Ваш мобільний телефон вбиває спину?

Мільйони людей роблять це протягом дня і абсолютно не знають, що використання мобільних телефонів може завдати шкоди спині. Чи знаєте ви, що використання мобільного телефону може вдвічі або втричі перевищити вагу вашої голови і може напружити шию? Якщо ви читаєте цю статтю на мобільному телефоні чи планшеті, ви, мабуть, це робите прямо зараз: Нахиляючи голову вперед і вниз, щоб подивитися на свій пристрій.

Використання мобільних пристроїв, таких як мобільні телефони, пропонують простий спосіб покупок в Інтернеті в магазині або в будь-якому місці. Джерело фото: 123RF.com.

Мобільні телефони та планшети змінюють спосіб доступу до інформації та розваг. Використання цих пристроїв впливає на нашу механіку постави та тіла нездоровими способами, що сприяють болю в шиї, верхній частині спини, плечей та рук. Крім того, погана постава під час сидіння, стояння, ходьби або в статичному положенні може призвести до більш ніж біль і жорсткість у верхній частині тіла - погана постава впливає на інші частини хребта, такі як середня та нижня частина спини.

Скільки важить людська голова?

Зазвичай голова дорослої людини важить від 10 до 12 кілограмів. Коли голова нахиляється або нахиляється вперед, м’язи, шиї та зв’язки шийного відділу хребта підтримують голову під час руху та коли статичні; наприклад, тримаючи голову в нахиленому вперед положенні. Навіть міжхребцеві диски шиї задіяні і допомагають поглинати та розподіляти сили, що діють на шию.

Наскільки важче людська голова при нахилі вперед?

Щоб дізнатися це, Кеннет К. Гансрай, доктор медицини, начальник хірургії хребта Нью-Йоркської хірургії та реабілітації хребта, створив комп'ютерну модель шийного відділу хребта. У статті, опублікованій в журналі Surgical Technology International, він повідомив, що ця модель показала, що напруга на шиї збільшується в міру збільшення кута голови вперед.

• При 15 градусах нахилу вперед може прирівнюватися до голови вагою 27 фунтів.
• На 30 градусів вперед напруга на шиї дорівнює 40-фунтовій голові.
• Чим більший кут, тим більше напруга: 45 градусів вперед дорівнює 49 фунтам напруги, а 60 градусів вперед - 60 фунтів.

Тепер розглянемо той факт, що середній чоловік тримає голову вперед, щоб дивитись на телефон або читати планшет протягом 2 - 4 годин на день, за словами доктора Ганшрая. Підлітки щодня проводять ще більше часу, дивлячись на свої пристрої, додав він. Нахиляючи голову, ви також рухаєте плечима вперед у закруглене положення, що є ще одним аспектом поганої постави. Все це надлишкове перенапруження створює додатковий знос на структурах шиї, верхнього відділу хребта та спини, а також сприяє / може призвести до дегенерації хребта, що може зажадати операції.

Постуральне усвідомлення - позитивний перший крок

Звичайна постава може допомогти запобігти розвитку болю в шиї або спині, а також пов’язані з поставою та біомеханічні проблеми. Гарна постава означає, що голова у вертикальному положенні, вуха співпадають з вашими плечима, а лопатки опущені та втягнуті.

"При правильному вирівнюванні спинальний навантаження зменшується. Це найбільш ефективна позиція для хребта », - сказав доктор Ханрадж. Гарна постава корисна не тільки для здоров’я вашого хребта; Це добре для вашого здоров'я та настрою, - зазначив доктор Ханшрай. Інші дослідники виявили, що стояння прямо піднімає рівень тестостерону та серотоніну та знижує рівень кортизолу, гормонів, які впливають на ваш настрій, повідомив він.

Однак сучасне життя все ще вимагає від вас перевірити телефон або користуватися планшетом багато разів на день. Як це зробити і захистити шию?

• По-перше, не використовуйте свій мобільний телефон або планшет для розширеної роботи за комп’ютером, повідомляє відділ охорони навколишнього середовища та безпеки праці Університету Стенфорда.
• Використовуйте настільний або портативний комп'ютер для розширеної роботи та переконайтесь, що ці пристрої розташовані ергономічно.
• Коли ви користуєтесь мобільним телефоном, замість того, щоб нахиляти голову, щоб подивитися на нього, підніміть телефон.
• Коли ви читаєте на екрані, підніміть рівень телефону або трохи нижче вашого обличчя.

Переглянути джерела

Пінола М. Це те, що дивлячись на ваш мобільний телефон робить ваш хребет. Рятувальник. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Доступ 1 грудня 2014 року.

Хансрай К.К. Оцінка напружень у шийному відділі хребта, спричинених поставою та положенням голови. Нейрова та хребетна хірургія . Хірургічні технології Міжнародний XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Доступ 1 грудня 2014 року.

Стенфордський університет, кафедра охорони навколишнього середовища та безпеки. Ергономічні рекомендації для мобільних пристроїв. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Доступ 1 грудня 2014 року.