Щоб підвищити самооцінку: прийміть комплімент

Сім кроків, щоб прийняти комплімент з благодаттю.

Чому комплімент майже не так важко сприйняти, як критику?

Коли я був дитиною, моя доброзичлива мама навчила мене дискредитувати компліменти. "О, ні, я не симпатична, розумна, розумна, мила ..." Інакше було б пихатим, кардинальним гріхом молодої католицької дівчини.

З: Який результат занадто великого заперечення компліментів?

А) Голодна, зморщена самооцінка, яка вмирає від гарного виховання,

Б) Велика прогалина у вашій самооцінці (куди піде комплімент), заповнена поганим, образливим мотлохом,

В) Ви ризикуєте дратувати своїх родичів та друзів, які просто хочуть, щоб ви побачили те, що вони бачать,

або, (ви вже здогадалися)

Г) Все вищесказане.

Якщо ми відмовляємось людям говорити нам, наскільки ми казкові, де це залишає нас? Це залишає нас з образливим мотлохом. Якщо ми проковтнемо "Ти дурний, негарний, невдача, [заповни пробіл]", досить часто, чи то від інших, чи від власної голови, десь по дорозі ми починаємо в це вірити: "Я просто дурний , негарно, невдача ". Неприємний, суворий голос бере верх. Наш справжній голос, той, який досі вірить у нас, заглушений.

Я вас не знаю, ми ніколи не зустрічалися, але я знаю таке: ви не дурні, некрасиві чи невдаха. Глибоко в глибині серця ти це теж знаєш. Ваш справжній голос шепоче: "Я хороший, я розумний, я можу досягти успіху".

Прийняти справжній комплімент означає вірити в себе досить, щоб довіряти щирості того, хто дарує комплімент. Як ми туди потрапимо?

Крок 1) Налаштуйтеся на голоси у вашій голові, як на радіо. Як вони звучать? Підтримуючі чи неприємні? Іноді ми навіть не підозрюємо про те, наскільки жорстокими ми можемо бути до себе, поки не відчепимося лише настільки, щоб почути це як спостерігач. Запишіть щось із цього, і нехай це допоможе вам усвідомити ступінь словесного самопорушення, яке ви підтримували. Під час епізоду депресії я зробив це і з подивом дізнався, наскільки я недобрий до себе.
Крок 2) Чий це неприємний голос? Це не твоє, бо твоє продумане, навіть коли тобі потрібен удар ногою в зад. Часто різкий голос - це батьки або інші дорослі опікуни з минулого. Коли ми діти, наш мозок - це губки, які всмоктують все, включаючи неодноразову критику. Це допомагає розрядити негативний голос, визначивши, звідки він прийшов, усвідомити, що його походження було поза нами. Тоді знайдіть хвилинку, щоб профільтрувати «шум» інших голосів. Те, що вам говорить ваш «кишечник», - це ваш справжній голос.
Крок 3) Поговоріть. Киньте виклик спадам. Діалогові вікна корисні для здійснення цієї нової навички. На аркуші паперу намалюйте дві колонки. Ліворуч напишіть все, що вимовляє неприємний голос (постарайтеся, щоб він не втрачав звуку). Праворуч придумайте більш розумну відповідь. Прикладом цього може бути: "Ти такий невдаха!" проти “Я міг би зробити краще, і буду наступного разу. Це не робить мене невдахою ". Повертайтеся вперед і назад, зліва направо, пишучи діалогове вікно, поки не відчуєте почуття володіння негативним голосом.
Крок 4) Майте на увазі абсолютну мову, і я не маю на увазі горілку. Уникайте слів типу "завжди, ніколи, не можна, назавжди". Ці слова не залишають місця для надії; вони токсичні при застосуванні до нас самих. Або поворот - це чесна гра. Використовуйте позитивні абсолютні слова на зразок «Чудовий, казковий, переможець, найкращий!»
Крок 5) Збільште гучність на вашому справжньому голосі. Хороший друг зазначив мені, що те, про що я говорив про себе, є неприйнятним. "Ніхто так не розмовляє з моїм другом!" вона сказала. Це був такий відкривач для очей, я зробив крок далі. Якби це була моя подруга і якби вона сказала, що почувається невдахою, що б я їй сказав? Це певно не було б "Так! Невдаха!" Хіба я не був би зайнятий тим, що вказував би на всі її сили та добрі якості, піднімав би її, виявляв підтримку? Будь твоєю найкращою дівчиною.
Крок 6) Насолоджуйтесь компліментом, як дегустація хорошого вина чи вишуканого шоколаду! Ми ніхто з нас не ідеальні, ми могли б якимось чином покращитися. Замість того, щоб зосередитися на нерозумному уявленні про те, що нам завжди погано, чи не має сенсу сказати: "Я не ідеальний, але я гідний цього визнання". Нехай комплімент плекає вашу самооцінку так само, як високий прохолодний стакан води втамовує вашу спрагу.
Крок 7) Відобразіть комплімент у тому дусі, в якому він був даний. Навіть якщо ви цього не відчуваєте, посміхніться і витончено скажіть «Дякую», не прикрашаючи. Просто дякую.

Робіть ці вправи сумлінно самостійно, з друзями чи родиною, якщо це допомагає, або з терапевтом. Як споживач моїх власних порад, я визнаю, що у мене є рецидиви. Але, як тренування м’язів, я можу гарантувати, що ти потроху зміцнюєшся, день у день, поки одного дня ти не здивуєш себе, посміхаючись гарним компліментом і, навіть не думаючи, скажи:

"Дякую! Я справді сьогодні виглядаю казково! "