Техніка заземлення для святкових зборів

Свята можуть створити потенціал для деяких досить дестабілізуючих моментів. Багато ностальгічних подій та заходів у поєднанні з тиском, як підбір відповідних подарунків, поєднується із посиденьками серед друзів та сім’ї, яких ви, мабуть, не часто бачите, перемішані з різними точками зору, і у вас є рецепт цілого емоційний коктейль.

Навіть найбільш вправний і здоровий чоловік може дестабілізуватися за таких незвичних обставин. Дестабілізація відбувається тоді, коли ваше внутрішнє почуття спокою і впевненості несподівано зірвано. Можливо, вас викликає образливий коментар члена сім’ї або ви стаєте надмірно самосвідомим після того, як хтось неприємно жартує. Ці ситуації часто трапляються без попередження, і якщо ви коли-небудь раніше стикалися з такою ситуацією, швидше за все, ви вже враховували схильність цього повторюватися у цей святковий сезон.

Якщо ви боретеся з тривогою, депресією чи іншими супутніми станами, потенціал дестабілізації в умовах стресової соціальної динаміки ще вищий. Ці моменти можуть залишити нас обмотаними і схопленими для способу відновити самообладнання або швидко втекти. Дуже важко придумати рішення, перебуваючи в даний момент. Але є способи захиститися від повного зливу, практикуючи активні способи відновити свої заземлення.

Дихати

Дихання - це ваш найпростіший і доступний засіб для заспокоєння організму. Наше дихання настільки автоматичне, що ми часто не усвідомлюємо, наскільки поверхневим або швидким воно може стати. Уповільнення та свідоме поглиблення дихання перецентрує фокус і забезпечує тіло життєдайним киснем.

Для ефективного використання цього інструменту потрібна практика. Спробуйте, лежачи вночі в ліжку, щоб розслабитися або перед початком дня кожного ранку, щоб він був більш доступним і природним для вас під час стресу.

Вода

Вода - це ваш наступний найбільш сприятливий для організму інструмент. Багато людей недооцінюють потребу наших тіл у підтримці гідратації. За даними клініки Майо, «вода є основною хімічною складовою вашого тіла і становить близько 60 відсотків ваги вашого тіла. Ваше тіло залежить від води, щоб вижити ".

Для функціонування вашого організму важливо не тільки підтримувати гідратацію на здоровому рівні, але й просто освіжаюче тіло прохолодною водою допомагає збалансувати ваш внутрішній стан. Як і дихання, це дає життя і надає можливість перефокусувати свою енергію.

Дайте собі вихід

Іноді стресова ситуація може спровокувати нашу боротьбу, втечу або заморожування, викликаючи у нас нагальне відчуття, що нам потрібно негайно вжити заходів. Вихід з кімнати без жодного слова може викликати ще більше уваги, чого ви, мабуть, намагаєтесь уникнути, але цілком прийнятно вибачитись на хвилину від будь-якої ситуації. Наступного разу, коли ви почуватиметеся в пастці, заморожені або хочете вдарити когось, спробуйте виправдатись однією з таких нешкідливих фраз:

“Вибачте, поки я ...

• Зробіть швидкий телефонний дзвінок.
• Візьміть трохи води.
• Прочистити горло.
• Використовуйте туалет.
• Перевірте це повідомлення.

Швидше за все, ніхто не пропустить удару під вашим виправданням, і це дасть вам можливість зібратися або перейти до іншої розмови.

Позитивні мантри

Самостійна розмова потужна. Навіть найуспішніші керівники бізнесу та спортсмени скажуть вам, що вони використовують позитивні слова, щоб підвищити свою повагу та покращити результати. Якщо вас дестабілізували, швидше за все, ви відчуєте тремтіння лавини самокритики, що спускається з ментальної гори. Відбивайтесь, повторюючи собі деякі позитивні мантри. Корисно думати про це в часи, коли у вас немає стресу, щоб, коли настане момент, ви могли витягнути їх із вашої прислівницької кишені (або з вашої фактичної кишені, якщо запис вам корисний). Ось кілька для початку:

• Я вільний бути собою.
• Я маю право бути тут.
• Я можу це зробити.
• Я вдячний за цей момент.
• Я можу прийняти виклик.
• Я можу з цим впоратися.
• Я гідний цього моменту.

Активно заповнюючи свій набір інструментів цими простими стратегіями, ви можете допомогти вам орієнтуватися в стресовій соціальній динаміці та забезпечити веселі канікули.