Правильно підібраний займенник може допомогти самомовленню полегшити тривогу

Постійна розмова - це звичайний різновид внутрішнього діалогу, який зазвичай використовується для пом’якшення тривоги перед потенційно стресовою подією. Але не всі саморозмови є однаково ефективними, і саме тут входить поняття "самовіддалення".

Нові дослідження вказують на те, що мова про самовіддалення, наприклад, використання третьої особи, може допомогти нам побачити себе чужими очима та призведе до поліпшення впевненості та ефективності.

"Бути мухою на стіні може бути способом прокласти найкращі кроки вперед", - сказав дослідник доктор Марк Сірі, доцент кафедри психології Університету Буффало та експерт зі стресу та подолання.

«І один із способів це зробити - це не використання займенників від першої особи, як„ я “. Для мене це говорить собі: "Марк думає про це" або "Ось що відчуває Марк", а не "Я думаю про це" або "Ось, що я відчуваю". Це незначна різниця в мові, але попередня робота в інших сферах показала, що це має значення - і це теж має місце тут ".

Марк Сірі, університет у Буффало, виявив, що сприйняття «віддаленої точки зору» або бачення себе, ніби ми стороннім спостерігачем, призводить до більш впевненої та позитивної реакції на майбутні стресові фактори, ніж бачення досвіду власними очима.

У новому дослідженні дослідники застосовували серцево-судинні заходи для перевірки реакцій учасників під час виступу. Дослідники сказали 133 учасникам, що навчений оцінювач оцінить двоминутну промову про те, чому вони добре підходять для роботи, про яку мріють.

Учасники мали подумати про свою презентацію або займенниками від першої особи (самозаглиблення), або займенниками від третьої особи (самовіддалення).

Поки вони виголошували свої промови, дослідники вимірювали спектр фізіологічних реакцій. Параметри включали частоту серцевих скорочень та об’єм серця (скільки крові серце перекачує та ступінь, до якої кровоносні судини розширені або звужені).

Дані допомогли слідчим співвіднести перспективу саморозмови з даними про те, чи важлива мова для ведучого та рівень довіри доповідача.

"Це дозволяє нам робити те, чого раніше не було показано в дослідженнях, які покладалися на прохання учасників розповісти дослідникам про свої думки та почуття", - сказав Сірі.

“Попередня робота припускала, що спонукання до самовіддалення може призвести до менш негативних реакцій на стресові ситуації, але це може відбуватися, оскільки самовіддалення зменшило важливість події. Це здається позитивним на перший погляд, але довгостроково, що може мати негативні наслідки, оскільки люди можуть не докладати максимум зусиль », - сказав він.

«Ми виявили, що самодистанціювання не призвело до нижчого рівня участі у роботі, а це означає, що не було доказів того, що вони менше дбали про хорошу промову. Натомість самодистанціювання призвело до більшого виклику, ніж самозаглиблення, що свідчить про те, що люди почувались більш впевнено після самовіддалення ".

Висновки разом із співавторами Ліндсі Стрімер, Шеріл Кондрак, Веронікою Ламарш та Томасом Солтсманом опубліковані вЖурнал експериментальної соціальної психології.

Джерело: Університет Буффало