6 порад щодо наближення курортного сезону

Для багатьох з нас свята є напруженими. Наш стрес може бути наслідком того, що ми маємо вузький, жорсткий погляд на те, як бувають свята передбачається бути, сказала Леа Сейген Шінраку, MFT, терапевт приватної практики в Сан-Франциско.

Ми можемо відчувати тиск з боку себе та інших, щоб провести радісне свято. Але ми можемо не відчувати особливої ​​радості або, принаймні, не весь час, якщо наша сім'я не поруч або наші стосунки складні, сказала вона.

Насправді нерідкі випадки, коли ви проводите час із сім'єю, коли "опиняєтесь катапульованим у минуле, беручи на себе ролі та беручи участь у динаміці, яку, напевно, ви вважали, що залишили позаду", - сказав Шінраку.

Це може призвести до того, що ви будете судити себе за те, що вас втягнули в старі моделі, або вашу сім'ю за те, що вас втягнули, сказала вона.

Стрес також може виникнути через сприйнятий або фактичний тиск купувати багато подарунків, щоб вписатись або зробити інших щасливими, сказав Шінраку. Якщо ви відчуваєте незручність щодо комерціалізації свят або у вас немає ресурсів, ви можете почуватись не в курсі інших або турбуватися про те, щоб їх вистачити, сказала вона.

Плюс, коли рік закінчується, можливо, ви намагаєтеся примирити надію, яку ви мали, коли рік починався, з тим, що насправді сталося, сказала вона.

То як можна підійти до сезону відпусток? Ці шість порад можуть допомогти.

1. Визнай свої почуття.

"Приверніть увагу до свого досвіду, і нехай ваші найповніші почуття зареєструються", - сказав Шінраку. Іншими словами, визнайте, що ви почуваєте - переповнене, сумне чи радісне - і дозвольте собі відчути ці почуття.

"Спроба заперечувати певні почуття та посилювати інші може посилити стрес і залишити почуття відключеності від себе та інших".

Що б ви не відчували, це нормально, сказала вона. «Те, що це канікули, не означає, що ви повинні постійно відчувати себе щасливими. І те, що ти почуваєшся сумним чи самотнім, не означає, що часом не відчуваєш почуття вдячності та подиву ".

«Зробіть місце всім своїм почуттям і реакціям, - сказав Шінраку, - як можна краще.

2. Практика прийняття.

Знову ж таки, свята стають напруженими, коли ми фіксуємось на тому, що вони повинен схоже, сказала Ешлі Едер, LPC, психотерапевт у Боулдері, штат Колорадо. Ми можемо подумати, що всі повинні порозумітися, їжа повинна вийти ідеальною, а дороги без руху.

Коли ці речі не відбуваються, ми не тільки засмучуємося, але й пропускаємо те, що насправді відбувається, сказала вона. Це може включати: "люди, з якими ми любимо проводити час, їжа, яка вийшла такою, яка нам подобається, і чудова музика та компанія, яку ми мали під час їзди в машині".

Зверніть увагу, коли ви використовуєте "слід", сказав Едер. Потім зосередьтеся на прийнятті того, як насправді є справи. Це “може бути настільки просто, як“ Я хотів, щоб усі порозумілись, але є певні суперечки. Є також деякі люди розслаблені та насолоджуються. Наразі все це правда "."

Коли ви щось приймаєте, пояснив Едер, це не означає, що ви в захваті від цього. "Прийняття означає лише визнання того, що насправді саме те, що є тут, замість того, щоб робити вигляд інакше або надмірно зосереджуватися на тому, що, як ви хочете, було б іншим". Це нормально бути розчарованим, нудним чи злим, сказала вона.

3. Будьте співчутливими до себе.

Доброзичливість до себе може означати багато речей, сказав Шінраку. Вона поділилася цими прикладами:

• Виділяючи час наодинці, щоб «залишатися на зв'язку зі своїм дорослим« я », коли сімейна динаміка, здається, тягне вас до того, щоб стати вашим 13-річним« я ». Це може включати: прогулянку, відвідування кафе на годину або прогулянку.
• Створення традиції, яка є для вас значущою або виглядає святково, наприклад, катання на ковзанах, розгляд святкових вогнів або відвідування служби при свічках.
• Служіння іншим, наприклад, волонтерство на трапезі чи участь у драйві іграшок чи одягу.

“Доброта має нескінченні форми; експериментуйте з тим, як бути добрим, коли ви усвідомлюєте, що почуваєте, і робите все можливе, щоб відповісти ".

4. Думайте категоріями "хочу" чи "дістанься".

За словами Едера, ця техніка складається з двох частин: По-перше, переформулюйте свої думки. Наприклад, якщо ви думаєте: «Цього року я повинен поїхати до своєї родини», змініть це на «Я дістатися до піди до цього року до моєї родини », - сказала вона.

По-друге, якщо переформатування не здається справжнім, подумайте про те, щоб не займатися цією діяльністю або відвідувати цю подію. “[C] onsider передаючи речі, якими ви б займалися, просто тому, що ви "мусите" і наповнюєте свій час більш автентичними можливостями "дістатися" і "захотіти" ".

5. Враховуйте свої цінності.

Подумайте про те, щоб відмовитись від діяльності, яка не відповідає вашим цінностям і почуттю себе, сказав Едер. Але “вибирайте діяльність та стосунки, які вас живлять”. Наприклад, це може означати невеликі корективи у своїх планах - наприклад, зустріч з сім'єю в другій половині дня, а не ввечері, щоб ви висипалися, або взагалі створення нових планів, сказала вона.

6. Простягніть руку.

Якщо ви відчуваєте стрес, пам’ятайте, що ви не самотні, сказав Шінраку. Свята - це складний час для багатьох з нас, незалежно від того, чи напружені ми у стосунках із сім’єю, чи переживаємо втрату коханої людини, чи боремось із хворобою чи іншими проблемами.

“Нагадуйте собі, що ви переживаєте людський досвід, зверніться до друзів чи сім’ї, на яких ви можете розраховувати на підтримку, або поговоріть з терапевтом”.

І, знову ж таки, зосередьтесь на цьому святковому сезоні на підході до співчуття, сказала вона.