Всесвітньо Через Психології-Блог

9 порад щодо подолання урагану

Цього тижня внаслідок чергового урагану на бойовій ділянці на Східному узбережжі США, багато людей борються за притулок і безпеку. Проводяться евакуації, і хоча всі по праву зосереджені на своїй фізичній безпеці, наше емоційне здоров’я також під загрозою під час підвищеного стресу. Є способи, яким можна краще емоційно впоратися з ураганом, що насувається, - емоційно витриматися від значної кількості стресу, який ви збираєтеся пережити.

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, - ураган - це досить коротка природна подія. Для більшості людей це означає мати справу з кількома днями виїзду з району, а потім повернення назад. Хоча наслідки урагану можуть тривати набагато довше - особливо якщо ваш будинок був пошкоджений або зруйнований - власне сам ураган, як правило, досить швидко рухається по кожному регіону.

Наслідок того, що вам доведеться мати справу зі значною шкодою вашого будинку або взагалі втратити його, може бути набагато більшим, ніж стрес від виходу зі шляху урагану. Люди, які втрачають частину або весь свій дім, переживають типові реакції горя - переживають втрату всього, що вони накопичили чи побудували.

Американська психологічна асоціація пропонує цей посібник, як емоційно підготуватися до урагану. Ось кілька порад із цього посібника про те, як підготуватися до урагану чи тропічного шторму, що насувається:

Отримайте факти. Зберіть інформацію, яка допоможе вам точно визначити ризик, щоб ви могли вжити розумних дій. Знайдіть надійне джерело, якому можна довіряти, наприклад, канцелярію вашого губернатора, місцеві чи державні установи охорони здоров’я чи Національну метеорологічну службу. Обмежте доступ до новин, які зосереджуються на пошкодженні та знищенні.
Встановіть зв’язки. Важливі хороші стосунки з близькими членами сім'ї, друзями та іншими. Навіть ті, хто відокремлений від своїх сімей, можуть налагодити зв’язки серед нових знайомих. Деякі з найбільш натхненних історій урагану "Катріна" 2005 року висвітлили людей, які евакуювались з Нового Орлеана в супроводі та емоційно прив'язаних до колег-евакуйованих, яких вони щойно зустрічали. Поєднання та допомога одне одному можуть бути позитивними для вашого емоційного здоров’я.
Залишатися здоровим. Здоровий спосіб життя - включаючи правильну дієту, фізичні вправи та відпочинок - це ваш найкращий захист від будь-якої загрози. Здорове тіло може позитивно впливати на ваші думки та емоції, дозволяючи приймати кращі рішення та краще боротися з невизначеністю урагану.
Зверніться до своїх дітей. Допоможіть дітям, обмежуючи постійний перегляд новин, даючи їм запевнення в тому, що існують плани, що забезпечують їх безпеку та максимально підтримують їхні звичні справи.
Підтримуйте світогляд, що сподівається. Пам’ятайте, що федеральний уряд, ваш уряд штату та багато неурядових служб, що займаються катастрофами, вже мобілізувались для вирішення загрози урагану. Крім того, після останніх масштабних ураганів ці системи реагування були внесені багато вдосконалень. Крім того, згадайте часи, коли ви успішно справлялися зі складними життєвими обставинами. Опирайтесь на ці навички та досвід, щоб допомогти вам пережити поточний шторм.

Більше цих порад щодо подолання урагану ви можете прочитати тут.

І як додатковий бонус, ось декілька додаткових порад Американської психологічної асоціації, які допоможуть вам впоратися з ураганом, навіть коли на вас це безпосередньо не впливає.

Зробіть перерву для новин. Перегляд нескінченних повторних відео з катастроф може зробити ваш стрес ще більшим. Хоча ви хочете бути в курсі подій - особливо якщо у вас є близькі, які постраждали внаслідок катастрофи, - зробіть перерву в перегляді новин.
Тримайте речі в перспективі. Незважаючи на те, що катастрофа часто викликає жах, вам слід зосередитись і на речах, які є хорошими у вашому житті.
Знайдіть продуктивний спосіб допомогти, якщо можете. Багато організацій створені для надання фінансової чи іншої допомоги жертвам стихійних лих. Сприяння може бути способом отримати певний "контроль" над подією.
Контролюйте, що можете. У вашому житті є рутини, які ви можете продовжувати, і іноді вам потрібно це зробити і відпочити, навіть не думаючи про катастрофи.

Прочитайте ще більше порад тут.

Після того, як ураган пройде, вам може знадобитися допомога в боротьбі зі стресом, пов’язаними з прибиранням або поверненням додому пошкодженим або зруйнованим. Зрештою, не кожен день більшості з нас доводиться стикатися з таким пошкодженням чи руйнуванням власності та дому.

Якщо ви перебуваєте на шляху нинішнього урагану, будь ласка, шукайте безпечного притулку подалі від шляху урагану. І вірте, що якщо ви підготуєтесь якнайкраще, як зможете, ви пройдете цю бурю непошкодженими - фізично та емоційно.