дотримуватись пильної уваги до здоров'я своєї собаки - це спосіб для неї зберегти хоча б невелику зону безпеки та контролю у своєму домогосподарстві".

З іншими клієнтами Брейда також пересвідчилася, наскільки велика їхня соціальна тривожність випливає з їхнього власного почуття себе. "Наші уявлення про себе як" надмірних "або" недостатньо хороших "можуть призвести до переживання соціального роз'єднання, коли нам не комфортно бути собою по відношенню до когось, якщо ми не компенсуємо свої сприйняті недоліки".

Можливо, ми компенсуємо тим, що намагаємося здатися неконфліктними (бо боїмось, що інші подумають, що ми занадто багато). Можливо, ми компенсуємо тим, що люди радіють або дбають про інших (адже ми думаємо, що люди не приймуть нас, якщо ми не приймемо; урок, який ми засвоїли в дитинстві).

"Це постійне намагання відрізнятися від того, ким ми є від природи, призводить до стресу та занепокоєння в соціальних умовах", - сказала Браїда. "[І] легко зрозуміти, як хтось може почати уникати цих налаштувань з часом, коли пов’язує їх зі стресом".

Браїда також бачила, як клієнти відчувають величезне занепокоєння з приводу того, що їхні будинки залишаються бездоганними чи доводитимуть себе на роботі, - бо вони переживають переосмислення своєї особистості. Тому що вони стали новоспеченими батьками або нещодавно розлучилися або пережили якісь інші серйозні зміни у своєму житті, похитнувши статус-кво.

Наша тривога часто має першопричину. Можливо, ви переживаєте на роботі, бо не довіряєте собі успіху. Можливо, ви переживаєте перед випускними іспитами, бо не думаєте, що здатні. Ви не вірите в себе. Можливо, ви виросли в домі, де незалежність хвалили та очікували, тож прохання про допомогу - вдома чи на роботі - вас жахає. Отже, ви намагаєтесь робити це все, навіть коли ви руйнуєтесь.

"Знайти першопричину тривоги досить складно, оскільки вона може підкрастися до нас", - сказав Даброу. "Ми можемо почати відчувати виснаження, пригніченість, нездатність зосередитись або не здатні заснути вночі, тому що ми думаємо про стільки речей". Це змушує зосередитись на фізичних симптомах та відчуттях тривоги та не помітити психологічних. Це може змусити нас зосередитись на техніках для зменшення тривожності - глибокому диханні, медитації, йозі, - насправді не розуміючи, що відбувається, не вирішуючи справжньої проблеми.

Щоб заглибитися глибше, Даброу запропонував задати собі такі запитання: «Як давно я відчував себе інакше, ніж зараз? Що змінилося в моєму житті за останні три місяці, півроку чи рік? Чи були в моєму житті інші випадки, минулі чи теперішні, коли я відчував те саме, але ситуація була іншою? Якщо так, то які вони і чи є спільна нитка? "

Коли вона починає відчувати тривогу, Брейда також робить паузу і повертається всередину. "... Я співчутливо перевіряю свій емоційний стан". Вона ніжно запитує себе: Чому я так збентежена? Про що насправді йдеться? І вона прислухається до відповіді - не засуджуючи себе.

Тривога ускладнена. Можуть бути шари за шарами для розпакування. Можуть бути дивовижні причини - наприклад, клієнтка Даброу та її невпевненість у зубах; як клієнт Брейди та її голод контролю там, де його не було.

Звернення до терапевта - це завжди гарна ідея, а також журнал про ваше занепокоєння. Так само милосердно досліджуємо те, що криється під хиткою, спітнілими долонями, стиснутими плечима та наповненим метеликами животом. Оскільки досягнення кореня може допомогти нам справді зменшити тривогу - і краще зрозуміти себе.