Ще 3 звички, які викликають стресовий стрес, і як з цим справлятися
Але як тільки ми називаємо ці звички, ми можемо перейти від реакцій ритму в колінах до уважних практик.
Як сказала Кетлін Холл, доктор філософії, "Чим більше ви уважні, тим менше піддаєтесь стресу". Холл є засновником та виконавчим директором Інституту стресу та Мережі пам’ятного життя. Вона також є автором чотирьох книг, зокрема Уважний спосіб життя щодня.
Нижче наведено перелік трьох звичок для підвищення стресу, які вона регулярно бачить у своїй роботі. Можливо, ти бачиш себе в одному чи у всіх перерахованих. І якщо ви це зробите, ви також можете знайти корисні методи та поради.
1. Зволікання.
Людина відкладати завдання. Але зволікання, мабуть, в десятки разів посилює наш стрес, сказав Холл. Це легко відволікає нас, викликаючи розчарування і занепокоєння, пояснила вона.
Ми можемо втратити здатність визначати, що є пріоритетом, а що ні, сказала вона. Ми починаємо жити в стані уникання, що лише підживлює наш страх і вагання.
Багато з нас, як правило, зневажають себе за зволікання, що лише саботує наш прогрес. Тож важливо звернути увагу на нашу розмову.
Холл заохочував розширювати можливості та говорити підтримуючими способами. Вона поділилася цими прикладами: "Це виклик" і "Я багато чому навчусь, роблячи цей проект".
Вона також наголосила на важливості бути реалістичними щодо того, скільки часу триватиме проект. Це критично важливо, тому що, можливо, вам доведеться сказати «ні» іншим речам, щоб виділити час і простір, щоб зосередитись на проекті, сказала вона.
Щоб запобігти зволіканню, Холл запропонував негайно переглянути пошту та інші завдання та призначити їм номер пріоритету та групу пріоритетів. Замість того, щоб наголошувати на тому, що є де і що є пріоритетом, а що ні, ви відразу стикаєтесь із завданням і розробляєте план нападу, сказала вона.
2. Підтримання безладу.
"Оточення стосами файлів, тоннами списків справ і холодильником, повним простроченого харчування, є дуже напруженим", - сказав Холл. Стресом є те, що ти не можеш знайти те, що шукаєш вдома чи на роботі. Стресом є те, що вам не комфортно, коли хтось перебуває.
В оточенні безладу ви відчуваєте себе неконтрольованим і злим, сказала вона.
Безлад породжує сором, що супроводжується почуттям провини, розчарування та пригнічення. Щоб вийти з цієї спіралі, Холл запропонував систему приятелів: Виберіть людину, якій ви довіряєте, щоб вона була підзвітна.
І думайте маленькими кроками. Наприклад, придбайте кілька невеликих коробочок. Виберіть одну кімнату для початку. Покладіть всю метушню в ці коробки і складіть їх у кут, - сказав Холл. (Завдяки цьому кімната виглядає охайнішою та чистішою.) Щовечора або у вихідні дні відкривайте кілька ящиків і викидайте те, що вам не потрібно (або кохайте), і організовуйте решту, сказала вона.
На роботі Холл запропонував прибрати свій стіл, також поклавши вміст у невелику коробку на куті вашої кабінки чи кімнати. Додайте свої улюблені кольори, фотографії, які ви любите, і рослини, які вам подобаються, сказала вона. Це допоможе вам заявити про свою робочу область «як про місце краси, організації та ефективності».
Знову ж таки, будьте добрими і ніжними до себе під час цього процесу, додав Холл. Пам’ятайте, що для того, щоб впоратися з вашим безладом, знадобиться деякий час, сказала вона. "Уявіть це духовною подорожжю, яка благословляє вас свободою на кожному кроці".
(Цей організаційний / розмитий спосіб також може резонувати у вас.)
3. Управління папкою "Вхідні".
Неперервна перевірка електронної пошти протягом дня може призвести до виснаження та вигорання, сказав Холл. Але це, швидше за все, важко зупинити, бо ваша папка "Вхідні" схожа на Ніагарський водоспад.
Деякі статистичні дані показують, що середньостатистичний працівник щодня надсилає та отримує понад 100 електронних листів; або проводить половину робочого дня у своїй скриньці; або витрачає 13 годин на тиждень на електронну пошту.
Щоб вирішити перевантаження електронної пошти, Холл запропонував сортувати електронні листи за пріоритетом та розміщувати електронні листи у відповідних папках (наприклад, у папці для електронних листів, які не потребують швидкої відповіді).
Також повідомте колегам, клієнтам та керівникам, що ви перевіряєте електронну пошту кожні дві години, але вони можуть зв’язатися з вами за будь-яким терміновим питанням, сказала вона.
Unroll.me мені допоміг. Це безкоштовна послуга, яка поєднує ваші підписки на електронну пошту в один акуратний електронний лист, який ви отримуєте раз на день.
Олександра Францен нещодавно написала цей чудовий твір щодо вказівок електронною поштою, який вам може бути корисним.
Стрес може здатися туманним і відчувати себе непокірним і непосильним. Але іменування ваших тригерів має довгий шлях.
За словами Холла, "у кожного з нас різні стресові фактори та різний ступінь стійкості до стресу". Ключем до приємного життя, за її словами, є усвідомлення цих конкретних причин. Тоді ви зможете визначити рішення та практики, які можуть вам допомогти.
Звичайно, змінити непросто. Але, як сказав Холл, "Зміни - це найприродніше і нормальне, що має статися ... Зміни дорівнюють життю".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
