Як ти залишаєшся мотивованим, коли хочеш здатися?
“Звичайно, мотивація не є постійною. Але тоді ні купання; але це те, що ви повинні робити регулярно ". - Зіг Зіглар
У своїй терапевтичній практиці я сиджу з багатьма клієнтами, які описують відсутність мотивації як основну проблему.
- "Якби я міг підтримувати швидкість, я не відчував би такої депресії". Це може бути схожим на Catch-22, оскільки часом депресія зумовлює відсутність мотивації.
- «Я так і не дізнався, як досягти своїх цілей; ніхто ніколи не моделював це для мене ".
- "Я спочатку дуже збуджуюсь, а потім моя енергія просто згасає".
- "Я починаю робити все добре, а потім кидаю м'яч".
- "Я трохи почуваюся успішним, роблю помилку, а потім здаюся".
- "Я багато самосаботую".
- "З СДУГ я починаю проект, а потім мою увагу привертають в іншому напрямку, і все падає на другий план".
Звучить знайомо?
Мотивація рідко була проблемою для цього видужуючого типу А, трудоголіка. Якщо що, я маю його в надлишку і не знаю, що робити з усім натхненням та ідеями, що переливають мене, як хвилі на пляжі. Саме тоді стає очевидною важливість встановлення пріоритетів.
Для ранжирування ваших цілей корисно почати з переліку їх, а потім пройти шляхи, які в кінцевому підсумку можуть прокласти шлях до досягнення.
- Де ваші інтереси? Що вас запалює зсередини? Це один із способів визначити фокус. У багатьох людей виникає проблема невідомості, в якому напрямку рухатися далі.
- Чи вірите ви, що прийнятно йти за своїм блаженством, чи вас навчили, що це несерйозно чи корисливо, і що вам потрібно присвятити себе більш загальнодоступним шляхам? Багато мрій розбито тими несхвальними повідомленнями.
- Фантазуйте, щоб усвідомити. Створіть у думках сценарій актуалізації однієї або кількох цілей. Зробіть це повноцінним сенсорним досвідом, побачивши, скуштувавши, торкнувшись, відчувши запах і почувши подразники навколо вас. Пориньте в це, оскільки ваше тіло не знає різниці між тим, що ви собі уявляєте, і тим, що воно переживає. Дослідження зі спортсменами, що використовують візуалізацію для посилення мотивації та успіху, свідчать про її ефективність.
- Перегляньте це до кінця, включаючи кроки, необхідні для вас. Репетируйте це у своїй думці, так що до моменту, коли ви „прибудете”, це буде ніби це вже сталося.
- Подумайте про те, щоб запропонувати собі «превард» в очікуванні успіху, а не просто винагороду за факт за добре виконану роботу. Це може означати поїздку до улюбленого місця на природі з подальшим виконанням шкільних робіт. Це може виглядати як (корисне) і смачне ласощі перед тим, як відправитися в тренажерний зал, щоб попрацювати з калорією.
- Покладіть його. Це вказівка, яку я пам’ятаю, чула багато років тому, коли починала свою роботу терапевтом. Автор бестселерів, (з Курячий суп для душі слава) Джек Кенфілд говорить про важливість включення цієї концепції у планування та виконання. Він каже: «Іноді наші найбільші життєві цілі здаються такими надзвичайними. Ми рідко розглядаємо їх як серію невеликих, досяжних завдань, але насправді розбиття великої цілі на менші - і виконання їх по черзі - це саме те, як досягається будь-яка велика мета ".
- Використовуйте свої слова на користь, а не байте себе. Дуже часто ми використовуємо силу вимовленого слова на свою шкоду, помилково вважаючи, що нам потрібно стримувати свої бажання, щоб уникнути розчарувань. Уявіть, що підтримуючий тренер підбадьорює вас з боку: "Ви зрозуміли!" повідомлення.
- Майте відповідального партнера. Це може бути член родини, друг, колега, наставник, представник духовенства, спонсор або терапевт. У присутності цієї людини ви заявляєте свої цілі, встановлюєте терміни та робите проміжні кроки. На кожному повороті ви реєструєтеся з ним. Коли я навчався в коледжі та аспірантурі у 1980-х, я відвідував низку вихідних канікул для професіоналів у галузі оздоровлення. Вони були розміщені на місяць або близько того. Я поставив за мету бути прийнятим на магістерські програми соціальної роботи. Між вихідними та першими вихідними я склав список шкіл, які мене зацікавили, і повернувся з ними. Між двома та третіми вихідними я звертався до кількох і повідомляв про це групі. Через кілька місяців після серіалу я зв’язався з інструктором та повідомив, що мене прийняли до моєї програми першого вибору. Наступного року я вступив, а через два роки закінчив.
- Це можна порівняти з катанням на велосипеді. Вам потрібно продовжувати торгувати, щоб велосипед не зупинявся, І бувають випадки, коли вигідно зберегти свою енергію, щоб рухатися на березі. Якщо ви постійно торгуєте, виснаження почнеться. Це особливо небезпечно для тих, хто має надмірні тенденції.
- Знайте, що це марафон, а не спринт, коли ви робите мікрокроки, щоб дістатися вас з того місця, де ви знаходитесь, до того, де хочете бути.
