Ресурси

Поради щодо ергономіки робочої станції: монітори комп’ютера та постава

Перші 5 кроків були розглянуті в попередній статті та ознайомили вас з ергономічними принципами робочої станції. Нижче, продовжуючи наголошувати на важливості хорошого ергономічного робочого механізму, наведені кроки 6 та 7.

Кроки 8 - 10 натисніть тут

Монітор комп’ютера слід розміщувати прямо перед вами та звернутись до вас, а не під кутом ліворуч та праворуч. Джерело фото: 123RF.com.

6. Що ви можете бачити?

Переконайтесь, що будь-які паперові документи, які ви читаєте, розміщені якомога ближче до монітора комп’ютера, і що вони знаходяться під аналогічним кутом - використовуйте держатель документів, коли це можливо.

Монітор комп’ютера повинен бути розміщений:

Безпосередньо перед вами та зверненими до вас, а не під кутом вліво чи вправо. Це допомагає усунути занадто сильне скручування шиї. Крім того, з тим, з чим користувач працює, рекомендуйте йому використовувати панелі прокрутки екрану, щоб переконатися, що те, що найбільше переглядається, знаходиться в центрі монітора, а не вгорі або внизу екрана.

Відцентруйте монітор на користувачі, щоб тіло та / або шия не перекручувались при погляді на екран.

Поставте монітор на зручну висоту, яка не змушує користувача нахиляти голову вгору, щоб побачити це, або зігнути шию вниз, щоб побачити це. Якщо зручно сидіти, очі користувача повинні відповідати крапці на екрані приблизно на 2-3 сантиметри нижче верхньої частини корпусу монітора.

Насправді ми бачимо більше горизонтального поля під горизонтом, ніж над цим (дивіться вниз по коридору, і ви побачите більше підлоги, ніж стелі), тому в цій позиції користувач повинен комфортно мати можливість бачити більше екрану. Якщо монітор занадто низький, користувач підніме шию вперед, якщо він занадто високий, він нахилить голову назад і закінчиться болем у шиї / плечі.

Біфокалі та прогресивні лінзи . Навіть при носінні біфокалів або прогресивних лінз, якщо ви сидите спиною на стільці в облягаючій позі (спиною близько 110 градусів), що рекомендується для хорошого здоров’я нижньої частини спини, а не сидячи прямо на 90 градусах і якщо ви трохи нахиляєтесь монітор назад і розташуйте його на зручній висоті, ви повинні мати можливість бачити екран, не нахиляючи голову назад і не нахиляючи шию вперед. Постуральні проблеми з біфокалом можуть виникнути, якщо ви сидите прямо або згорблені вперед. Дослідження показали, що найкраще положення для монітора комп’ютера - центр екрану бути приблизно на 17, 5 градусів нижче рівня очей. Спробуйте вирівняти очі з вершиною області перегляду екрана, і це повинно розташовувати центр геометрично праворуч.

Відстань перегляду . Монітор повинен знаходитись на зручній горизонтальній відстані для перегляду, яка зазвичай дорівнює довжині рук (сидіти спиною на стільці і підняти руку, а пальці повинні торкатися екрана). На цій відстані ви повинні мати можливість бачити зону огляду монітора, не роблячи рухів головою. Якщо текст виглядає занадто малим, то або використовуйте шрифт більшого розміру, або збільште зображення екрану в програмному забезпеченні, а не сидіть ближче до монітора.

Якість екрана Використовуйте хороший екран комп'ютера. Переконайтесь, що текстові символи на вашому екрані виглядають різкими та їх розміру зручного розміру (ви можете змінити роздільну здатність екрана, щоб знайти зручний і чіткий розмір символів).

Обстеження очей . Існують природні зміни у зорі, які відбуваються у більшості людей протягом їхніх 50-х років. Ідеально періодично перевіряти очі кваліфікованим фахівцем. Якщо будь-які налаштування екрана відчувають себе незручно, то змініть їх, поки розташування не стане більш комфортним або зверніться до подальшої професійної допомоги.

7. Постава, постава!

Гарна постава є основою хорошої ергономіки робочого місця. Гарна постава - найкращий спосіб уникнути травм, пов'язаних з комп’ютером. Щоб забезпечити хорошу поставу користувача:

Переконайтесь, що користувач може досягти клавіш клавіатури своїми зап’ястями максимально плоскими (не зігнутими вгору чи вниз) і прямими (не зігнутими вліво або вправо).

Переконайтесь, що кут ліктьового суглоба користувача (кут між внутрішньою поверхнею плеча та передпліччя) дорівнює або перевищує 90 градусів, щоб уникнути здавлення нерва на лікті.

Переконайтесь, що верхня рука та лікоть розташовані максимально близько до тіла та максимально розслаблені для використання миші - уникайте перенапруження. Також переконайтесь, що під час використання миші зап'ястя є максимально прямим.

Переконайтесь, що користувач сидить назад у кріслі та має хорошу підтримку спинки. Також переконайтесь, що ступні можна розмістити плоско на підлозі або на підставці для ніг.