6 способів пройти через канікули
Однак зараз, коли діти вже два тижні вдома, і печиво із сніжних кульок (ви знаєте, кульки, вкриті цукром) валяється, я знаю, що я в небезпечній зоні. Попереду 14 днів - це важливі дні психічного здоров’я, коли я повинен тягнутися до будь-якої дисципліни, яка лежить у мені.
Ось мій план:
1. Уникайте цукру та білого борошна.
Щоб уникнути цукру та білого борошна під час свят, я знаю, як уникати снігу в січні. Але мені не потрібно читати дослідження про те, як незбалансований рівень цукру в крові впливає на ваш настрій, або як прості вуглеводи витрачають настрій, що підвищує вітаміни групи В, або як споживання цукру викликає хронічне запалення, або як цукор пригнічує активність ключового гормону росту в організмі. мозок під назвою BDNF. Мені не потрібно читати реферат британського дослідника психіатрії Малкольма Піта, який провів провокаційний міжкультурний аналіз взаємозв'язку між дієтою та психічними захворюваннями і виявив, що існує сильний зв'язок між високим споживанням цукру та ризиком депресії і шизофренія.
Мені не потрібно читати дослідження, бо я знаю, що кожного разу, коли я кладу собі в рот щось, зроблене з цукром або білим борошном, я хочу померти. Я переживаю думки про смерть. Я не можу дозволити собі боротися з ними під час Різдва, тому я тримаюся подалі від лотка з печивом та пирогів.
2. Вправа.
Коли я пропускаю хоч один день аеробних вправ, я стикаюся з неприємними наслідками боротьби зі смертними думками. Тож я планую встати перед дітьми на Різдвяний ранок і їздити на стаціонарному велосипеді, отримуючи пульс до 135 ударів на хвилину протягом принаймні 60 хвилин, квота, яку я виявив, працює, щоб закрити думки.
Томи досліджень вказують на переваги фізичних вправ для настрою, такі як дослідження, проведене доктором Джеймсом А. Блюменталем, професором медичної психології з Університету Дьюка. Він виявив, що серед 202 депресивних людей, випадково призначених для різних процедур, три сеанси енергійних аеробних вправ були приблизно такими ж ефективними для лікування депресії, як добові дози Золофту, коли ефекти лікування вимірювали через чотири місяці.
3. Моліться.
На початку року був час, коли я розмірковував 15 або 20 хвилин щодня. Не зараз. Мій розум надто розсеяний і в паніці. Але я молюсь. Я молюсь постійно.
Я починаю з молитви св. Франциска: «Зробіть мене знаряддям вашого миру». Іноді я просто молюсь про це знову і знову. Або я буду молитися на вервиці. Або, якщо я без слів, я просто затримаю. Або повторіть мантру з двох: "Все проходить", "Я в порядку" або "Мир зі мною".
4. Отримати підтримку.
Можливо, я розчаровуюсь у цьомурічному святковому сезоні менше, ніж у минулому, коли у мене є Інтернет-група підтримки, Group Beyond Blue, яка є там, коли я це роблю. Дослідження показують, що групи підтримки допомагають одужати людину, яка бореться з депресією, і зменшують шанси на рецидив.
У грудні 2001 р. The New England Journal of Medicine опублікувало дослідження, в якому 158 жінкам з метастатичним раком молочної залози було призначено підтримуючу-експресивну терапію. Ці жінки продемонстрували сильніше поліпшення психологічних симптомів і повідомили про менший біль, ніж жінки з раком молочної залози, які були віднесені до контрольної групи без підтримуючої терапії.
Мозковий штурм із вашим другом про шляхи отримання більшої підтримки. Дослідіть і поділіться зі своїм другом різними групами (в Інтернеті чи в місті), які можуть бути корисними.
5. Складіть план
Якщо вам не до вподоби провести різдвяну вечерю з родичем або двома, хто, здається, знає вашу кнопку спускового гачка і любить натискати на неї щоразу, коли бачить, що ви хихикаєте і штовхаєтеся, то зробіть попереднє планування перед обідом. Було б розумно розпочати розробку стратегії до дзвінка у двері про те, де ви збираєтесь сидіти, які розмови будете вести, як будете реагувати на делікатні питання та нудні запитання, які ви можете задати, щоб заповнити незручні порожнечі. Ви можете винайти п’ять або кілька консервованих ретортів, які будуть використані під час несправедливого допиту, або скласти список необхідних планів виходу, якщо ви досягнете точки про втрату-у-великому шляху. Візуалізації також можуть допомогти. Наприклад, уявіть себе всередині міхура, а невидимий шар захищає вас від отруйних речовин зовні.
6. Повторіть: справа не в мені
Ви думаєте, що це про вас, коли ваш брат називає вас «егоїстом, ледарем, сином чогось», але насправді це не так. Він може вказати на вас пальцем і сказати: «Ти. Я говорю про вас ". Але він насправді ні. Він бачить щось, що не має нічого спільного з тим, ким ти є. Дон Мігель Руїс говорить про це у своїй класичній книзі “Чотири домовленості”: “Те, що вони говорять, що вони роблять, і думки, які вони дають, відповідають домовленостям, які вони мають у своїх власних думках ... Особисте сприйняття речей робить вас легкою здобиччю для ці хижаки, чорні фокусники ... Але якщо ти не сприймаєш це особисто, ти маєш імунітет посеред пекла ". Це хороша новина для всіх нас, хто звик сприймати все особисто. Це звільняє нас бути собою, навіть коли нам інкримінують недолік характеру, підкріплений передбачуваними доказами.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
Приєднуйтесь до бесіди на Project Beyond Blue, новій спільноті людей з депресією.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
