Подолання ментальності невдач: чому маленькі кроки є ключем до зміни способу життя
На жаль, саме це ставлення гарантує, що ми ніколи цього не робимо. Ми приймаємо новорічні постанови щороку, і частіше за все це однакові зобов’язання, взяті знову і знову. Мантра "Я зіпсував цього тижня, я почну знову в понеділок" змушує нас погано харчуватися, не робити фізичних вправ, зберігати шкідливі звички, такі як куріння, і залишати наші проекти незавершеними.
Але чому це? Звичайне пояснення полягає в тому, що ми занадто ледачі, поблажливі та недалекоглядні, щоб робити те, що для нас добре. Але більшість людей неймовірно багато працюють, балансуючи свої робочі зобов’язання із захопленнями, сім’ями, партнерами та безліччю життєвих подій. У цьому контексті будь-яка зміна способу життя буде надзвичайно складною, особливо якщо врахувати, що люди намагаються порушити життєві (і, можливо, навіть нейропластично вбудовані) моделі поведінки.
Питання з силою волі
Поширений міф про те, що якби ми просто застосовували силу волі, ми могли б змінити своє життя за одну ніч, це щось заважає будь-якому реальному розвитку особистості. Ідея про те, що всі ці зміни були б легкими, якби ми змогли застосувати себе, додає шар провини кожного разу, коли ми повертаємось до наших колишніх звичок. Ми відчуваємо, що зазнали невдачі, і справді можемо перемогти себе - часто продовжуючи цикл шкідливих (але втішних) звичок та оновлену, але незабаром порушену резолюцію.
Коли люди приходять до мого центру медитації, вони сподіваються створити нову звичку, яка матиме ефект пульсацій у їхньому житті - і вони часто намагалися заздалегідь змінити незліченну кількість різних тактик. Вони можуть відчувати що завгодно, починаючи від звичної перевтоми, закінчуючи труднощами зі сном, проблемами з травленням і вірять, що зміна способу життя змусить їх почуватись краще, але вони ще не знайшли нічого, що б не зачепило.
Ось чому я заохочую невеликі послідовні зміни та пошук шляхів якнайшвидше вписати нову щоденну звичку до медитації до їх поточної рутини. Навчаючи техніці, яка не вимагає незручних позицій, і її можна практикувати де завгодно - від їзди до роботи до сидіння у ванні - мета полягає в тому, щоб зменшити кількість сили волі, необхідної людям для практики. І я вважаю, що цей підхід із низьким зусиллям може застосовуватися до різних зобов'язань.
Як подолати ментальність невдач
Не надто зобов'язуйтесь.
Є причина, чому в січні тренажерні зали, як правило, заповнюються кроквами, і поступово тихіше, коли рік іде до березня. Люди вирішують, що зараз саме той час, коли вони збираються підготуватися, і відвідують тренажерний зал із щирими намірами ходити чотири рази на тиждень - а також відмовляючись від пиття та починаючи детоксикацію цукру. Для переважної більшості з нас такий підхід "все або нічого" є надійним способом переконатися, що насправді нічого не зміниться.
Легше поглянути на наше життя і вирішити, де ми можемо найлегше вкластись у певні фізичні вправи, а не вирішувати одразу взяти участь у всіх, і зменшити деякі очікування на собі. Наприклад, ви можете спробувати піти на обідню перерву на робочу 15-хвилинну прогулянку або зробити дві хвилини пропуску, поки вечеря знаходиться в духовці. Або, якщо ви відмовляєтеся від куріння, просто не турбуйтеся про свій раціон протягом перших кількох тижнів, коли ви проводите без паління.
Це не схоже на багато, але навіть найменша дія може бути позитивним - і головне, більш досяжним - кроком у правильному напрямку.
Спростіть застосування дисципліни.
Потрібна дисципліна, щоб робити те, чого ми воліли б не робити, тому все, що полегшує застосування цієї дисципліни, допоможе. Якщо ви вирішили щодня гуляти, постарайтеся зробити пункт призначення приємним, тому ви більше схильні виходити з дверей. Якщо ж ви сідаєте на дієту, не робіть нічого надто різкого, як повністю відмовитися від вуглеводів. Натомість спробуйте зменшити порції калорійності і поповніть страви, які вам вже сподобалися, більшою кількістю овочів.
Зосередьтеся на трапецеїдальній звичці.
Іноді одна проста зміна у вашому житті може призвести до повного ремонту, до якого прагне стільки людей. Можливо, це почнеться з подорожі до скелелазки один раз на тиждень. Якщо вам сподобалась ця вправа, ви можете вирішити покращити свій раціон, оскільки легша спрощує сходження. Потім, можливо, ви захочете зайнятися медитацією, щоб покращити свої навички вирішення проблем і підштовхнути своє вдосконалення в скелелазінні далі. Після цього ви зможете опинитися на відкритому повітрі і провести більше часу на природі, щоб знайти захоплюючі сходження назовні.
З цим єдиним зобов’язанням через пару років ви можете виявити себе щасливішим, здоровішим і менш напруженим: ведете життя, до якого прагнули, але жодного членства в спортзалі не може бути. І це може бути все, що вам подобається, від йоги до повсякденного малювання. Ентузіазм до цієї звички може бути всім необхідним для всебічної зміни способу життя, який раніше здавався таким важким.
