Ергономічно розроблені комп'ютерні продукти: чи всі корисні?
Створення хорошого ергономічного робочого механізму важливо для охорони здоров'я. Нижче, більше інформації, з якою згодні більшість ергономістів, є важливою.
- "Ергономічні" клавіатури - більшість це клавіатури, де буквено-цифрові клавіші розділені під кутом. Для машиніста, який не торкається дотику, ця конструкція може стати катастрофою! Розділена конструкція стосується лише проблем відхилення ліктьової кістки руки, а дослідницькі дослідження показують, що вертикальна постава руки (розгинання зап'ястя) важливіша. Немає послідовних доказів досліджень, що більшість наявних в даний час конструкцій розділеної клавіатури дійсно дають суттєві переваги. Для більшості людей звичайний дизайн клавіатури працює чудово, якщо він знаходиться в правильному нейтральному положенні.
- "Ергономічні" миші (так, це "миші", а не "миші") - багато з цих конструкцій миші або альтернативних конструкцій пристроїв для введення можуть добре працювати, щоб поліпшити поставу руки / зап'ястя. Однак важливо перевірити, чи можна використовувати їх з розслабленою верхньою рукою та якомога ближче до тіла. Перебір на "ергономічну мишу" перемагає будь-які переваги цієї конструкції. Ознайомтеся з 10 підказок щодо використання комп'ютерної миші.
- Зап'ясті - це були дуже популярні кілька років тому, але дослідницькі дослідження не показали суттєвої користі для зап'ястя. Насправді відпочинок на зап'ясті може насправді підвищити тиск всередині зап'ястного тунелю, стискаючи нижню поверхню зап'ястя (погляньте на зап'ястя, і ви, мабуть, побачите кровоносні судини, які не повинні стискатися!). Дослідження доктора Девіда Ремпеля в Університеті Берклі, Каліфорнія, показують, що тиск, що чиниться на нижній стороні зап'ястного тунелю, переноситься в сам тунель через поперечну зап'ястну зв’язку і що внутрішньокарпальний тиск подвоюється з опорою на зап'ястя в порівнянні з плаваючими руками над клавіатурою. Якщо ви вирішили скористатися підставкою для зап'ястя, найкраще використовувати той, який має широку, плоску, міцну поверхню, а п’яту долоні спирайте на НЕ зап'ястя. Постарайтеся не відпочивати, поки ви фактично набираєте текст, а відпочиньте між сплесками друкуючих рухів. Уникайте м'яких і колючих зап'ястя, оскільки вони контурють ваше зап'ястя, обмежуватимуть свободу рухів і заохочуватимуть більше бічних відхилень під час набору тексту. Подивіться на поверхню типового для зап'ястя споруди, яка використовується, і ви побачите, що вона розмивається, а це означає, що користувач ковзає зап'ястями по поверхні, що також здавлює судини, часто видимі на зап'ясті. Пам’ятайте, що ваші руки повинні мати можливість ковзати над поверхнею зап'ястя під час набору тексту, не замикайте їх на місці на відпочинку під час набору тексту.
- Підставки для брекетів / рукавичок - не існує послідовних доказів досліджень, що носіння опор для зап'ястя під час використання комп'ютера насправді допомагає зменшити ризик отримання травм. Якщо вам подобається носити підставку для зап'ястя, переконайтесь, що вона тримає вашу руку плоскою і прямою, а не зігнутою вгору. Є деякі докази того, що носіння опор на зап'ястя вночі в ліжку може допомогти полегшити симптоми тим, хто має синдром зап'ястного каналу.
- Робочі станції для сидіння - використання модної робочої поверхні, що регулюється по висоті, для роботи сидячи та стоячи стає модною. Однак є небагато доказів того, що меблі для сидіння стоять корисно. Докази свідчать про те, що можливе зменшення дискомфорту в спині, але для цього дослідження не використовували адекватних груп порівняння (наприклад, тестування людей, які стоять один і той же час на одній частоті, не роблячи роботи клавіатури / миші). Немає жодних доказів того, що сидіння стоячи покращує поставу зап’ястя під час клацання чи ліплення. Логічно, справжня користь сидіння-підставки полягає саме в тому, що змінюється між сидінням і стоянням. Але стояти в статичній позі ще більш втомлює, ніж сидіти в статичній позі, тому рух важливий. Ми рекомендуємо, щоб найвигідніший спосіб отримати переваги від сидіння і стояння - це люди сидіти в нейтральній робочій позі, а потім з перервами стояти і рухатися, роблячи інші речі, такі як подача паперів, телефонні дзвінки, отримання кави, приготування їжі фотокопії тощо), а не намагатися клавіатури або користуватися мишкою, стоячи.
- Регульована по висоті робоча поверхня, що регулюється по висоті - стосовно постави зап'ястя, питання однакові для регульованих висоти, розділених робочих поверхонь та робочих поверхонь для сидіння:
1. Якщо поверхня занадто низька, рука буде в більшій частині
2. Якщо поверхня занадто висока, лікоть буде мати стійке згинання
3. Якщо це плоска поверхня, то це точно той же аргумент, який використовується вище для розташування лотка клавіатури негативного нахилу.
Ви не можете встановити рівну робочу поверхню на відповідній висоті для 5 основних завдань офісної роботи - клавіатури, миття, написання, перегляду документів та перегляду екрана - все це вимагає різної висоти для оптимального розташування. Система лотка клавіатури негативного нахилу служить механізмом регулювання висоти та кута клавіатури, а платформа миші слугує регулюванням висоти та кута миші, коли вона прикріплена до робочої поверхні, встановленої для висоти запису. Висоту монітора найкраще регулювати окремим постаментом монітора, а не намагатися перемістити цілу робочу поверхню.
