5 звичок середнього віку, які можуть додати до вашого життя 10 років і більше

Нове всебічне дослідження впливу факторів способу життя з низьким ризиком на тривалість життя виявляє, що п’ять здорових звичок у зрілому віці можуть додати до життя людини більше десяти років.

Дослідники з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан виявила, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги тіла, не вживання занадто багато алкоголю та некуріння можуть значно збільшити тривалість життя людини.

Дослідники також виявили, що жінки та чоловіки США, які підтримували здоровий спосіб життя, мали на 82 відсотки менше шансів померти від серцево-судинних захворювань і 65 відсотків рідше померли від раку в порівнянні з тими, хто мав найменш здоровий спосіб життя протягом приблизно 30-річного віку період навчання.

Дослідження є першим всебічним аналізом впливу прийняття факторів способу життя з низьким ризиком на тривалість життя в США. Тираж.

Середня тривалість життя американців нижча - 79,3 року - ніж майже у всіх інших країнах із високим рівнем доходу. Насправді США зайняли 31 місце у світі за тривалістю життя у 2015 році.

Нове дослідження мало на меті визначити, наскільки фактори здорового способу життя можуть збільшити тривалість життя в США.

Дослідники та колеги ознайомились із 34-річними даними 78 865 жінок та 27-річними даними 44 354 чоловіків, які брали участь, відповідно, у Дослідженні про охорону здоров’я медсестер та Дослідницькому дослідженні для медичних працівників.

Слідчі розглянули, як ці п'ять факторів способу життя з низьким ризиком можуть вплинути на смертність:

• не палити;
• низький індекс маси тіла (18,5-24,9 кг / м2);
• щонайменше 30 хвилин і більше на день середньої та енергійної фізичної активності;
• помірне споживання алкоголю (наприклад, приблизно до однієї склянки вина на 5 унцій на день для жінок або до двох склянок для чоловіків);
• здорове харчування.

Для учасників дослідження, які не сприйняли жодного з факторів життя з низьким ризиком, дослідники підрахували, що тривалість життя у віці 50 років становила 29 років для жінок та 25,5 років для чоловіків. Але для тих, хто прийняв усі п’ять факторів низького ризику, очікувана тривалість життя у віці 50 років становила 43,1 року для жінок та 37,6 років для чоловіків.

Іншими словами, жінки, які підтримували всі п’ять здорових звичок, набули в середньому 14 років життя, а чоловіки, які зробили це, отримали 12 років порівняно з тими, хто не підтримував здорових звичок.

Порівняно з тими, хто не дотримувався жодної звички здорового способу життя, ті, хто дотримувався всіх п’яти, мали на 74 відсотки менше шансів померти протягом досліджуваного періоду.

Дослідники також виявили, що існує взаємозв'язок доза-реакція між кожною окремою поведінкою здорового способу життя та зниженим ризиком ранньої смерті, і що поєднання всіх п'яти здорових форм поведінки пов'язане з найбільш додатковими роками життя.

"Це дослідження підкреслює важливість дотримання звичок здорового способу життя для поліпшення довголіття серед населення США", - сказав д-р Френк Ху, голова Департаменту харчування Гарвардської школи Шан і старший автор дослідження.

«Однак дотримання звичок здорового способу життя дуже низьке. Тому державна політика повинна робити більший акцент на створенні здорового харчування, побудованих та соціальних умов для підтримки та пропаганди здорового харчування та способу життя ".

Джерело: Гарвардський університет