Боротьба з розчаруванням
І ти розчарований у собі. Ви розчаровані в своїх обставинах. Глибоко розчарований.
Про що ти думав? Як ти міг зробити таке? Чому ти досі такий смішний? Чому це завжди відбувається?
Є багато різних причин, через які ми відчуваємо розчарування в собі, в інших, в ситуаціях. Можливо, це пов’язано з дрібними повсякденними причинами - наприклад, невиконанням певного завдання. Можливо, це пов’язано з масовими причинами - як, наприклад, розрив стосунків.
У кожного з нас є певні очікування, і коли ми чи інші не відповідаємо їм, ми, природно, засмучуємось. "Це навіть настільки просто, як очікування того, що ми зможемо носити всі свої продукти в магазині на руках без кошика, і тоді ми розчаруємось, коли кидаємо яйця, і всі вони тріскаються на підлозі", - сказала Джен Філдман, LPCS , терапевт з переходу до життя та відновлення в Ешвіллі, Північна Кароліна
Відчуття розчарування неминуче, як і смуток і гнів. Це нормально переживати цілий ряд емоцій. Зрештою, ти не робот. Головне - боротися з цим здорово. Нижче Філдман поділився п’ятьма пропозиціями.
Підтвердьте своє розчарування. Зрозумійте, що ви почуваєте. Це розчаровує, а це важко. Тому що "важко, коли справи не складаються так, як ми хочемо", сказав Філдман. Підтвердження ваших справжніх почуттів допомагає вам рухатися вперед, а не застрявати, сказала вона. Крім того, це заважає вам шукати нездорові альтернативи, щоб замаскувати або відкинути своє розчарування, зробити вигляд, що воно не існує.
Продовжувати рухатися. "Це може здатися дивним, але просто вставання та фізичне переміщення тіла може допомогти перенести травму розчарування", - сказав Філдман. Переміщення тіла та вивільнення ендорфінів може допомогти вам отримати ясність або перспективу ситуації. І це може допомогти вам зменшити будь-яку тривогу чи смуток. Важливо вибрати рух, який вам подобається, а не вправи, які ви думаєте повинен робити. Це може бути що завгодно, від прогулянки до занять йогою до танців у вашій вітальні.
Заохочуйте перезапуститися. Наприклад, ви можете сказати собі щось надихаюче або піднесене на кшталт: «Добре, це здавалося невдачею, але наступного разу я буду про це більш обізнаним» або «Я зрозумів це наступного разу», - сказав Філдмен.
Це також може допомогти читати історії інших людей, які потрапляли в подібні ситуації, а також боролись і вистояли. Історії людей у токсичних стосунках. Історії людей, які перестали намагатись все це жонглювати і почали приймати більш обдумані рішення щодо своїх цінностей та пріоритетів. Історії людей, чиє життя не йшло за планом, але все одно стали значущими, насиченими та красивими.
Отримайте обійми. Це може здатися дурним або невеликим. Але "фізичний дотик - це важлива складова для зцілення, незалежно від розчарування чи просто щоденного нагадування про те, що ми всі пов'язані", - сказав Філдман.
Володійте своїми діями. "Розчарування іноді може звучати як" це сталося знову, я повинен був знати це краще ", - сказав Філдман. "Така реакція зберігає розчарування як щось, що відбувається поза нами, а не як те, як ми можемо пристосуватися всередині, щоб досягти мети".
Іншими словами, це змушує нас почуватись безпорадними, а не вповноваженими. Це змушує нас відчувати, що ми маємо нульовий контроль. Що неправда. Зовсім.
Філдмен поділився цим прикладом: Ви і ваш партнер розлучаєтеся. Ви починаєте зустрічатися з кимось новим, але вони схожі на вашого колишнього - і той самий шаблон розігрується. Коли ці стосунки закінчуються, ви розчаровуєтесь, що люди продовжують залишати вас. Однак головне - заглянути всередину себе, щоб побачити, які зміни ви можете внести, наприклад: як підтримувати встановлені вами межі; як вибрати партнера, який насправді вас поважає; або як поважати себе.
Таким чином, замість того, щоб звинувачувати інших у тому, що вони покинули нас, або звинувачувати Всесвіт у тому, що ми не дозволили нам бути в хороших стосунках, ми можемо зосередитись на зміні того, що ми можемо контролювати, сказав Філдман. І ми можемо “вибрати інший тип стосунків, щоб мати інший результат”.
Володійте своїми вчинками із співчуттям. Справа не в тому, що ти погана людина або невдаха, який нічого не знає. Ваш вибір "був не наймудрішим вибором", сказав Філдмен. Що, знову ж таки, дає вам можливість вчитися і рости. Що є потужною частиною життя, чи не так?
