7 порад, як зосередитися та досягти душевного спокою
Деякі люди помилково вважають, що душевний спокій - це те, що ти відчуваєш лише тоді, коли у твоєму житті без проблем, але це неправда. Спокій і фокус йдуть рука об руку. Отже, коли ви дізнаєтесь, як залишатись зосередженим і отримувати контроль над своїми думками, ви можете відчути душевний спокій. Якщо вам бракує здатності зосереджуватись, важко пережити спокій. Чим більше у вас розвинеться ця звичка, тим легше буде жити в стані постійного миру.
Що таке душевний спокій?
Якщо ви подивитесь на фразу “душевний спокій” на веб-сайті Merriam Webster, це визначає її як “відчуття безпеки та захисту”. Однак я вважаю, що британське визначення, яке міститься на collinsdictionary.com, є більш точним, "відсутність турботи". Це досягнення спокійного душевного стану, незалежно від вашої ситуації та обставин.
Найважливішим кроком до досягнення миру є визнання того факту, що ти маєш контроль над своїм розумом, включаючи свої думки та те, як ти реагуєш на інших. Якщо ви відмовитеся брати відповідальність за свої реакції на інших, тоді ви ніколи не будете жити в мирі. Однак, коли ви приймаєте, що ви контролюєте, як ви реагуєте на людей та ситуації, ви можете почати прогресувати в цій галузі, а не жити під контролем речей, що відбуваються навколо вас.
Ось 7 порад, які допоможуть вам зосередитися, щоб відчути душевний спокій.
- Навчіться практикувати медитацію уважності.
Якщо ви намагалися спробувати медитацію, оскільки ви не “духовні”, ви повинні знати, що проводяться наукові дослідження, які підтверджують переваги медитації.Одним з таких прикладів є дослідження 2018 року під назвою «Когнітивне старіння та тривале підтримання вдосконалення уваги після навчання медитації», в якому зазначається: «Це дослідження першим пропонує докази того, що інтенсивна та тривала практика медитації пов’язана з постійними вдосконаленнями стійкої уваги та гальмування реакції, що може змінити поздовжні траєкторії когнітивних змін протягом усього життя ". Це вигадливе формулювання для того, щоб сказати, що дослідження було багатообіцяючим, показавши, що медитація допомагає покращити здатність мозку зосереджуватися зараз і в майбутньому.
Хоча деякі люди використовують медитацію в духовних цілях, її не потрібно використовувати саме так. Фізичні та емоційні переваги - це те, що може отримати кожна людина.
Медитація уважності вчить вас, як бути присутнім у даний момент. Це дозволяє вам витіснити тривожні та настирливі думки, які закрадаються у вашій свідомості. Це допомагає контролювати тривогу та стрес. Це дозволяє відчути мир, навіть якщо речі в житті не ідеальні. А фізичні переваги численні.
- Обмежте використання соціальних мереж.
У соціальних мережах є щось хороше, але є також багато досліджень, які показують, як це може завдати шкоди психічному здоров’ю своїх користувачів. Використання соціальних медіа, як правило, змушує нас порівнювати хороше, погане та потворне в нашому житті з основними котушками, якими діляться друзі та сім'я. Брудні частини вашого життя ніколи не будуть порівнюватися з основними моментами, якими діляться інші люди. Тому, якщо ви боретеся з миром і постійно опиняєтесь у порівнянні з іншими в соціальних мережах, найкраще триматися поза платформами.
Соціальні мережі також відволікають увагу. Це живить нашу FOMO (страх втратити) тягу. Отримавши доступ до соціальних медіа на наших телефонах, легко схилитись до того, щоб зупинити те, над чим ти намагаєшся працювати чи над чим задуматись, щоб «перевірити», що відбувається з друзями та родиною.
- Відпустіть минуле.
Захоплюючись тим, що відбувалося в минулому, ускладнює зосередження уваги на сьогоденні та майбутньому. Зосередження нашої уваги на речах, які ми не можемо змінити, ускладнює збереження душевного спокою. Якщо є щось із минулого, що ви можете виправити, тоді зробіть це. Інакше пора пробачити інших, пробачити себе і рухатися далі.
- Не можна легко образитися.
Набагато легше зберігати душевний спокій, коли ти дозволяєш справі скочуватися з твоєї спини. Якщо ти ображаєшся на кожну дрібницю, яку роблять і говорять інші люди, ти будеш постійно розчарований. Ваші думки будуть відчувати себе неконтрольованими, і ви швидко втратите спокій. Однак, якщо ви зосереджуєтесь на вірі найкращому в інших, ви змінюєте свої думки, що значно полегшить пошук миру.
- Ретельно вибирайте свої битви.
Якщо вашою особистою місією є виправити всіх, хто робить щось, з чим ви не згодні, ви будете жити в постійному конфлікті. І майже неможливо зосередити свою увагу на тому, на чому ви хочете зосередитись. Подібно до того, як батьків вчать вибирати битви зі своїми дітьми, ви хочете робити те саме з людьми та ситуаціями, з якими ви стикаєтесь щодня.
Наприклад, ви можете не погодитися з розмовою, яка відбувається між вашим колегою та вашим шефом, але якщо ви не берете участь у розмові, краще уникати цього. Якщо ви вирішите залучити себе, ви можете поставити себе в позицію вибору сторони, піддаючи свою роботу ризику та додаючи стресу, якого ви не хочете у своєму житті.
- Знайдіть час для журналу.
Ведення журналу - це чудовий спосіб звільнити ті думки, які заглиблюються у вашу свідомість. Ви можете виписати свої стреси та занепокоєння, а потім, коли вони вийдуть з голови, повністю їх звільніть. Деякі люди люблять порвати або спалити папір як символічний спосіб показати, що вони відмовляються від цих думок.
Щоденник також допомагає вам обробляти ситуації та бачити речі в іншому світлі. Не поспішайте писати про свій день, вчитися на ньому і рухатися далі від нього.
- Включіть у свій графік час тиші та самотності.
Постійне перебування в суєті життя - це надійний спосіб втратити душевний спокій і зосередженість. Це не означає, що вам слід уникнути людей будь-якою ціною, однак, витрачаючи час, щоб уникнути всіх і бути в повній тиші може допомогти вам відновити зв’язок із собою. Якщо ви виявите, що втратили весь мир, можливо, вам доведеться відступити на самоті. Ви можете піти на вихідні наодинці або просто вдень. Знайдіть тихе місце для відступу. Дозвольте собі подумати про думки, які котились у вас у голові. Потім вирішіть, як боротися з цими думками. Дозвольте собі за цей час зарядитися.
Іноді буває важко усвідомити, про що ми думаємо, і як ці думки впливають на нас. Якщо ви намагаєтесь отримати душевний спокій, вам може допомогти розмова з місцевим терапевтом. Вони знають правильні запитання, щоб допомогти вам дійти до коріння вашої боротьби. Тоді вони можуть запропонувати вам дієві кроки, які допоможуть вам знайти та жити в мирі.
Довідково
Занеско, А.П., Кінг, Б.Г., Маклін, К.А. та ін. (2018, вересень). Когнітивне старіння та тривале підтримання вдосконалення уваги після навчання медитації.Журнал поліпшення когнітивних функцій, 2: 259. Отримано з https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1
